La découverte de la méthode Lafay:

A force de chercher sur le net, une méthode pour se "former" et s'entretenir avec peu de matériel et de contraintes.


Parcours sportif:

Étant petit: judo, basket, escalade, natation, VTT

Désormais: A grosse dose--> Ski de fond et alpin, roller, cyclisme
Régulièrement--> natation, randonné pédestre



Pourquoi la méthode ?

Pour me développer le haut du corps principalement, bien qu'ayant un travail relativement physique, je n'arrive pas a prendre de muscle sur le haut du corps.

Également pour avoir un corps harmonieux, pour prendre de la masse car 1,83m pour 70kg , et pour essayer d'enrailler un mal de dos qui me suit depuis pas mal de temps maintenant...

Mise a jour des objectifs:

le 08/10/2010:
-atteindre les 75kg ---> atteint
- les 35cm de tour de bras
-100cm de tour de poitrine---> atteint
-115cm de tour d'épaule---> atteint

Le 22/12/2010:

-atteindre les 80kg
-les 35cm de tour de bras
-les 110cm de tour de poitrine
-les 120cm de tour d'épaules
-les 60cm de tour de cuisses


La motivation :

La motivation je l'ai, principalement pour ma femme et pour moi !
Je vais essayer de suivre au mieux la méthode et vos conseils pour y arriver.
Pour ce qui est du "régime" alimentaire par contre ce n'est pas gagné car je bosse en cycle, c'est a dire Matin, Après-midi, Nuit la semaine et les week end et un peu... désordonné


Mensuration le 28/08/2010:

Tour de poitrine: 94cm
Tour de taille: 84cm
Mollet : D; 35cm G: 36
Cuisse: D: 51,5cm G: 54cm
Épaule: 113cm
Tour de bras: G: 32cm D: 30,5cm
Poids: 70kg

Mensuration le 29/09/2010:
Tour de poitrine: 96cm (+2)
Tour de taille: 85cm (+1)
mollet gauche: 36cm (=) droit: 35,5cm (+0,5)
Cuisse gauche: 55,5cm (+1,5) droite: 55,5cm (+4)
Tour d'épaule: 113cm (=)
Tour de bras gauche: 32,5cm (+0,5) droit: 31cm (+0,5)
Poids: 71kg (+1)
Avant bras gauche: 26cm (+1) droit: 26cm (+1)
Cou: 38cm (+2)

Mensuration le 29/10/2010:

Tour de poitrine: 98cm (+2)
Tour de taille: 84cm (-1)
Mollet: Gauche: 36cm (=) Droit: 35,5cm (=)
Cuisse: Gauche: 55cm (-0,5) Droite: 56cm (+0,5)
Tour d'épaules: 113cm (=)
Tour de bras: Gauche: 33cm (+0,5) Droite: 33cm (+2)
Poids: 72,8kg (+1,8kg)
Avant bras: Gauche: 26cm (=) Droite: 26,5cm (+0,5)
Cou: 40,5cm (+2,5)

Mensuration au 29/11/2010:

Tour de poitrine: 98,5cm (+0,5)
Tour de taille: 88 cm (+4)
Mollet: G: 36,5cm (+0,5) D: 36,5cm (+1,5)
Cuisse: G: 57 cm(+2) D: 57cm (+1)
Tour d'épaule: 116cm (+3)
Tour de bras: G: 33cm (=) D: 32,5cm (-0,5)
Poids: 74,2kg (+1,4)
Avant bras: G: 27cm (+1) D: 27cm(+0,5)
Cou: 42cm (+1,5)

Mensurations au 22/12/2010:

Tour de poitrine: 101cm (+2,5)
Tour de taille: 89,5cm (+1,5cm)
Mollet: G: 36,5cm (=) D: 37cm (+0,5)
Cuisse: G: 58cm (+1) D: 58cm (+1)
Tour d'épaules: 119,5cm (+3,5cm)
Tour de bras: G: 34cm (+1) D: 33,3 (+0,8.)
Poids: 75,9kg (+1,7)
Avant bras: G: 27,3 (+0,3) D: 27 (=)
Cou: 42,5cm (+0,5)

Mensurations au 29/01/2011:

