Bonjour à tous et à toutes !!
Voilà je viens ouvrir un carnet ici pour me motiver à reprendre le sport et surtout pour avoir des conseils.
Je me présente: j'ai 35 ans et je suis maman de 3 enfants dont le dernier va sur ses 6 mois. Avant mes grossesse j'étais très sportive, je courais facile 10 kms ou 1h (2 à 3 fois par semaine), et je pratiquais des sports à côté (marche en montagne, escalade, danse...) Mais depuis 2007 et ma première grossesse je ne fais plus du tout de sport (grossesses à risque, rapporchées, allaitement, fatigue, ...)
Bref là je suis motivée pour reprendre le sport (y aura pas de 4ème!!) et surtout pour perdre du poids: 50 kgs avant mes grossesses, je voudrais descendre au moins à 56 voire 55 kgs, donc j'ai au moins 6 kgs à perdre !!!! J'ai repris un peu le sport depuis 1 mois: j'ai fait le rééquilibrage facilement, j'ai commencé doucement les exos du niveau 1 et je cours 2 fois par semaine 5 à 7 kms mais assez difficilement il faut l'avouer

Mon objectif: perdre du poids
Mon plan d'action: courir 2 à 3 fois par semaine au moins 45 minutes + 2 fois par semaine lafay (profil 4 sans les bras)

Mes progressions du jour:
K: 1'30 lentement
A: 3'lentement
B: 3x13 de chaque côté
C: 10-10-9
E: 12-12
F: 5-5
G: 40-40
G1: 20-20
R, Q, P: 6 séries de 5
T: 10-9

Et je termine par 20 minutes de souplesse (je fais un peu de tout)

Vous en pensez quoi?
Merci

Coucou Hisae et bienvenue.

Bravo pour tes 3 enfants. C'est super que tu décides de te reprendre en mains. Tu perdras du poids, peut être pas aussi vite que souhaité, peut être pas tant ou peut être plus. Mais une chose est sûr, ton corps va se modifier.

Si tu ne ressens pas une fatigue outre mesure, tu peux continuer ton programme ainsi sinon passe à 2 CAP et 2 muscu et dans quelques temps, ajoute une 3ème CAP.

C'est déjà une très bonne chose que tu aies fait le rééquilibrage. Par contre, pour le bas du corps, tu fais trop d'exos. Il faut juste faire le A, le B et le C. Pour la poitrine, tu as une phase préparatoire où tu ne fais que P et R. Et les abdos, tu ne les fais pas?

C'est une bonne chose de prendre le pli de faire la souplesse systématiquement après la muscu et la CAP aussi, en principe.

N'oublie pas de prendre des photos et tes mensurations. Tu pourras faire un avant/après d'ici quelques temps. Tu n'es pas obligée de les poster évidemment.

Voilà.

Welcome Hisae, Choupi a tout dit, elle est trop forte.
N'oublie pas les mensurations et les photos pour l'avant-après.

Coucou et bienvenue, courir 5 à 7 km c'est déjà pas mal ! continues comme ça et tu vas vite les re courir tes 10 kms =)

Je sais Justine.































































OK,

Merci pour ta réponse Choupinette !
Pour le poids j'ai déjà pris 2 kgs depuis que j'ai repris le sport, mais c'est vrai que je me sens plus ferme
Pourquoi me limiter au A, B et C en bas? le G et G1 musclent là où j'ai le plus envie de perdre (fesses)? et je les trouve moins durs que le A, C et surtout le C !!
Pour les abdos, en fait je fais ceux de ma sage femme, mais ils ressemblent beaucoup à ceux du livre (contracter sur l'expiration et faire "remonter" la vessie et l'anus), mais d'ici 15 jours je vais faire ceux du livre
Et pour la CAP je ne cours pas très vite pour l'instant (7 à 8 minutes par km) j'essaie de ne pas me dégouter en forçant trop

Coucou,

Te limiter car ils font partie du niveau III bas du corps. A mon avis, si tu as encore du jus après avoir fait ces 3 exercices là, c'est que tu n'as pas assez forcé. Je ne me vois pas commencer un autre exercice après car j'ai les jambes en coton.
Grâce aux 2ers niveaux, tu renforces tes cuisses et fesses et cela te permet d'enchaîner tous les exercices du niveau III.

Je voulais dire aussi que ce n'est pas parce que tu muscles l'endroit où tu veux perdre que tu perdras de cet endroit. La perte est généralisée sur l'ensemble du corps.

Par contre, pour la CAP, je suis tout à fait d'accord.

C'est vrai que je ne vais pas à fond dans les exercices A, B et C, je ne les aime pas j'ai l'impression qu'ils font gonfler mes cuisses
Surtout le B qui de plus me fait mal au genou (ça crisse dans mon articulation quand je fais le B1)
Tu me conseilles de passer le niveau 1 puis le 2 mais en combien de temps? parce que si je force je pense réussir le niveau 2 mais j'ai peur d'avoir des cuisses énormes (je prends très facilement du muscle)

Il faut faire les choses les unes après les autres.

C'est une impression qui n'en est qu'une justement. C'est vrai qu'au début, tu RISQUES de prendre 2 ou 3 cm mais ce n'est que pour mieux en perdre après.

Tu dois arriver à faire 30 répétitions de B avant de faire B1. La vitesse de passage d'un niveau à l'autre dépend de chacune. Par exemple, j'en suis toujours au niveau I alors que je suis la méthode depuis début septembre. Mais n'ayant pas été très assidue au début, cela m'a empêché de franchir les niveaux. Actuellement, j'essaie de faire 2 muscu par semaine et ben j'augmente régulièrement mes répétitions pour le bas du corps.

Bienvenue hisae

Je vois que choupi est toujours là pour conseiller les nouvelles .
Comme elle l'a dit il ne faut pas brûler les étapes et faire comme indiqué dans le livre,
d'abord niveau I puis II puis III. Apparemment au début les cuisses gonfles pour tout le monde pour redégonfler ensuite.
Perso j'ai mis 1 mois 1/2 pour passer du niveau I au II.

Bon courage!

et en 6 mois j'en suis toujours au niveau I. Cela prouve ma régularité. Heureusement que je me soigne.

Heureusement qu'on sait que ça marche sur du long terme!

je suis un très vieux diesel, c'est pour ça.

Ben ouais mais c'est ceux qui roulent plus longtemps!

Edit: pardon Hisae, les diesels ça pollue un peu. En l'occurrence, ton carnet!

Edit: pardon Hisae, les diesels ça pollue un peu. En l'occurrence, ton carnet!

Bienvenue Hisae !

Je vois que Choupi est toujours là pour sauter sur les nouvelles, tel un vautour prêt à sauter sur sa proie.

Rho quelle comparaison !