bonjour à tous. Me voici parmis vous, je vais me présenter un petit peu.

Bon voila, je viens de commencer cette méthode Lafay la semaine dernière. La musculation à la maison sans matériel (= pas cher ^^) me plait bien alors j'ai décidé de m'y mettre.

Je pratique le judo depuis 9 ans déjà. Avant la méthode, je faisait des pompes et abdos chez moi plusieurs fois par semaine. C'est toujours mieux que rien .
EDIT: j'ai arrêté le judo

Mes objectifs :
- Corps esthétique, sec (voir très sec)

Voici mes perfs pour le test que j'ai fait samedi 19 sept 2009:

Exo 1 : 40 reps
Exo 2 : 3 reps
Exo 3 : 16 reps
Exo 4 : 13 reps

Après avoir fait le test, j'n'avais plus de force dans les bras.

j'ai peut-être fait une erreur mais j'ai choisi de passé au niveau II le Lundi suivant.

lundi : 1ère séance :

Exo 1,2,3,4,5,6 : Mode 5
Exo 7 : Mode 10
Exo 8 : mode 1
Exo 9 : mode 10

Mercredi : 2è séance :

exo 1: 10,8,8,8,8,8
exo 2 : mode 8
exo 3 : mode 5
exo 4 : mode 6
exo 5 : mode 3
exo 6 : pas fait
exo 7 : mode 11
exo 8 : mode 2
exo 9 : mode 10

Jeudi : 3è séance :

exo 1 : mode 6
exo 2 : mode 9
exo 3 : mode 5
exo 4 : mode 6
exo 5 : pas fait
exo 6 : mode 5
exo 7 : mode 11
exo 8 : 1,2,3,4,5,6
exo 9 : pas fait, plus de force...

Salut et bienvenue sur le forum,

Si tu vise une prise de masse il va falloir manger beaucoup beaucoup et souvent. Tu peut aller te promener sur le forum du coté nutrition.

Essaye de suivre les conseils du livre en terme de fréquence d'entrainement.

Tu peut aussi mettre quelques photos pour compléter ton carnet.

photos 1 semaine 1mois 3mois 4mois 5mois 10mois :arrow: 12mois
De Face :



De Dos :





Bras gauche (contracté) :



bras droit (contracté):



Programme :

Lundi = Repos
Mardi = Muscu (à 21h)
Mercredi = Repos
Jeudi = Muscu (à 21h)
Vendredi = Judo
Samedi = Muscu (à 15h ou 21h)
Dimanche = Footing (si j'suis motivé)

(plan alimentaire plus bas) [/b]

Tu es contracté sur les photos Sa parait.

Oui je suis contracté sur les photos, on m'a dit de le faire. Apparement, il faut pas ^^".
j'vais en refaire sans alors Les bras aussi ?

Salut, bienvenu
Tu t'es laché sur les dips à ta 2ème séance

merci

En fait, la 1ere séance, j'ai fait le nombre minimum qui était noté sur livre. Maintenant j'essaye de faire le maximum de moi-même.

Dès que l'ordi fixe sera libéré je posterais une photo de face sans contracté.

Bienvenu a toi !!!
je doit te demander de modifier ton 1er post change les nom des exo par exo1 exo2 etc stp en respect pour l'auteur

Merci pour la bienvenue !

J'ai changer ça immédiatement. J'suis réglo maintenant ?

Nickel!!
merci!!!

Moi je trouve que tes abdos se voient déjà très bien ! C'est cool continue comme ça tu va prendre vite...

Plan alimentaire,

Matin (6h30) :

- 120g de muesli
- 2 oeufs entiers
- 1 CC de miel (de temps en temps)
- 1 fruit
- 1/2 de jus d'orange (de temps en temps)

Collation 1 (10h30) :

- 1 fruit ou 1 barre de céréales

Midi (12h10 ou 12h50) :

- Une entrée + sauce/vinigrette
- Plat : ce qu'on me propose (je mange au self de mon lycée)
- 1 yaourt 0% + 2cc de sucre
- 1 fruit / dessert

Collation 2 (17h30 ou 18h30) :

- des tranches de pain complet
-1-2 poignée de cacahuète/noix de cajou/noisette... (sans sucre ni sel ajoutée)

Soir (20h) :

- viande blanche/rouge,poisson,galètte,pâtes,riz,patate,légumes...
- 0-2 tranche de pain complet
- 1 yaourt/compote

Collation 3 (23h) :

- pain
- ou fromage blanc + muesli

merci pour les encouragements vendeur61, ça fait plaisir

Si tu veux une prise de masse, il ne faut pas s'arrêter de manger du pain

si tu fais une seule séance de Judo tu peux passer à 3 séances de muscu, sans problème

Muscu le mardi, jeudi, samedi par exemple

Merci pour les renseignements Tony Jaa, une bonne nouvelle, je vais continuer à manger du pain
J'ai modifier mon programme de la semaine et j'ai rajouter une séance de muscu donc.

Pourquoi une seule séance de Judo au fait ?

Bon, c'est bien dommage mais j'ai fait ma séance avant de changer mon emploi du temps. Aujourd'hui c'était repos ^^"

Bref, je note quand même ma progression : séance 4 ; niveau II

exo 1 : Mode 7 (+1)
exo 2 : Mode 9 (0)
exo 3 Mode 6 (+1)
exo 4 : Mode 7 (+1)
exo 5 : Mode 6 (+1)
exo 6 : mode 6 (+1)
exo 7 : mode 12 (+1)
exo 8 : 2,3,4,5,6,7 (+1)
exo 9 : mode 11 (+1)

1 seule séance de judo parce que j'ai passée ma ceinture noire à la fin de l'année dernière donc pour moi, mon objectif est atteint . je pourais y aller plus souvent mais c'est une année "sympatique" on va dire lol