Et ben on voit bien la différence, c'est du tout bon
Bonne séance au passage quand même !

Bonne évolution

J'avais commenté ta séance mais j'avais pas vu les photos...
Tu les a mises par la suite où c'est moi qui est...

Belle évolution ! Pour ta question de split, je pense que si tu te sens prêt à y mettre le temps et les efforts, ça en vaudrait la peine ! Si tu fais un nouveau programme, n'hésite pas à le mettre ici que les gens t'aident et commentes !

Merci a tous! @Fredz, il me semble que j'avais mis les photos des le debut mais peut etre que l'hebergeur a planté, ou le forum, ou ton ordi
Sinon je me suis crée un programme split, mais je me doute qu'il soit bon, n'ayant jamais fait de split, je me suis un peu renseigner sur internet, et je l'ai confectionner en cours, avec les exercices qui me passaient par la tete, donc il y aura surement pas mal de choses a changer, que ce soit dans la repartition du programme, ou dans les exercices choisis!

Split 5j:

Lundi: Pecs-Biceps:

Devellopé couché:
Dips:
Devellopé couché incliné

Curl rotation
Zottman curl ou curl pupitre

Mardi: Epaules-Mollets:

Devellopé militaire ou rowing menton
Elevations laterales
Elevations frontales ou shrung halteres

Mollets debout
Mollets assis

Mercredi: Dos-Triceps

Tractions pronations lestées
Traction pronation prise large
Tirage poulie basse
Rowing un bras

Devellopé couché serré
Dips banc
Triceps extension ou barre front

Jeudi: Cuisse

Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl

Vendredi: Repos ou cardio

Samedi: Rappel poids legers:

Développé couché
Tractions
Devellopé militaire
Curl barre
Dips banc

Dimanche: repos ( le jour du seigneur quand meme)


Voila pour mon programmes, avec trois series par exercice, en augmentant les poids a chaque series de maniere a faire 12-10-8 repetitions, sauf bien sur pour les exercices poids du corps. les abdos seront travaillés trois fois par semaine. Dites moi ce que vous en pensez, ce que je dois enlever, ajoutez, soyez franc et concret


Sinon aujourd'hui seance haut du corps, je me connecte toujours sur le forum apres la haut du corps, mais ne vous inquietez pas je travaille bien les jambes!

Devellopé couché: 10*54 8* 58 6*62 Et tentative a 70: 2 reps
Dips:18-15-14

Traction prise large pronation: 10-10-10
Rowing un bras: 12*20 10*25 8*28

Devellopé militaire (premiere fois) 3*8*25kg
Elevations laterales: 12*6 10*6.5 8*7kg

Curl marteau: 3*10*14kg par haltere

Devellopé couché prise sérée: 12*20 10*33 8*40kg


Voila une bonne seance, sinonla derniere fois j'ai passé 40 kilos 8 fois a l'incliné donc ca monte aussi de ce coté la

Très bien ta séance. Pour le programme ça m'a l'air pas mal. Par contre si tu pouvais mettre un jour repos ou cardio plutôt au milieu de la semaine je pense que ça serait mieux. Parce qu'enchaîner quatre grosses séances c'est pas forcément évident. Puisque la séance du samedi est légère c'est pas grave si tu te reposes pas avant (surtout que la séance d'avant est consacrée aux cuisses).
Sinon plutôt que de la presse après le squat tu pourrais peut-être tenter les fentes, ce sera un peu différent comme ça (presse et squat ça se ressemble pas mal), mais c'est juste une suggestion.

Très bien la séance. Le programme semble pas mal mais comme remarques :
- A la place des elevations frontales je ferait des oiseaux, la paortion frontale prend facilement sur les developpes deja
- si tu ne peux pas prendre de jour de repos en milieu de semaine, mets les cuisses au milieu. Espace aussi le travail sur les gros muscles du haut (pecs et dos)
ex : pecs-biceps, cuisses, dos-triceps,epaules-mollets, rappel, repos, repos
A voir avec ton emploi du temps aussi..

