[/b]SALUT !
Bienvenue dans mon carnet LAFAYEN !!

Pseudo : Illidane
Age et DDN : 16 ans, fevrier 93
Taille : 1m74 (1m78 en septembre) 1m78 (decembre) 1m80? (mars) 1m82? (juillet)
Masse : 55 kilos (idem septembre) 59 (decembre) 60 (janvier) 62 (février) 63-64 (avril) 64-65 (mi-avril) 66-67 (mai) 68-69 (juin) 70 (mi-juillet) 72 (sept) 73-74 (oct) 76 (nov-dec)
Régime : PRISE DE MASSE
Morpho : Ecto
Carnet de nutrition: http://www.musculaction.com/forum/illid ... 50034.html


Mensurations :

LE 27/01/10

102cm epaules
93-94cm poitrine sous l'aisselle (sur l'omoplate)
87cm poitrine au nv des tetons (sous l'omoplate)
29, 5cm bicps contracté
24 25cm avant-bras
84,5cm au niveau nombril
51cm cuisses
34,5cm mollet

Selon : http://www.akelys.com/utilitaires/mesure/mesure.html

Evolution :

Photo :

11 juin 2oo9 :

De face, juste abdos contractés :
http://www.hapshack.com/images/normal.jpg

Biceps contractés :
http://www.hapshack.com/images/defacecont.jpg

De dos, relaché :
http://www.hapshack.com/images/dedosnorma.jpg

De dos, bras, trapezes et dorsaux contractés :
http://www.hapshack.com/images/dedoscontr.jpg

Jambes :
http://www.hapshack.com/images/jambes.jpg

Dimanche 13 décembre 09 :

De face à froid :
http://img34.imageshack.us/i/dsc063832.jpg/

- à chaud :
http://img138.imageshack.us/i/dsc06412.jpg/

De dos à froid :
http://img690.imageshack.us/i/dsc06384g.jpg/

- à chaud :
http://img690.imageshack.us/i/dsc06414t.jpg/

de côté à froid :
http://img34.imageshack.us/i/dsc063852.jpg/

- à chaud :
http://img690.imageshack.us/i/dsc064162.jpg/

PS : ceci n'est pas une evolution juin-decembre vu que je n'ai fais LAFAY que durant le mois de juin et le mois de decembre (entre les deux : blessures et pratique du kick boxing)

13 juin 2010, à chaud, abdos contractés :

Evolution sur "un an" (ou plutot sur 40 séances + du kick-boxing)

Pourquoi LAFAY ?

Après m'être pas mal documenter, essayer de me faire un bon régime prise de masse etc... je me suis résigné au FB 2 haltères de ce site. Après 2-3 semaines de pratiques, je me suis mis à hésiter, et les membres de ce forum et des proches m'ont conseillé LAFAY. En effet, on m'a indiqué ce programme du fait qu'il guide les pratiquants pas à pas.
Grâce à mes connaissances acquises en matière de muscu, j'ai assimilé très rapidement la partie "les bases".
Ensuite, je me suis lancé (hier).

Je suis donc à la 1ere période du niveau 1
A1 : 13 repet puis 10
D : 9 et 9
E : Ma cuisse n'arrive pas à être parallèle au sol...
Pour le reste j'ai dû m'interrompre hier à cause d'un coup de tel x)

Bref, je suis extrêmement motivé et compte bien prendre de la masse !
Je vise +6 kilos pour Decembre (edit 15/12 : Réussi !) et +10-11 kilos pour l'été 2010. (avril : Réussi)

EDIT de Octobre :
J'ai commencé le kick-boxing (qui comporte pompes (au moins 50) abdos (renforcement musculaire) et cardio) à la Mi-Septembre, deux séances par semaine.
Séance à 70% le mercredi et à 100% le samedi.

EDIT de Mars :
- de Kick Boxing, + de Lafay

NIVEAU II Le 4 mai.



Merci !

Bienvenue à toi !
Mais dis-moi, pourrais-tu mettre les résultats de ton test ?

Pour les assouplissements, déjà il y en a 35 et non 25, le meilleure que tu puisses faire c'est les faire pendant 20 sec chacun avant la séance et puis les refaire après, un peu plus longtemps. Bien sûr cela prend du temps, et ce que la majorité des gens font, c'est faire les assouplissements uniquement après la séance, directement après celle-ci ou le soir avant de te coucher...
c'est à toi de voir selon tes disponibilités, mais au plus tu les fais, au plus c'est mieux. Meme en jour de repos tu peux les faire.

Et, dernière chose, ne mets pas le nom des exercices. Remplace-les par "Ex. 1, Ex. 2" etc. Ceci pour éviter que des gens ne possèdant pas le livre puissent faire les séances malgré tout. Donc par respect pour l'auteur, souscris-toi à cette règle.

Bonne continuation !

Edit : ce serait intéressant de mettre tes mensurations aussi Bras, cuisses, taille, cou, mollets, avant-bras, etc.

Salut à toi et bienvenue dans la méthode!

+1 avec kellyoz.

Prise de poids = mange beaucoup. Fais toi un plan alimentaire et mets en post, on te donnera des conseils.
Bon courage à toi.

Salut et bienvenue !

Pour E, attention il ne faut pas descendre avec la jambe parallèle au sol. C'est uniquement E1 ! Il faut juste faire une petite flexion.

Bienvenue,

En suivant la mét hode et en mangeant bien tu devrais prendre la masse que tu souhaites

@+

Bienvenue.

Illidane ça me fait plus penser à Warcraft perso (avis aux connaisseurs)

En tout cas bienvenue à toi !

Merci à tous !

