REPRISE MUSCU 12 septembre

VOIR PAGE 19 pour le début de la reprise !

=> http://www.musculaction.com/forum/ifsixwasnine-21-ans-1m80-78-kg-t59273-324.html

VOIR PAGE 24 pour la photo d'évolution après deux mois.

=>http://www.musculaction.com/forum/ifsixwasnine-21-ans-1m79-80-kg-t59273-414.html

VOIR PAGE 27 pour bilan 3 mois (avec photos)

=>http://www.musculaction.com/forum/new-pics-p24-ifsixwasnine-21-ans-1m79-80-kg-t59273-468.html

Mensurations


01 octobre 2011

BICEPS : D = 34,5cm
G = 33,5cm
EPAULES : 122cm
POITRINE : 100cm
TAILLE : 95 cm
AVANT-BRAS : D = 29
G = 29

13 novembre 2011

BICEPS : D = 35,5cm + 1
G = 35cm +1,5
EPAULES : 122cm
POITRINE : 104cm + 4
TAILLE : 96 cm + 1
AVANT-BRAS : D = 30 +1
G = 30 +1

12 décembre 2011

BICEPS : D = 35,5 cm
G = 36 cm + 1
EPAULES : 126 cm +4
POITRINE : 104 cm
TAILLE : 96 cm
AVANT-BRAS : D = 30 cm
G = 30 cm

Nickel comme programme, y'a bien du couché et du tirage, qui ciblent deux grosses masses musculaires, les antagonistes sont bien travaillés en alternance, c'est nickel !
A ta place, je mettrais juste un polyarticulaire pour taffer les épaules style rowing menton ou développé militaire ou développé nuque pour cibler encore plus de masse et rajouterais un exo pour le bas du corps style squat/Soulevé de terre/fentes, parmi toutes les variantes tu as le choix !
Avec un fullbody, oublies pas que plus tu vas cibler de masses musculaires, plus tu vas en gagner, et le travail des jambes peut être énormément bénéfique même pour gagner le haut du corps.

Tu peux quand même réduire le temps des abdos, 8min sur un fullbody ça fait presque 1/5 du temps de la séance. Des crunchs et un taff pour les obliques suffisent je pense

Achetes des poids pour pouvoir charger un minimum de 60kgs ta barre, si tu n'as pas beaucoup de poids, fais du front squat.

Après quand au changement des exos, tu as l'avantage de la rotation en fullbody. Soit tu fais 3 séances par semaine avec des exos différents, soit tu peux faire 3 séances par semaines avec les mêmes exos mais des formats différents, soit les deux en même temps. Perso varier les formats sur les mêmes exos donne vraiment de bons résultats, à condition de changer tous les exos toutes les 3 semaines/1mois.
Par exemple, tu peux faire le lundi un 3x12, le mercredi un 3x10 et le vendredi un 4x6. Essaye de garder un Ris court du style 1min entre tes différentes séries pour épuiser un maximum les muscles, garder des séances compactes (d'une durée d'environ 45min/1h, c'est important). Evites un maximum d'aller à l'échec musculaire, sauf le vendredi mais à condition que ce soit sur la dernière série des gros polyarticulaires, car sinon tu n'auras pas le temps de récupérer entre les séances et tu ne progresseras pas.

Je t'ai donné un max' de conseils, ça fait un pavé à lire je te l'accorde, mais ce sont selon moi les clés de la victoire en fullbody Continues comme ça, tu m'as l'air motivé et sur de toi c'est 80% du travail !

Houlala mais t'inquiète pas, j'aime bien les pavés moi Et puis sur les différents forums que je fréquente c'est généralement les types qui écrivent les plus gros pavés qui m'apprennent le plus de choses et qui sont les plus intéressants !

J'ai pensé à un ou deux exos pour le bas mais en réfléchissant bien, je cours pas mal (2 fois par semaine minimum), je fais de temps en temps du vélo, et j'ai une maison à 3 étages, que je monte plus de 30 fois dans la journée ^^ (Quoi? tout est bon à prendre ein )

Sinon pour le rowing barre, en fait il y a une différence avec le menton? Je pense faire le menton en fait vu les différentes photos que j'ai pu voir...



Je fais cet exo mais avec une barre



Sinon la je reviens des courses, j'en ai profité pour revoir un peu mon alimentation, surtout le matin.



