Alors voilà, avec beaucoup de retard sur ce que j'avais prévu, mes dernières séances (Désolé pour le retard...)

Ex1: mode 11
Ex2: mode 11
Ex3: mode 10
Ex4: 10-10-10-10-6-4
Ex5: mode 5 les deux jambes (Passé à E1, donc retour à mode 5)
Ex6: 4*25' (Remplacé par F1)
Ex7: mode 5 (Alors là... Je me souviens pas pourquoi je suis repassé en mode 5 d'un coup...)
Ex8: zappé
Ex9: zappé

Ex1: mode 12
Ex2: mode 11
Ex3: mode 6 (Remplacé par L, donc "mini-boucle")
Ex4: 11-11-4-7-4-6
Ex5: mode 6 les 2 jambes
Ex6: 4*30'
Ex7: splitté avec le HIIT
Ex8: splitté avec le HIIT
Ex9: zappé

Ex1: mode 13
Ex2: mode 12
Ex3: mode 7
Ex4: 12-12-8-8-6-8
Ex5: mode 7 deux jambes
Ex6: 4*30'
Ex7 et 8: splitté avec HIIT
Ex9: zappé

Ex1: 14-14-14-14-9-9
Ex2: mode 13
Ex3: mode 8
Ex4: 13-11-6-5-8-8
Ex5: mode 8 deux jambes
Ex6: 4*40'
Ex 7 et 8: splitté HIIT, remplacé par gainage 6*40
Ex9: 15-15-15 en super set avec Curl 10kg (12-12-12)

Séance 70%
Ex1: mode 8
Ex2: mode 9
Ex3: mode 5
Ex4: mode 6
Ex5: mode 5 deux jambes
Ex6: 4*28'
Ex7: mode 7
Ex8: mode 3
Ex9: 15-15-15

Donc voilà.... Progression plus ou moins linéaire sur la triade. Je pense que je vais la garder sous cette forme là (Avec L). Sinon les tractions, je suis passé du jour au lendemain de 48 à 54, et depuis, plus rien stagnation aux alentours de 54... Pourtant, visuellement, les biceps prennent de la forme... Donc tant que je stagne pas trop à la triade, je continue le niveau 2, il me plaît bien d'ailleurs.

Concernant les abdos, je les splittent durant ma séance HIIT... Pas du tout recommandé, je sais, mais je vais à la salle avec un pote, et si je fais que cardio, il a pas le temps de finir, donc je rajoute les abdos. Pour G, petite stagnation ces derniers temps en mode 15. Bonne exécution je pense.

concernant le HIIT, je suis à 7*(30/30) pour le moment, je dois dire que ça marche plutôt bien, je sens bien l'essoufflement le lendemain, mais en contre partie, j'ai repris le vélo après 2 ans de non-utilisation, j'ai été choqué de voir à quel point c'était facile, même pour les chemins de forêt et les côtes.... Avaler les kilomètres sans fatigue excessive (Si ce n'est un mal aux fesses carabiné à cause de cette put*** de selle), c'est choquant et plaisant.

Maintenant, va falloir monter dans les modes. Je vise un mode 16 ou 17 aux 3 exos de la triade. Je pense que c'est faisable (Quoique pour L, ça va être dur....)

Pour les mensus, ça fait longtemps que j'pas pris (La dernière fois, j'étais à 78cm de tour de taille, donc 10 cm de perdus, merci la chrono )

N!KO, merci pour ton message Les dents de sagesse, en fait ce fut moins galère que ce que tout le monde me disait... J'ai pas eu de gonflements (Enfin extérieurement c'était pas visible), pas de douleur non plus, 4 jours et c'était bon pour remanger à peu près normalement.

Pour la boxe thaï, je comptais commencer après les exams, donc fin du mois, ou début juillet... Mais bon, avec le travail pendant le mois de juillet, et les vacances en août, je vais pas avoir tellement de temps libre.... Naturellement, je vous tiendrais au courant

Bon voilà, désolé de la longueur du post, c'était histoire de vous faire part des dernières avancés... Même si j'ai du oublier plein de trucs

Now, temps d'aller manger

Bon app' les gens, @ la prochaine

Salut Harvester,

Tu commences à me donner envie de faire la chrono mais, je ne pense pas encore être préparé à ça ( fausse idée surement de ma part ou mauvaise foi héhéhé )
Je vois aussi que tu es assez avancé dans le programme et que tes " modes " commencent à se complèter !!!
Je ne peux qu'être admiratif de tes efforts qui pourraient me stimuler ( dans le bon sens du terme hein ^^ )

Alléééé une fois, à la prochaine hein fieu !!!!

Mise à jour prochainement

Désolé pour le manque d'infos, je vous expliquerais

Bon voilà, je me décide enfin à remettre à jour mon carnet, et qui sait, pourquoi pas le faire régulièrement cette fois :p

Alors pour les dernières nouvelles, je suis au niveau 4 là, avec toujours 2-3 exos de fonte en complèment, vu que je pratique en salle. Par ailleurs, j'ai arrêté les séances fonte, donc je fais 3x/semaine la méthode.

Pour les exercices remplacés, je pense à F notamment (j'ai déjà droit à assez de remarques dans ma salle parce que j'utilise pas les machines, alors si je commencer à sauter partout...), qui a été remplacé par de la presse à cuisse, avec la même charge que mon PDC actuel. La progression suis la même logique la méthode, 4 séries, avec chaque séance une rép' de plus. Pour mieux "simuler" F, je fais la partie descendante du mouvement très lentement, avec une remontée la plus explosive possible.