Tour de poitrine: 105 cm (+4)
Tour de taille: 88 cm (-1,5)
Mollet: G: 36,5 cm (=) D: 36,5 cm (-0,5)
Cuisse: G: 58 cm (=) D: 59 cm (+1)
Tour d'épaule: 121 cm (+1,5)
Tour de bras: G: 34,5cm (+0,5) D: 34,3 cm (+1)
Poids: 77,5kg (+2,4)
Avant bras: G: 28 cm (+0,7) D: 28 cm (+1)
Cou: 42,5 cm (=)

Mensurations le 11/03/2011

Tour de poitrine: 101,5 cm (-3,5)
Tour de taille: 88 cm(=)
Mollet: G: 36,5 cm (=) D: 37 cm (+0,5)
Cuisse: G: 60 cm (+2) D: 58 cm (-1)
Tour d'épaule: 119 cm (-2)
Tour de bras: G: 34,5 cm (=) D: 33,5 cm (-0,9)
Poids: 75,8 kg (-1,7)
Avant bras: G: 28 cm (=) D: 27,5 cm (-0,5)
Cou: 42 cm (-0,5)

Mensurations au 16/04/2011:

Tour de poitrine: 104 cm (+2,5)
Tour de taille: 87,5 cm (-0,5)
Mollet: G: 37 cm (+0,5) D: 38 cm(+1)
Cuisse: G: 57,5 cm (-2,5) D: 58 cm (=)
Tour d'épaule: 120 cm (+1)
Tour de bras: G: 35 cm (+0,5) D: 34,5cm (+1)
Poids: 77,4 kg (+1,6)
Avant bras: 28,3 cm (+0,3) D: 27,3 cm (-0,2)
Cou: 42 cm (=)

Mensuration au 22/05/2011:
Tour de poitrine: 105 (+1)
Tour de taille: 85 (-2,5) la vélo a payé !
Mollet: G: 37 (=) D: 37 (-1)
Cuisse: G: 58,5 (+1) D: 57,5 (-0,5)
Tour d'épaule: 120 (=)
Tour de bras: G: 35 (=) D: 34,8 (+0,3)
Poids: 77,9 kg (+0,5)
Avant bras: G: 28 (-0,3) D: 28 (+0,3)
Cou: 42 (=)

Mensuration au 01/07/2011:
Tour de poitrine: 102cm (-3)
Tour de taille: 85cm (=)
Mollet: G: 37cm (=) D: 37cm (=)
Cuisses: G: 57,5cm (-1) D: 57,5 (=)
Tour d'épaules: 122,5cm (+2,5)
Tour de bras: G: 35cm(=) D: 34cm (-0,8)
Poids: 77kg (-0,9) --> séche
Avant bras: G: 28,5cm (+0,5) D: 28 (=)
Cou: 44cm (+2)




Photos et évolution:

Les "outils":



Les 3 premiers mois:


Évolution de 5 à 7mois:


Les niveaux, premier passage :

Niveau I: 17 séances
Niveau II: 21 séances
NiveauIII: 13 séances
Niveau IV: 18 séances
Niveau V: 5 séances
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Niveau II 1er boucle: 27 séances
Niveau III 1er boucle: 14 séances
Niveau IV 1er boucle: 13 séances
Niveau V 1er boucle: 5 séances
Niveau VI: 21 séances

Total séances cardio-endurance saison 2009-2010

Ski de fond: 80km
Ski alpin: 18 sorties
Raquettes: 5 sorties, 20 km
Roller skating: 951,8 km
Cyclisme:608,6 km

Total séance cardio-endurance saison 2010-2011

Ski de fond: 301,9km pour 24 sorties
Ski alpin: 0 ( neige insuffisante)
Raquettes: 2 sorties, 10 km
Cyclisme: 1141 km
Roller skating: 135km
Skie-roue: 27 km
Randonné pédestre: environ 15 sortie dont quelques sommets
Raquette: 3 sortie raquettes pour 16km
Course a pied: 3 sorties

Test de capacité:


Exo 1: 12
Exo2: 8
Exo 3: 7
Exo 4: 7

Je commence demain ma première vrai séance.
En espérant progresser avec votre aide.

