Forum musculation • James Howlett (1,74m-74kg NIV 4 IFL) : Methode Lafay - Carnets Hommes

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Posté: Samedi 04 Fév 2012 9:41

Séance du jour, on est Samedi donc séance à 70%. Rien de mieux pour la fin de semaine pour moi. Taf cet après-midi à 13h, donc il me faut un peu de jus. :mrgreen:

Séance 13

Exo 1 : mode 7
Exo 2 : mode 7 :arrow:

A6
Exo 3 : mode 7 :arrow:

toujours avec +10cm
Exo 4 : mode 7
Crunch : 20/20/20
Flexion laterale coucher : 20/20/20
Crunch Oblique : 10/10/10
Tranverse : 15/15/15
Exo 9 : mode 15
Rotation Oblique avec baton : 5 mins
Goodmorning 3X20

Je démarre aujourd'hui mon programme de nutrition en attendant d'avoir confirmation ou rectification sur certains aliments.

Rien de spécial à signaler, plutôt facile malgré une petite fatigue en me levant ce matin. Le petit commence à faire de cauchemar la nuit, donc pas un sommeil réparateur

Mais bon les aléas d'être papa :mrgreen:

Sinon j'ai fait mais abdos plus lentement et on sent vraiment la différence. 2 jours OFF avant la nouvelle séance de mardi à 100%. Mode 11 en vue :mrgreen:

Dernière édition par James Howlett le Jeudi 09 Fév 2012 10:01, édité 2 fois.

Mon Carnet d'Entrainement
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« only the strong survives »
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39 ans - 1,74m - 74 kg - En prise de Masse jusqu'en Mars
CNOL Intermédiaire 3/5
Objectif : 78 sec

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Bastiw Bastiw's Profil Maître 3ème dan Messages: 998 Inscription: Mardi 18 Oct 2011 15:45 Localisation: Liège (Belgique)	Posté: Samedi 04 Fév 2012 10:57 Belle séance Mon Carnet Lafay : 16 Ans - 1M78- 66 Kg - Niveau V CNOL Intermédiaire 1/5. "Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur".
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James Howlett James Howlett's Profil Maître 2ème dan Messages: 712 Inscription: Samedi 07 Jan 2012 19:52 Localisation: Alsace, 67	Posté: Samedi 04 Fév 2012 11:01 Merci, une 70 fait du bien de temps en temps. Ça permet de s'entrainer même si on est pas en forme. Mon Carnet d'Entrainement Mon carnet de Nutrition « only the strong survives » MacOs User Blackberry User 39 ans - 1,74m - 74 kg - En prise de Masse jusqu'en Mars CNOL Intermédiaire 3/5 Objectif : 78 sec
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Bastiw Bastiw's Profil Maître 3ème dan Messages: 998 Inscription: Mardi 18 Oct 2011 15:45 Localisation: Liège (Belgique)	Posté: Samedi 04 Fév 2012 11:03 Oui, c'est un peu le but Mon Carnet Lafay : 16 Ans - 1M78- 66 Kg - Niveau V CNOL Intermédiaire 1/5. "Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur".
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ElMaki ElMaki's Profil Maître 3ème dan Messages: 906 Inscription: Vendredi 26 Aoû 2011 8:34	Posté: Samedi 04 Fév 2012 14:54 Waou ! Tu fais pas les choses à moitié. C'est radical le changement. C'est bon ça ! Mon carnet : http://www.musculaction.com/forum/elmaki-t84095.html
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Choucroute Choucroute's Profil Master principal Messages: 431 Inscription: Dimanche 01 Jan 2012 11:42 Localisation: Alsace	Posté: Samedi 04 Fév 2012 18:42 Une bonne séance à 70% ne fait jamais de mal Départ 27/11/11 : 122.6kg Actuel 01/04/12 : 104.5kg Rêve 31/12/12 : 80 kg Mon carnet de nutrition Mon carnet d'entrainement Lafay Mon plan de nutri : https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... hCX3A0ZUE#
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Posté: Samedi 04 Fév 2012 19:24

@ Choucroute Tu l'as dit, ça fait vraiment du bien, en plus si tu es un peu fatigué c'est mieux que de ne rien faire.
Au moins avec la 70% tu bosse quand même et tu progresse.

@ElMaki Tu sais que je suis moi même étonné du résultat. J'ai suivis la méthode avec 3 entrainements par semaine.

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Posté: Mardi 07 Fév 2012 8:52

Allez c'est repartit pour la séance du jour. Objectif mode11 à la triade. Résultat plus tard dans la matinée.

