Bonjour,

Je suis ectomorphe (1m75 54 kg) et débutant en musculation.
Je prends difficilement de la masse.

Jusqu'à présent je prenais le gainer "ONE STOP XTREME de REFLEX" (http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et- ... xtreme.php) sur les conseils de membres de ce forum.

Je suis arrivé à la fin de mon 2e paquet, et je viens de voir de bons commentaires à propos de celui-ci : "SUPER GAINERS FUEL PRO de TWINLAB" (http://www.lesproteines.com/twinlab/sup ... o,1113.php).

Avant de passer commande, je voulais savoir lequel est mieux pour moi selon vous.

Merci d'avance pour vos conseils !

deja donne nous ta diete alimentaire de ta prise de masse ?! car un complement alimentaire fais effet que si tu a unr bonne diete a coté !

Hé bien j'essaie de manger le plus que je peux, mais c'est pas évident parce que j'ai jamais été un gros mangeur, j'ai jamais très faim, et en plus j'ai pas bcp d'idées pour varier mes repas (sachant que j'ai pas de four chez moi, seulement un micro-ondes et des plaques électriques)...

MATIN :
- du jus d'orange
- des pancakes que je fais avec 3 oeufs mélangés à des flocons d'avoine
- une barre protéinée Gerlinéa cappucino (http://www.gerlinea.fr/barre-proteine-cappuccino.html - cliquer sur "Informations nutritionnelles à gauche)
(je n'aime pas le fromage blanc... )

DIX HEURES :
un shaker de gainer

MIDI et SOIR :
- 180 g de poulet, la plupart du temps : je ne sais pas par quoi le remplacer pour varier (et j'ai pas bcp d'idées de recettes différentes)
- des pâtes ou de la purée... ( ...)
- des tartines de pain avec de la Vache qui rit ou du Kiri
- en dessert : un yaourt ou une compote ou une banane

QUATRE HEURES :
Une barre protéinée Gerlinéa (http://www.gerlinea.fr/barre-proteine-cappuccino.html - cliquer sur "Informations nutritionnelles à gauche)

Salut,

Tu pourrait changer ton 4h c'est pas assez je trouver, et rajoute une 2eme collation et 22h-23h en plus du gainer de 10h

OK je vais essayer mais je sais pas trop ce que je vais mettre...

Mais sinon pour ma question initiale : lequel des 2 gainers je commande alors ?

Bon alors, après avoir pris quelques renseignements, j'ai vu qu'il était conseillé de prendre (en plus d'une alimentation "normale" riche et équilibrée bien sûr) :

• Avant les séances de muscu : BCAA
• Après les séances de muscu : Whey isolat + BCAA
• Tous les jours, quand on veut : créatine
• Tous les jours, avant de se coucher : caséine

Wow, ça fait beaucoup !
Il faut donc que j'achète ces 4 produits ? Vous confirmez ces informations ?

Et je laisse tomber le weight gainer, du coup ?

Merci d'avance.

Oui ces 4 produit son bien mais

- si tu débute tu peut te passer de créatine, oui on doit la prendre en plusieurs fois dans la journée 3g a 5g dont 1 a 2g en post entrainement et en prendre moins les jours OFF
- la caséine peut être remplacer par du fromage blanc
- les BCAA c' est super mais pareil si tu débute les premiers mois c' est pas indispensable mais si ton budget le permet hésite pas
- l' isolat pareil super mais bon un peu cher, donc si tu débute la whey simple suffit largement

Après le gainer non pas forcément obliger de laisser tomber, si tu es en prise de masse et qu' il rentre dans ta diète tu peut en prendre

OK merci pour ta réponse.

Pour le gainer je ne sais pas trop, justement je demandais conseil pour savoir si je le conserve ou bien s'il vaut mieux se contenter des 4 produits cités ci-dessus (je rappelle que je fais 54 kg pour 1m75, et j'ai toujours été maigre comme ça).

