Bienvenue sur mon carnet!

Présentation:
Je suis étudiant et j'ai 25 ans.

En septembre 2010, un ami me fait découvrir le livre vert. Mais ce n'était qu'en avril 2011 je commence à m'entrainer de manière assidue et régulière.

Test de Départ:
Voici les résultats de mon test de départ le 04/04/2011:
Exo1: 27
Exo2: 5
Exo3: 7
Exo4: 21

Mensurations:


Resultat visuel:
Avril 2011:


Mars 2012, 11 mois:


Avri 2012, 12 mois:


Suivi des niveaux:
Niveau 2 (avril à octobre 2011):
Exo1: mode 20
Exo2: mode 13, A6
Exo3: mode 13, hauteur pieds 1,20m
Exo4: mode 13
Exo5: mode 18
Exo6: mode 18

Niveau 3 (octobre à novembre 2011):
Exo1: mode 21
Exo2: mode 14, A12
Exo3: mode 21, hauteur pieds 1,20m
Exo4: mode 21
Exo5: mode 21
Exo6: mode 20

Niveau 4 (décembre 2011 à janvier 2012):
Exo1: mode 12
Exo2: mode 16, A12
Exo3: mode 17, hauteur pieds 1,20m
Exo4: mode 9
Exo5: mode 20
Exo6: mode 20

Niveau 5 (février 2012):
Exo1: 43, 28
Exo2: 45, 32, A12
Exo3: 15, 10, hauteur pieds 1,20m
Exo4: mode 9

Niveau 2 1ère boucle (mars 2012):
Exo1: mode 17
Exo2: mode 17, A12
Exo3: 14/13/13/14/13/13
Exo4: 14/14/14/12/12/7

Niveau 3 1ère boucle (mars 2012):
en cours...

Objectifs:
Actuellement (Mars 2012): Perdre le "stubborn fat" et faire apparaitre mes abdos du bas.
Dans un deuxième temps: Prise de masse importante mais lente.

Nutrition:
En nutrition, je suis le protocole IF Leangains, voici quelques liens:
Description
Blog de l'auteur
Topic sur musculaction
Description en français
IF Calculateur

Suppléments:
Multivitamines
Magnésium
Calcium
Oméga 3
BCAA (10g les jours on)
Créatine (2+2+1g les jours on, 2+1g les jours off)

Plan de Sèche (depuis janvier 2012):
les jours off: 1700kcal
210g de protéines, 20g de glucides, 90g de lipides

les jours on: 2000kcal
230g de protéines, 190g de glucides, 40g de lipides


Merci d'avoir visité mon carnet. N'hésitez pas d'intervenir, je vous remercie d'avance pour vos remarques, questions, conseils, critiques, compliments...

bienvenue sur le forum
bon courage pour la suite

Bienvenue sur le forum ican123,

Félicitation pour l'ouverture du carnet ,c'est vrai qu'on a presque les même mensuration et surtout les même objectifs !!! et BRAVO pour ta séance,déjà en niveau 2 et validé le mode 7 ,surtout continue comme ca,de ma part je vais suivre ton carnet et essayer de te rattraper sur le niveau 2

Bon courage et Bon entrainement

Merci piloum pour ton encouragement!

Je viens de mettre à jour mon carnet avec les résultats de mon test de départ.

Bonsoir.

Voici les résultats de la séance d'aujourd'hui:

Séance du 14/05/2011:
Exo1: mode 8 validé (+6)
Exo2: mode 8 validé (+6)
Exo3: mode 8 validé(+6)
Exo4: 8 8 8 8 8 6 (+4), trop dur aujourd'hui de passer d'un mode 7 au mode 8...
Exo5: mode 8 validé sur les deux côtés (+6)
Exo6: mode 8 validé (+6)
Exo7: mode 30 validé (+30)
Exo8: mode 8 validé (+6), pas de sensation du tout, quoi faire? augmenter le nombre de répétitions?
Exo9: mode 15 validé

Je trouve Exo9/K2 très dur et je n'avance pas. Je fais l'exo avec une chaise, les jambes écartes environ d'un mètre. Est-ce que vous auriez des conseils pour cet exo?