Ca va faire du bien de se réchauffer par ce grand froid. :mrgreen:

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Choucroute Choucroute's Profil Master principal Messages: 431 Inscription: Dimanche 01 Jan 2012 11:42 Localisation: Alsace	Posté: Mardi 07 Fév 2012 9:08 Bon courage Olivier Départ 27/11/11 : 122.6kg Actuel 01/04/12 : 104.5kg Rêve 31/12/12 : 80 kg Mon carnet de nutrition Mon carnet d'entrainement Lafay Mon plan de nutri : https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... hCX3A0ZUE#
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 10:47

Bon, voici le rapport de la séance.

Séance 14

Exo 1 : mode 11
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Exo 3 : mode 11 :arrow:

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Assez content de ma séance, j'ai réussi le mode 11 à la quadriade. Mais bon, j'ai les bras lourds maintenant :mrgreen:

.

A partir de la prochaine séance je vais augmenter d'une rép sur les abdos. Maintenant il va falloir recharger tout ce petit monde avec un bon Déjeuner.

@+ pour vos commentaires icon12

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Maedhros Maedhros's Profil Grand Maître Messages: 7616 Inscription: Mardi 01 Avr 2008 9:55	Posté: Mardi 07 Fév 2012 10:51 tu devrais avoir les bras légers, ont a moins de masse musculaire post-séance de musculation (ensuite ça se reconstruit bien sûr) Lafay Yoga Nutrition
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James Howlett James Howlett's Profil Maître 2ème dan Messages: 712 Inscription: Samedi 07 Jan 2012 19:52 Localisation: Alsace, 67	Posté: Mardi 07 Fév 2012 10:54 Sur le coup ils étaient vraiment très lourd, maintenant ça va un peu mieux. Mon Carnet d'Entrainement Mon carnet de Nutrition « only the strong survives » MacOs User Blackberry User 39 ans - 1,74m - 74 kg - En prise de Masse jusqu'en Mars CNOL Intermédiaire 3/5 Objectif : 78 sec
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hugoshan hugoshan's Profil Maître 1er dan Messages: 647 Inscription: Samedi 18 Juin 2011 7:34	Posté: Mardi 07 Fév 2012 11:07 encore une super séance ,rien à dire à part bravo tu as l'air d'avoir de la marge puisque tu ne fais pas de RP pour l'instant bonne continuation mon carnet d'entrainement- photos et bilan p1 mon carnet de nutrition-passage à l'IF CNOL intermédiaire 1/5 le 24/02/2012
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James Howlett James Howlett's Profil Maître 2ème dan Messages: 712 Inscription: Samedi 07 Jan 2012 19:52 Localisation: Alsace, 67	Posté: Mardi 07 Fév 2012 11:13 Salut Hugo, merci de ton soutient. Question bête, "RP" ça signifie quoi ? Mon Carnet d'Entrainement Mon carnet de Nutrition « only the strong survives » MacOs User Blackberry User 39 ans - 1,74m - 74 kg - En prise de Masse jusqu'en Mars CNOL Intermédiaire 3/5 Objectif : 78 sec
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Maedhros Maedhros's Profil Grand Maître Messages: 7616 Inscription: Mardi 01 Avr 2008 9:55	Posté: Mardi 07 Fév 2012 11:19 rest-pause, une pause courte durant une série (1 à 5sec maximum) permettant d'aller chercher quelques reps en plus Lafay Yoga Nutrition
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hugoshan hugoshan's Profil Maître 1er dan Messages: 647 Inscription: Samedi 18 Juin 2011 7:34	Posté: Mardi 07 Fév 2012 11:30 rest-pause, une pause courte durant une série (1 à 5sec maximum) permettant d'aller chercher quelques reps en plus voilà , merci maedhros mon carnet d'entrainement- photos et bilan p1 mon carnet de nutrition-passage à l'IF CNOL intermédiaire 1/5 le 24/02/2012
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James Howlett James Howlett's Profil Maître 2ème dan Messages: 712 Inscription: Samedi 07 Jan 2012 19:52 Localisation: Alsace, 67	Posté: Mardi 07 Fév 2012 11:36 Ok, merci à vous pour ces infos. Comme quoi on en apprends tout les jours Mon Carnet d'Entrainement Mon carnet de Nutrition « only the strong survives » MacOs User Blackberry User 39 ans - 1,74m - 74 kg - En prise de Masse jusqu'en Mars CNOL Intermédiaire 3/5 Objectif : 78 sec
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Bastiw Bastiw's Profil Maître 3ème dan Messages: 998 Inscription: Mardi 18 Oct 2011 15:45 Localisation: Liège (Belgique)	Posté: Mardi 07 Fév 2012 21:09 Belle dernière séance, je ne sais pas si on l'a dis mais sur K2 ce sont des maximums. Mon Carnet Lafay : 16 Ans - 1M78- 66 Kg - Niveau V CNOL Intermédiaire 1/5. "Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur".
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James Howlett (1,74m-74kg NIV 4 IFL)

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