En tout cas merci pour tes conseils, c'est ce que j'attendais !

Au plaisir

Oui l'inclinaison du buste fait que le rowing barre est un exo pour le dos (épaisseur surtout) et le rowing menton un exo pour déltos ou traps entre autres si tu le fais à prise serrée

Ha ben oui, vu comme ça c'est logique J'avais pas remarqué l'inclinaison du buste sur les différentes photos de rowing barre... Merci !


Sinon je suis revenu avec une vingtaine de kilos de fonte en plus tantôt, de quoi monter à plus ou moins 40 kg au DC, c'est pas mal pour un début je pense ! Surement même trop si je veux terminer toutes mes séries

tu peux garder le dos vraiment droit ou le relever un peu en cambrant un peu d'ailleurs, à la Yates je crois. Mais bon pour mon dos c'est vraiment l'exercice principal, même si le soulevé de terre reste excellent. Tu peux aussi checker le rowing barre prise en T j'adore ce mouvement now en prenant la barre à la verticale à deux mains ou avec une poignée de tirage ...

Voila la suite de mon programme comme prévu :

Vendredi

D.I 3x10 -> 30 kg
Rowing menton 3x10 -> 20 kg
D. militaire 3x12 -> 20 kg
Curl Haltères 3x12 -> 8 kg
Développé couché prise serrée 3x10 -> 30 kg
Abs 8 min

Lundi

Développé couché haltères : 3x10 -> 7kg X 2
Rowing barre : 3x10 -> 20 kg
Oiseaux : 3x12 -> 8 kg
Curl concentration 3x12 -> 10 kg
Barre front 3x10 -> ??kg (à voir, je n'ai jamais réalisé cet exo )
8 min abs

Vous en pensez quoi?

tu fais pas les jambes man....????

Sache que les jambes + lombaires c'est 70% de la masse musculaire man

ton programme ne muscle donc que 30% de ton corps et c'est dommage

bon courage man! la muscul c'est à vie sache le ^^

Relis mon deuxième message, tu verras que je bosse mes jambons mais sans musculation à proprement parler.

C'est bien parti pour durer longtemps t'inquiète pas

Voila, je viens de terminer ma deuxième séance :

donc tout c'est bien passé sauf pour le DM.. Je crois que j'ai voulu trop charger pour une première fois, et j'ai senti que c'était trop dur pour mes épaules, donc la prochaine fois j'enlève quelques kilos

Sinon bonnes sensations, légère congestion et surtout une bonne motivation

Vivement Lundi !

C'est sur que 20 kg au D.M ça doit être hard pour un débutant t'as réussi quand même à valider 2 séries?

Je n'en ai validé qu'une seule.. J'avais une douleur à l'épaule gauche, donc j'ai préféré ne pas forcer inutilement :s

A la place j'ai fait 3 série de 12 élévations latérales, pour compenser !

Moi perso je préfère les E.L,je sent plus les épaules travailler, mais bon faut faire un peu de tout, bon programme en tout cas!

Ben du (très) peu d'expérience que j'ai avec le DM (une série ^^) c'est vrai que sur les EL je sens aussi beaucoup mieux les épaules travailler... c'est vraiment une sensation différente, et en tout cas les EL, c'est vraiment la que j'ai le plus dur dans mes séances

cest quoi tes mensuration ?

salut, c'est quoi tes mensurations? tu prends combien pour les elevations laterals?

Voila mes mensurations à froid :

--------------------Mensurations-----------------

Date :------12 février 2010
Biceps G : --35--
Biceps D : --36--
Epaules :--120--
Poitrine:--100--
Avt Bras G : --28--
Avt Bras D : --29--
Taille : --97-- (prise le soir, je la reprendrai demain matin à jeun)
Cuisses: --60 --
Mollet G : --38.5--
Mollet D :--39--


Comme vous pouvez le voir, le gros point noir c'est la taille :s ça fait un peu mal de voir que j'ai encore pris... mais bon je l'ai cherché aussi, si je suis ici c'est pour y remédier non?

Demain séance cardio, 30 min de hiit sur mon vélo d'appartement

Vous pensez qu'une seule séance de hiit le weekend suffira pour perdre la graisse en trop, ou je peux en placer 2 ou 3 entre les jours d'entrainement muscu?

met tes séance de cardio après l'entrainement comme sa sa puise direct dans la graisse et mange pas de glucide juste avant de dormir