Et du coup tu me conseilles quoi précisément comme produits pour chacun des 4 trucs (ou 5 si on considère aussi le gainer) : marque, goût...

Les autres hésitez pas à me conseiller aussi, tous les conseils sont bons à prendre.

(PS : comme je le disais dans mon premier post, j'aime pas le fromage blanc, du coup je vais être obligé de prendre la caséine si ce que j'ai lu est vrai... mais bon ça me pose pas de problème)

Pour les produits pas bien dur

Créatine, de la créapure ya que ça de vrai !! http://www.myprotein.com/fr/products/creapure

La whey http://www.myprotein.com/fr/products/im ... ey-protein

Les BCAA http://www.myprotein.com/fr/products/bcaa ou http://www.myprotein.com/fr/products/ajinomoto-ibcaa tester les 2 et perso je trouve les 2eme plus facilement buvable avec une meilleure miscibilité

Caséine perso je prend du fromage blanc après si tu veut vraiment prendre une poudre http://www.myprotein.com/fr/products/pr ... -onctueuse voir http://www.myprotein.com/fr/products/bedtime-extreme

Et les gainer ben .. je préfère les gainer maison mais sinon tu peut fouiller la => post2074025.html#p2074025

Toi t'as vraiment envie que je fasse mes courses sur ce site avec le code que tu m'as donné en MP ! Je soupçonne la prise d'intérêts lol

Non pas forcément c' est un échange symbiotique lol, mais MP est quand un des meilleurs site rapport qualité/prix après tu peut voir sur nutrimuscle et bulkpowder ou tout simplement payer plus cher ailleurs.

OK merci.

Si je pouvais avoir d'autres avis ce serait cool, avant de passer commande.

Vous confirmez pour : whey + caséine + BCAA + créatine ?
Et le gainer, j'en prends aussi ou pas ?

Et quelles marques vous me conseillez pour chacun des produits ?

Carrémet,ils t'on conseillé tout ça ,si tu débutes,whey+bcaa sufisent,mais bon on est dans la rubrique supplément donc je vais m'abstenir...

Si tu veut prendre de la mass prend un gainer la whey c'est pour une sèche principalement

Apres tu peut rajouter bcaa et whey pourquoi pas, mais si tu débute un gainer avec une alimentation assez bien, tu prendra du poids, mais avec un entrainement

Mouais...la whey peut s'utiliser en tant en sèche qu'en prise de masse,le tout reste la diet que tu as à côté!!Mais c'est vrai que ça peut être très utile en sèche,car il faut prendre pas mal de prot en cette période.Le gainer...oui il y en à de bons,il y à une liste de gainer sur le forum,mais il y à rien de meiux que le gainer maison avec flocons d'avoine en poudre+un peu d'oléagineux,mois je me rajoute un peu d'amande en poudre!!Le but d'un gainer est juste d'augmenter ton apport calorique,tu peux le faire en boostant tes glucides et lipides.Le gainer maison coûte moins chère,mais si tu veux un bon gainer ben va y,lance toi!!

Bon ben du coup je suis complètement perdu, je sais pas qui écouter...

+1 avec tafman ...

Je vois pas pourquoi t'es perdu,la seule chose qui est dite,c'est qu'un gainer ne sert qu'à augmenter ton apport calorique,mais tu peux le faire en boostant tes glucides et lipides qui augmenteront tes apports ou avec un gainer maison!!Maintenant tu peux t'acheter un gainer si tu veux....Mais soigne d'abord ta diet!!La whey,créa, gainer ce n'est pas ça qui va te faire avoir des muscles,ce ne sont que des supplément il faut que tu es déjà une diet correcte.

Moi je te conseilles en colation un gainer maison(flocons d'avoine en poudre+oléagineux!!avec des amandes en poudres je trouve que ça passe pas mal!!),c'est un bon gainer avec de bon lipides,et des bons glucides!!voilà!Est-ce que tu connais tes besoins caloriques journaliers?