Sinon j'ai rajouté une isolation biceps en superset avec les triceps en fin de séance, en curl concentré. Les triceps je varie les exos, en général c'est barre au front, extensions triceps, etc.

Donc pas tellement de changement par rapport à la méthode.

Actuellement, au niveau 4, ça donne:

Ex1: mode 7
Ex2: mode 7 (remplacé par A9)
Ex3: mode 7 (j'alterne avec L de temps en temps.)
Ex4: mode 7
Ex5: mode 7
Ex6: mode 7 @ 67kg (remplacé par la presse.)
Ex7: mode 13 (je fais cet exo en boucle là, ça devenais emmerdant les séries longues)
Ex8: mode 4 (je le fais jamais en fait cet exo, donc pour progresser... :s)
Ex9: 12-8-6 @ 40kg en extension triceps.

Voilà pour les dernières news

Une petite photo, une heure après la séance jambe d'aujourd'hui:



Un 37 de bras presque sec, j'ai trouvé que je lookais mieux que d'habitude, et comme j'ai pas encore posté de tofs..

Merci pour ta vite sur mon carnet nutri !!

Bon courage pour tes objectifs

Hello Haverster Of Sorrow,

C'est interessant de voir les progressions en mix Lafay/Fonte...

Tu penses que l'une t'aide a etre plus fort dans l'autre ou elles se complètent plutot ?

Beau biceps, en pause parallèle au sol ca donnerait encore plus je pense

A plus

Salut;

Tu penses que l'une t'aide a etre plus fort dans l'autre ou elles se complètent plutot ?

Les deux en fait. Progresser dans l'un te fera progresser dans l'autre, ce qui engendre une progression réciproque.

Beau biceps, en pause parallèle au sol ca donnerait encore plus je pense

Merci Le "problème" si je puis dire, c'est que j'ai une morphologie longue au biceps, ce que je trouve plus esthétique, mais en contre partie la masse n'est pas tellement visible en pose parallèle. Faudra que j'essaye de vous montrer ça pendant ma congestion.

Par contre, le curl concentré c'est une tuerie en alternance avec K2

Un beau bras qu'on voit là, manque plus que la veine

Sinon tu fais prise de masse ou sèche là ?

Salut,

J'ai pu enfin regarder le site coréen pour le foot et le baseball.

J'ai regardé l'histoire de foot et baseball en Corée :

-Le baseball a été introduit en 1905 par un missionnaire américain.
-Par contre, le football a été introduit par des "British Navy" en 1882. Il paraît qu'un bateau anglais est arrivé au port coréen et les militaires ont joué le football et ont laissé le ballon aux coréens. La 1ère équipe coréenne de foot a vu le jour en 1896.

Grâce toi, je dormirai moins bête ce soir.

Bonne soirée.

ca rends bien ce 37

Est-ce que tu as du mal sur ton mode 7 à la triade ?

Ben elles sont où les seances Harvester, t'es en greve ou quoi ?

Ahah, nan désolé, j'arrive jamais a me motiver pour tenir un carnet...

Ben la j'ai passé le mode 8 niveau IV, séance a 70% avant hier, et la cet aprem mode 9 si tout va bien, j'attends juste mon training partner et c'est parti

Est-ce que tu as du mal sur ton mode 7 à la triade ?

Un peu, mais ça doit être passager, parce que le mode 8 est passé sans trop de problèmes. On verra le mode 9, sachant que j'ai pris un peu de poids...

Ok ok ben alors forza pour la seance les costauds

Bon ben voila le compte-rendu

Ex1 : 9 9 9 8 6 6
Ex2 : mode 9 (avec du mal...)
Ex3 : mode 9
Ex4 : mode 9
Ex5: Tabata Squats: 6*(20/10) (20 secondes de travail, 10 de repos.)
Ex6, 7, 8 : pas fait, demain
Ex9 : 12 12 12 @ 16kg (extension triceps)
Ex10 : 12 12 12 @ 10kg (curl concentré)

Bon voila, je pense que je vais pas tarder à stagner, même si pur cette séance l'échauffement a été complètement bâclé, donc je pense que j'aurais pu mieux faire, à voir. J'ai repris un écart de 63cm pour B, je trouve ça super

Yo, quelques nouvelles, ça fait un bail

Alors, dernièrement j'ai bouclé, retour au niveau II, avec un mode 15 au dips, 12 et 8 au reste de la triade et un mode 12 aux tractions. Pas très folichon.

Et là, je mets mon programme Lafay entre parenthèses, j'ai été "obligé de renouveler mon abonnement à ma salle pour 3 mois, alors je vais faire du split ces 3 prochains mois, voir ce que ça donne. Première séance hier, dos et triceps:

Tirage poulie haute nuque: 4*12 @ 50kg
Rowing T-barre: 4*12 @ 40kg
Rowing une main avec haltères: 4*12 @ 20kg
Rowing assis à la machine: 4*12 @ 45kg
L-Fly assis: 4*20 @ 7.5kg

Développé couché prise serrée: 4*12 @ 42kg
Barre front: 4*12 @ 24kg

Donc voilà, comme c'est ma première séance dos, les charges sont pas très représentatives, puisque sur tous les exos j'aurais pu prendre plus (surtout le rowing une main haltères et le Développé couché prise serrée), mais j'ai été quand même assez "étonné" de ma séance, par rapport à ce que je faisais à mes débuts en Waterbury, il y a un an, il y a eu un progrès indéniable, et ça m'a très agréablement surpris.

Demain séance cuisses et abdos, je vous dirais ce qu'il en est. Et si vous avez des questions sur le training, n'hésitez pas

je te souhaites un bon trimestre alors

Merci

Je vais essayer de le faire revivre un peu, ce foutu carnet, au passage....