Amicalement,

HkN

Le 28/08/2010[u]



Le 28/08/2010

Salut mec!

Tu as fais le test?

En tous cas je te souhaite bonne chance, j'ai commencé le 31/08 au même niveau que toi

Passe sur mon carnet à l'occas'

Première séance aujourd'hui:

Exo 1: 12/13
Exo2: 16/16
Exo3: 12/10 (chaud ! )
Exo4: 60/60
Exo5: 20/20
Exo6: 50/40
Exo7: 15/15

Plutôt bien passé dans l'ensemble, sauf pour l'exo7 ou j'ai mal sous le coude en le pratiquant... ma position peut être ?

Vivement demain !

Salut HkN

Bienvenue sur ce forum que je ne fréquente que depuis quelques semaines.
J'ai démarré au niveau 1.b le 23/08.
Et pour l'EXO3, wow !!tu déchires !! je n'ai atteint qu'une fois les 10 reps!
Et ton test à B laisse aussi présager de sacrées capacités vu d'où je suis piske moi j'ai plafonné à .... zéro !!
Tu es bien parti ma foi !

Bon courage pour la suite en tout cas !

Salut a toi et bienvenu sur le forum

L'exo 7 aussi me faisait mal aux coudes au début.
En tous cas, tu va prendre de la masse si tu suis serieusement la méthode, j'ai comméncé la methode en janvier pour les memes objectifs que toi. Je mesurais 1.87m pour 68kg en debut d'année. Aujourd'hui je mesure toujours 1.87 (jusque la tout est normal) mais je pese un peu plus de 75 kg( et en plus, j'ai perdu le peu de gras que j'avais).
Mon buste a vraiment changé alors que je n'avais presque pas de pecs du tout.
Bon courage a toi et tu verras que tu ne le regretteras pas, tes efforts seront recompensés.

Merci pour vos encouragements

Séance d'aujourd'hui:

Exo1: 18/14
Exo2: 24/20
Exo3: 17/12
Exo4: x/x pas fait, blessé au mollet ce matin au boulot
Exo5: x/x idem...
Exo6: 45/62
Exo7:23/40 moins mal au dessous des coudes qu'hier avec les mains plus rapprochées

Demain je pense remplacer l'exo1 par A2.

Bienvenue a toi !

Bon physique de départ, ainsi que les perfs au test. J'ai hâte de voir la suite !!

Bon courage

bienvenue a toi sur le forum ! et bon courage pour la suite !
loic06

Tu as fais un excellent test de départ, mais tu es quel niveau en ce moment ?

Pour l'instant je suis au niveau 1 a la séance "de base".

Ok, sinon pour l'exo 7 vu que tu fais beaucoup de répétitions, baisse tes mains je te conseille

Sa marche, j'essayerai ça demain je mesurerais pour me rendre mieux compte.

Tu vois par exemple moi j'ai essayé sur un radiateur (environ 80 cm de hauteur), je trouve que ça va pas mal

Séance d'aujourd'hui:

Exo1 ( remplaçé par A2): 7/11 ( série de 11 réalisé avec une moins grosse amplitude que la première )

Exo2: 25/23
Exo3: 17/8
Exo4: x/x (toujours souci au mollet)
Exo5: x/x (idem)
Exo6: 70/70
Exo7: 20/20 ( hauteur 1,30m, mal au dessous des coudes )

le première séance avec A2 pour commencer dur dur!

Sava c'est pas trop mal encore, surtout l'exo 6 ! Et puis l'exercice A2 est difficile, surtout au début.
Prochaine séance avec A3 avant A2 ?

Mais quand tu dis pour l'exo 7 que tu as mal au coude, c'est parce que tu les frotte contre le mur ou c'est lors de la flexion/extension ?

Je pense que je vais faire encore au moins une séance juste avec A2 sans ajouter A3, peu être a la séance d'après...

Oui en fait c'est a la flexion/extension, principalement a l'extension, j'ai l'impression que ça me tire sur le tendon

Héhé, oui A2 ça pique , quitte a bien faire, fais une amplitude complète même si tes reps vont baisser, c'est logique et ça ne sera que meilleur .

Ah oui, les coudes prennent cher durant l'exo7 ...