Y a juste un truc qui me chiffonne c'est l'avant des épaules sollicitée 2 fois d'affilés, mais t'es obligé de faire un truc comme ça j'ai bien regardé ... Sinon ce serait l'arrière des épaules ou les triceps qui coinceraient dans une autre configuration. (Ou supprimer ton rappel léger et là ça pourrait passer)
Puis +1 pour Yep avec le repos au milieu de la semaine

Peut-être le rowing H en trop pour le dos, ou alors à faire léger, et plutôt des pronations larges en lestées puis des supinations largeur épaules au PDC ?

Les épaules tu bosses pas la partie postérieur, graouh. Donc des oiseaux ou du rowing menton, à la place des EF, et des shrugs en pré-fatigue dans l'échauffement ou en finition après si tu le souhaites (ou même en S/S !)

Merci les mecs pour tous vos messages, qu 'mont bien aider pour modifier mon programme! Ca va faire un mois que j'ai commencer ce programme, et je constate une tres bonne progression, surtout au niveau de la force! Je suis desolé de ne pas pouvoir passer plus souvent mais je suis pas mal occupé ces temps ci ca n'empche que je suis vos carnets regulierement!

Alors aujourd'hui c'etait Pecs- Triceps, j'ai changé car je preferais faire les pecs avec les triceps plutot qu'avec les biceps:

DC: 10*60 kg 8*65kg 4*72 kg 1* 77 kg

DI: 10* 40kg 8*47kg 5* 53 kg

Devellopé Decliné: 10* 53 kg 8* 62kg 6*70kg

Dips Lesté droit: Pdc 69kg+27kg lest: 3*10

Devellopé couché prise séree:10* 45 kg 8*50kg 6* 55kg

Une bonne seance avec une super congestion, ca fait bien plaisir, les perfs qui augmentent bien, super sensation sur les dips!

Belle séance et surtout, content de voir que tu n'as pas lâché !
Bonne continuation et viens nous saluer quand tu peux.

Merci beaucoup Fredz! Je ne suis pas pret de lacher, la motiv est encore la! je vais essayer de monter a 72kg de pdc d'ici mai, je commence juste une prise de masse, cet été je travaille de midi a minuit autant dire que la plage et les beaux abdos ce n'est pas pour moi

Voila deux petites photos prises il y a a peu pres un mois je pense pour la premiere et 2-3 semaines pour l'autre:














Pas mal l'effet transparent de la tete

Belle évolution; les épaules, les bras, les pectoraux ont l'air d'avoir bien élargi aussi. Ne manque plus qu'une photo du dos pour comparer !

Continue comme ça; ça va devenir énorme ici d'ici peu.

T'as l'air de bien progresser ça le fait! Et bravo pour les charges soulevées à ta séances, c'est du lourd

Hey! On avait plus de nouvelles, je pensais que tu nous avais abandonné!
Belle évolution! Ca commence a payer les efforts!

Bien le physique, continues ainsi

Bon ca fait un petit moment que je n'ai pas posté, je passe juste pour poster quelques perfs recentes, pas trop le temps ces temps ci, j'ai eu 2 pauses d'une semaine depuis mars car en voyage mais sinon je continue am'entrainer serieusement:

DC: 6*75kg 1*87kg
Squat: 8*85kg 4*100kg
Rowing menton barre olympique: 8*40kg
Devellopé haltere incline: 7*24kg
Curl barre:8*36kg 1*45kg
Tirage poitrine:6*70kg


Voila quelque perfs de ces derniers temps, je vise les 95kg au Développé couché d'ici juin. Ca augmente chaque semaine de 2kg a peu pres donc je pense que c'est realisable. Je vous laisse, je reviendrais surement dans pas longtemps pour poster une seance!