Je te trouve un sérieux manque à l'avant bras nan ?

Ah, bah moi je me trouve un sérieux manque de tout, donc ça va...

Nan c'est vrai, mais là il est tourné de trois-quart, en vrai j'aime bien mes AB, c'est pas le pire de mon physique.

Tiens, une petite vidéo bien motivante:

http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQ ... r_embedded

Bon sinon en ce moment je taffe, donc je prends une semaine de repos, et dès lundi je re-attaque.

sympas la vidéo il y a pas mal de freestyle quand meme^^
qu'est qui fait avec sa bouteille????? (2'35)


voila sinon on m'a conseillé de m'inspirer de ta diet, tu as un carnet de nutrion?

EDIT: lire c'est fort!(je vais regarder ca^^)

gros progres sinon ^^ bon courage+

Alors les séances, ç'en est ou ?

Alors les séances, ç'en est ou ?

Seance dos/triceps today

Tirage poulie nuque: 4*10*55
Rowing Yates: 4*15*57
Tirage un bras haltères: 3*12*18
Rowing assis à la machine: 3*10*47.5 (j'ai zappé la 4° série, un mec m'a parle, alors RIS de 6 minutes, j'étais pas chaud...)

L-Fly assis: 3*20*7.5

Développé couché prise serrée: 4*12*48
Barre front à la poulie: 4*12*35 + dégressif @ 4*12*25

Bon le dégressif c'est que quand j'arrivais à 12 - 13 reps et que ça passait plus @ 35, mon pote changeais le poids à 25, et reparti pour une douzaine de réps.

Bien cramés les triceps là Mais très content de la séance, sauf pour le tirage nuque à la poulie, ça progresse pas trop. Pourtant l'échauffement est plus que correct.

Et l'autre jour séance pecs/biceps:

DC: 4*12*57 (je charge pas, c'est ma troisième ou quatrième séance de DC, je veux bien chopper le mouvement d'abord)

Ecarté incliné: 3*15*12
Pull-Over travers banc: 3*20*10

EL poulie: 4*18*7.5 + 4*12*5 en dégressif (les séries longues c'est top pour les épaules )

Développé Arnold: 4*14*10 (trop cramé des EL, poids moins important que d'hab', et réps moins faciles...)

Curl incline: 4*12*10 + 4*9*8 dégressif

Curl allongé poulie haute: 4*12*45

Bon voilà, je sais pas encore comment je vais faire pour les épaules, garder les EL longues et baisser sur le Arnold, même si ça m'emmerde un peu, ou revenir à 12 - 15 reps pour les EL et bombarder le Arnold... Je test une autre séance EL longues et je verrais

Voilà, remarques, avis, lâchez vous

Séance pec/épaules/biceps today:

DC: 4*12*62
Écartés incline: 3*15*10
Pull-Over travers d'un banc: 3*20*14

EL: 4*25-30*7.5-5
Développé Arnold: 4*14*10

Curl incliné: 2*10*12 + 2*12*8
Curl poulie haute allongé: 4*13*47.5

Crunchs: 4*20*PDC
Relevés de bassin: 4*20*PDC

Bonne patate sur le DC, je suis content, ça progresse très bien Toujours le même dilemme aux épaules avec le Dev Arnold par contre... Je verrais bien

Salut toi, 1er passage sur ton carnet, je ne l'avais pas vu avant!

Bien ta séance continue comme ca

Ahah, Dieu sur mon carnet

La classe internationale là

ouai et sans fautes en plus ici

@ mon docteur préféré