Au total, c'était encore une séance agréable, mais plus dure que les autres. J'ai hésité longtemps de la faire, car j'ai déjà fait de l'aviron (1,5h) aujourd'hui que je compte comme entraînement cardio...

Qu'est-ce que vous pensez de la séance?

Merci pour vos commentaires!
A bientôt.

salut ican123.

Bravo je vois que du vert,tu progresse d'une séance a l'autre,ca sera difficile de te rattraper!!!

En ce qui concerne l'exo 8,ca sera inutile de rajouter des répétition si tu n'exécute pas correctement l'exo,t'as lis les consignes au livre??? l'important dans ce exo c'est de ne pas baisser les jambes trop en bas et de ne pas cambrer le dos,voici une paragraphe de la FAQ concernant l'exécution de H :

L’exercice H me cause des douleurs dans le bas du dos ! En plus je n’arrive pas a eviter de me balancer quand je fait cet exercice !

La douleur peut venir du fait que vous creusez le dos, sûrement inconsciemment, dans le but d'arracher des reps supplémentaires.
Il ne faut pas descendre les jambes trop bas, et éviter de donner de l'élan. Remontez les genoux le plus haut possible a chaque répétition et redescendez sans creuser le dos. Enroulez-vous comme si vous vouliez que vos genoux touchent votre visage. Ne balancez pas les jambes : enroulez-vous !

Fait comme cela, l'exercice fait du bien au dos car il l'étire.

En exécutant l’exercice H de cette façon, les problèmes de balancement disparaitront également.

Je n'ai pas de barre de traction.
Vous pouvez essayer de faire H en posant vos avant-bras le long de deux tréteaux recouverts d'une serviette, par exemple. Ou, version "luxe", sur une chaise romaine.

Sinon : remplacez H par O ou P

Voici les solution qu'il propose,essaye quand même de le faire correctement avec la barre la séance prochaine,sinon remplace le par O ou P.Mais je te conseille fortement de l'apprendre a le faire CORRECTEMENT!!!

Pour l'exo 9 je peux pas t'aider,simplement parce-que je suis pas arriver a ton niveau

Voici le lien pour la FAQ ,j'espère que ca t'aidera a trouver des réponses :

partie-3-les-exercices-t55096.html

Par contre est ce que tu fais du cardio avant la séance ou plutôt des échauffement,et ca dure combien de temps???

Merci beaucoup Snake95!

Il y a des conseils que je vais tout à fait considérer lors de ma prochaine séance...

En ce qui concerne l'échauffement, je fais de la corde à saute, environ dix minutes, avant chaque entraînement.

Chez moi, la cardio est surtout l'aviron. Si je ne peux pas le faire, c'est le footing.

Je t'en prie,il faut s'entraider entre lafayens ( je dis ca alors que je viens de finir ma 8eme séance !!! )

Pour l"échauffement c'est pareil, moi aussi je fais 10 a 15 min de la corde,il faut juste pas dépasser les 15 min sinon tu commencera a faire du cardio et tu fatiguera vite pendant ta séance,et surtout ne fait pas de séance cardio le même jour que la méthode,tu risque de te fatiguer inutilement et chuter tes performances.

Pour l'aviron,c'est intéressant comme sport,jamais eu l'occasion de le faire mais ca l'air d'un sport dur et ca risquera d'exploser tes épaules

Bienvenue !

Je te souhaite une longue carrière dans la méthode Lafay. On a plus ou moins les mêmes objectifs alors je viendrai te soutenir régulièrement

Si le veux tu peux insérer une photo (même en retirant ton visage), ainsi on pourra voir l'impact visuel de la méthode sur ton physique, c'est toujours intéressant, mais pas obligatoire

Merci beaucoup As2Pik pour ton passage sur mon carnet!