Je refais le test dans 5mn, j'avais pas pensé à tout noter

En tout cas c'est cool, y'a + de "bienvenue!" ici que sur la partie "carnet des fonteux"

Clemenza Il est fait mon plan Même que je le donne au tout 1er message ^^

Carnet de nutrition : http://www.musculaction.com/forum/illid ... 50034.html

Kellyoz J'ai bien lu ton message, merci d'avoir répondu à ma question
Et si je dis "exo 1" etc... vous comprendrez rien non ?
Je comprends pas trop


Bref, merci à tous
Et surtout : vive Lafay =)

ObjectifNUL

Illidane ça me fait plus penser à Warcraft perso (avis aux connaisseurs)

J'ai envie de rajouter :

" Je suis aveugle, pas sourd "

Allez, bonne chance mec.

Illidane a écrit:Et si je dis "exo 1" etc... vous comprendrez rien non ?

Dans la mesure où tu suis dans l'ordre les exercices des séances, on sait parfaitement repérer l'exercice en question. Et puis, à force de faire les séances, on connait les exercices par cœur Donc, remplace bien les noms par "exo 1" etc., et si tu passes un exercice, par exemple le trois, ça donnera "Exo 1 : ... ; Exo 2 : ... ; Exo 4 : ..."
Pas compliqué, ne t'inquiète pas.

Salut et bienvenue

Pour les assouplissements je rectifies un peu ce qui a ete dit... tu peux les faire tous avant la seance mais genre 5s juste pour echauffer reellement et tu les refais a la fin de la seance mais cette fois-ci 20\25 s chacun. Tu n es pas obliger de tous les faire..moi par exemple je fais 1 exo sur 2 et la seance dapres je changes donc je fais ce que jai pas fais la seance davant

yougo=>Je dirais même plus "ton âme m'appartient"!
Bon je sais plus si c'est lui qui dit ça en fait...

Séance du 16.06.09 !

P'tit echauffement :
J'ai sautillé sur place, pdt 1-2mn, j'ai agiter les bras. Ensuite j'ai arrêté de bouger les jambes, j'ai tendu les bras en tenant un disque d'1 kilo par bras, et j'ai fais de petits ronds. Ensuite j'ai simulé un "développé incliné" debout sans matos.
Là j'ai senti que j'etais chaud.

D'abord j'ai fais le test :
Exo 1 du test : 14
Exo 2 : 0
Exo 3 : Pas (encore) le matos
Exo 4 : Alors là j'ai rien compris ! J'ai pas réussi à décoller ! Hier j'ai en fais 13 et 10 et là : 0! Quelqu'un peut m'expliquer ?

Ensuite j'ai fais le programme 1 de lvl 1 :
Donc j'ai pas fait le 1... J'ai oublié de faire le 2... et le 3 : pas de matos.
J'ai donc fais les jambes
Exo 4 : 60x2
5 : 20, j'ai sauté assez haut mais pas trop trop. Ensuite 18 parce que j'ai sauté + haut et descendu + bas. Bref, comme conseillé dans le livre.
6 : D'abord j'ai fais une longue série, je ne sais de combien de mouvements. Je sais pas si c'est bien ou pas mais quand je me levais , je prenais une sorte d'elan, sans trop tricher non plus. Ensuite j'en ai fais 15-20 mais j'pouvais en faire +.
7 : 12 et ensuite 17.

Je peux faire mes assouplissements un peu + tard ?


Bon maintenant mes questions :

- En faisant l'exo 6, j'ai ressenti de grandes contractions au niveau du cou, ça m'a plutôt dérangé pour remonter. C'est grave Dr. ?
- Avec ce même exo j'ai pris pas mal d'élan, c'est normal ? Parce qu'en fait sans élan c'est dûr de se lever
- Quand est-ce que je passe au niveau sup ?
- Comment faire mes tractions sans barre ? Balai + chaises ? Ok mais ça tient comment ?
- Je bois un litre d'eau mélangé à 8 sucres pendant mon training. Vous en pensez quoi ?

Pour l'exo 6, j'ai le même problème, et pourtant mes abdos travaillent (ça brûle) et je pense faire l'exo assez correctement.

Au début aussi j'avais tendance à prendre de l'élan, mais il faut y aller plus doucement et bien faire partir le mouvement depuis les abdos.

Pour le niveau sup tout est indiqué dans la méthode

J'ai beau relire la méthode, je comprends pas.
Il faut que je sache faire A6 puis l'exo 2 (>5 repet) ?

Autre question :
Dois-je, demain, refaire exactement tout ces exos (et ce jusqu'à vendredi) ?


Merci pour votre aide !

Bah sur l'exo 6 je met pas mes mains derriere mon cou en fait !
Bon je vous en reparle demain, je vous dirais si j'ai le même problème en relevant mon buste.

Merci à toi IceCream.


Sinon trois autres questions :
- Il faut vraiment 1m50 pour l'exo 7 ?
- Pourquoi j'ai pas réussi à decoller avec A1
- Dois-je, demain, refaire exactement tout ces exos (et ce jusqu'à vendredi) ? [premiere semaine de lafay]

Merci de m'aider à m'ameliorer !
Vive lafay!

Lol, dure semaine

"pourquoi j'ai pas reussi à décoller avec A1"
Je demande ça parce que :
Lundi : j'ai fais 13 et 10 repet, Mardi : 0 ... j'ai pas réussi "à decoller", à faire une seule repet'...

Je pense que c'est parce qu'il y a eu 0 jours de repos entre les deux séance. Enfin c'est bizarre puisque lafay dit "la 1ere semaine, séances tout les jours sauf le samedi et dimanche"...

Mystere

xD

Egaliser ?
C'est à dire faire autant de repet' et série que le jour précédent ? (ou+)