Bonsoir à tous,
Je m'interesse depuis quelques temps aux figures de free-style comme l'human flag, l'équerre, les muscle-up, ou la planche, surtout car ma copine, gymnaste arrive à les faire
Je suis lafayen et niveau 4 après avoir finis le niveau 3 à un mode 15.
Je voudrais savoirs sur quels exercice je devais mettre l'accent pour faire l'equerre et l'human flag et si je devais rajouter des exos comme du gainage
merci

Bien hâte de lire les conseils moi-même j,aimerais un jour être capable de faire un human flag:)

B'soir,

"Je voudrais savoirs sur quels exercice je devais mettre l'accent pour faire l'equerre et l'human flag"
=> Je pense que tu devrais mettre l'accent sur la fonction recherche du forum: tu auras ta réponse rapido

Va faire un tour sur le carnet d adrien!!

tu vas trouver plein de videos en tous genres là dessus, fais la méthode normalement et pratiques ces exos là à dose raisonable en fin de séance ou les jours de repos.

Ok je vais chercher le carnet d'ADrien merci

J'vais essayer de retrouver un truc intéressant (un conseil d'Olivier) à ce sujet demain ou ce week-end.

Je cherche.

OK merci beaucoup Shiver

Je me rappel avoir lu qu'Olivier disais de rajouter l'exercice N pour l'Human flague

L'équerre y a pas de grosses difficultés donc ça va vite être reglé, en faisant juste la méthode et de l'escalade j'arrive le flag (pas longtemps par contre^^), la méthode donne la base nécessaire après les tractions pros larges (dos), HSPU (épaules) et du gainage un bras tendu (position flag) avec pieds sur un ballon sont de bon compléments pour franchir le cap.

Muscle up idem la méthode donne le potentiel, faut ensuite s'entrainer à chopper la transition et zou !

Par contre la planche la méthode ne suffira pas mais chaque chose en son temps va

Si tu as du mal à l'équerre fait là supendu à la barre (facile) puis avec des push up bar puis au sol puis aux anneaux (et là par contre c'est tendu^^)

Ok merci Komodo, j'arrive déja à faire l'équerre à la barre de traction, j'essaye maintenant de la faire sur des trétaux, mais je dois le faire après l'entrainement ou les jours de repos ?

J'ai lu que pour l'human flag le gainage était très important. De plus il faut faire au moins 30 dips et 60 traction bras tendus, sinon c'est même pas la peine d'y penser.

Euh non je ne passe absolument pas 60 tractions (30 grand grand max) et j'y arrive.
Faut bosser les épaules aussi avec des HSPU.

L'équerre ne fatigue pas trop donc je pense que tu peux en faire un peu les jours de repos ou avant ta séance ? (à la limite durant la 70% ?)
Après faut voir tes capacités de récup

Là l'équerre je la tiens pendu à un bras plié à 90° (à la corde) ça progresse vite
Par contre aux anneaux c'est duuur^^

Yep j'avais un doute, donc c'est 30 tractions, et 60 dips.

Je suis pas sur qu'il y ait une vraie corrélation mais dans ce cas ça correspond à mes perfs effectivement.

Avec du retard sur ce que je prévoyais, voici ce qu' Olivier conseillait:

-d'atteindre des séries longues à la triade (séries de 20 repet' et plus)

-bien durcir le ventre lors des exercices de pompes et même le rentrer

-fin de séance: ajouter du gainage

-et après quelques mois de ça, de suivre un tutorial comme on en trouve sur youtube pour le travail spécifique

En fin de seances ajouter du gainage?
Si je fais de l'isométrie ca passe alors, non ?

Voilà Shiver à tout dit, pour le gainage tu peux faire aussi de l'équerre (histoire de faire d'une pierre deux coup) et surtout le gainage un bras sur le coté et pied sur un ballon/chaise de bureau (pour mimer au mieux la position de profil du flag)