Effectivement, on a à peu près les mêmes objectifs, et aussi une physique similaire. Et oui! J'ai mis en ligne des photos (regarder le début de mon carnet)

Qu'est-ce que tu en penses? Qu'est-ce que vous pensez?

Qu'est-ce que tu dis sur ma dernière séance? Je vois qu'on est actuellement sur le même niveau (2) mais que tu es un peu plus loin au niveau des répétitions. Je vais rattraper ca

A bientôt.

Oui c'est vrai +/- le même physique, je pense qu'avec un alimentation hypocalorique comme je fais, la méthode + un peu de cardio, tu arriveras à un bon physique bien bati

Perso je fais ça parce que j'ai toujours de la graisse qui recouvre mes muscles (abdos,...) donc ainsi je peux "sécher" et harmoniser ma physionomie

Très bonne séance la dernière C'est vrai que les tractions c'est pas évident au départ, c'est le point faible de beaucoup de débutants, ça ira mieux dans quelques temps ! Perso pour les 2 premiers exo ça va, mais une fois arrivé à A2 pas facile de valider le mode ... c'est un peu normal vu qu'il est en fin de triade

Pour H si tu ne sens rien, regarde si tu fais bien le mouvement ventre rentré et avec la respiration inversée (inspiration en remontant les jambes). Pour l'exo8 tu fais déjà 30 réps! Ce que je fais pour compliquer cet exo, c'est que quand je suis entièrement relevé je reste en contraction 2sec puis je redescend (en "retenant" la chute).

Pour K2 si avec la chaise ça ne te conviens pas, alors fais le sur le mur (genre main à ~1m du sol)

Merci As2piK que tu es passé voir mon carnet.

Est-ce que tu suis un régime spécifique? Moi, je le trouve très dur à cause de mon emploi du temps qui change très souvent... Et souvent je ne peux pas manger chez moi ou ce que je veux.

Merci pour tes conseils concernant l'exo H et K2. Je vais vraiment y faire attention la prochaine fois.

Salut, j'ai a peu près les même mensurations que toi et tu as l'air d'avoir le petit bidon du bas ventre ainsi que ses poignées d'amour tout comme moi

Courage on y arrivera

@BLM_: oui, on y arrivera!

Je suis le forum depuis septembre, mais j'ai hésité de m'en investir activement et d'ouvrir mon carnet très longtemps...
Finalement, je l'ai fait, et ca m'apporte beaucoup de motivation en plus.

Aujourd'hui: deux séances de cardio: 1h40 d'aviron (modéré) et 40m de footing. Jespère que ca fondra le petit bidon dont tu parles

Salut,

je viens de mettre en ligne de nouvelles photos, après 6 semaines de méthode Lafay!!

SVP, commentez-les, et dites moi quel développement vous voyez par rapport au début de la méthode? Est-ce que j'ai pris des muscles, est-ce que j'ai perdu du poids?

Merci beaucoup!!

Je crois que les photos parlent d'elle même. Surtout celle du haut du corps ou l'on voit que tu t'es affiné, tout comme les pecs qui n'ont rien à voir!

Bon boulot, je trouve que ton bide a bien "dégonflé" du cardio derrière tout ca en plus de l'alimentation ?

Bravo Ican ca se voit bien l'évolution surtout au niveau des pecs ils sont bien affinés par rapport au début,pareille pour les abdos en voit bien que la contour !!!

Surtout continue comme ca et les résultats seront au rendes vous

Moi je pense que tu as surement dû fondre au soleil

Non sérieusement c'est vraiment excellent ! Et même bluffant je dirais, niveau pecs, ventre, et tout

En seulement 6 semaines, imagine dans 6 mois Continue sur ta lancée surtout

Ca serait intéressant que tu prennes tes mensurations après 6 semaines pour voir