Salut !

Jsuis donc har1bo, j'ai 14 ans et ça fait maintenant... 4 mois que j'ai acheté la méthode ? Mais je ne m'y suis jamais mis, soit par manque de temps, de motivation...
Bref, j'ai commencé hier en faisant la séance pour tester ses performances, et je viens de faire ma première séance

Passé sportif
J'ai fait 2 ans de basketball en club ; j'adore ce sport, mais j'ai arrêté pour me consacrer pleinement à la musculation et reprendre l'année prochaine je pense, avec une bien meilleure condition physique !

Ensuite j'adore courir, l'été dernier j'avais fait un programme de HIIT et je courais pratiquement un jour sur deux. J'avais aussi fais des abdos les jours de repos, et j'étais à 5 série de 50 et 4 série de 50 pour les obliques, mais je crois que niveau exécution c'était pas ça

Mes objectifs
- avoir, d'ici septembre prochain (entrée au lycée, tout ça ), un corps sec et musclé dans lequel je me sens bien ;

- sur beaucoup plus long terme, donc d'ici quelques années (ou moins), c'est d'arriver au niveau 13. Je sais pas pourquoi, mais j'ai bien envie de savoir comment il est

BILAN 1 MOIS
Mensurations :
Tour de poitrine : 87cm => 88cm
Tour de taille : 80cm => 79cm
Tour de mollet : 23cm => 36cm (mal pris la première fois)
Tour de cuisse : 53cm => 54cm
Tour d'épaules : 100cm => 102cm
Tour de bras contracté : Droit : 30cm => 30cm / Gauche : 29cm => 29cm

Taille : 175cm => 175cm
Poids : 62kg => 62kg


SÉANCES DE TESTS DE PERFORMANCES
Début (11/01/10)
Exo 1 : 9
Exo 2 : 2
Exo 3 : 1 (ouch)
Exo 4 : 10

3 semaines (30/01/10)
Exo 1 : 20 (+11)
Exo 2 : 7 (+5)
Exo 3 : 0 (-1)
Exo 4 : 17 (+7)


J'ai donc commencé le premier programme.

Première séance (12/01/10) :
Exo 1 : 11/11
Exo 2 : 3/3 *
Exo 3 (C4) : 18/14
Exo 4 : 40/40
Exo 5 : 20/20
Exo 6 : 50/50
Exo 7 : 13/12

Deuxième séance (16/01/10) :
Exo 1 (A2) : 8/5
Exo 2 : 5(+2)/4(+1)
Exo 3 (C5) : 11/7
Exo 4 : 50(+10)/50(+10)
Exo 5 : 20/29(+9)
Exo 6 : 60(+10)/60(+10)
Exo 7 : 16/13 (pas assez haut pour la première série).

Troisième séance (14/01/10) :
Exo 1 (A2) : 18/10 (+10/+5)
Exo 2 : 7/7(+2/+3)
Exo 3 (C5) : 17/10(+6/+3)
Exo 4 : 70/70(+20/+20)
Exo 5 : 20/40(+11)
Exo 6 : 82/84(+22/+24)
Exo 7 : 13/12

Quatrième séance (15/01/10) :
Exo 1 (A3) : 16/14
Exo 2 (A2) : 15/12 (-3/+2)
Exo 3 : 6/5(-1/-2)
Exo 4 (C5) : 16/11(-1/+1)
Exo 5 : 80/80(+10/+10) (je viens de lire qu'il faut pas dépasser 60 )
Exo 6 : 20/50(+10)
Exo 7 : 100/100(+18/+16)
Exo 8 : 10/11

Cinquième séance (16/01/10) :
Exo 1 (A3) : 20/14(+4/=)
Exo 2 (A2) : 16/13 (+1/+1)
Exo 3 : 12/13(+6/+8)
Exo 4 (C5) : 20/11(+4/=)
Exo 5 : D : 60/60 /\ G : 60/60
Exo 6 : 20/53(+3) (C'était dur là !)
Exo 7 : 105/105(+5/+5) (Bon je crois que je vais plus vraiment m'améliorer sur les abdos !)
Exo 8 : 9/9 (1m)

Sixième séance (18/01/10)
Exo 1 (A3): 10/9/5
Exo 2 : 11/6/6
Exo 3 : 12/11/11
Exo 4 (C6): 9/4/4
Exo 5 : D : 60/60/60 /\ G : 60/60/60
Exo 6 : 20/60/40
Exo 7 : 30/30/30
Exo 8 : 7/6/4 (1m)

Septième séance (20/01/10)
Exo 1 (A3): 10/10/8 (= / +1 / +3)
Exo 2 : 11/9/8 (= / +3 / +2)
Exo 3 : 13/11/13 (+1 / = / +2)
Exo 4 (C6): 9/5/5 (= / +1 / +1)
Exo 5 : D : 60/60/60 /\ G : 60/60/60
Exo 6 : 20/41/40 (j'ai vraiment sauté plus haut là, je fais tout de suite moins de répétitions )
Exo 7 : 35/35/35 (+5 / +5 / +5)
Exo 8 : 16/9/8 (1m) (+9 / +3 / +4)

Huitième séance (22/01/10)
Exo 1 (A3): 11/10/9 (+1 / = / +1)
Exo 2 : 12/10/9 (+1 /+1 / +1)
Exo 3 : 14/14/13 (+1 / +3 / = )
Exo 4 (C6): 9/6/5 (= / +1 /=)
Exo 5 : D : 60/60/60 /\ G : 60/60/60
Exo 6 : 20/21/40 (sauté plus haut, descendu vraiment plus bas... Waouh )
Exo 7 : 40/40/40 (+5 / +5 / +5)
Exo 8 : 6/4/4 (95cm) (-5cm)

Neuvième séance (25/01/10)
Exo 1 (A4): 7/5/4
Exo 2 : 16/11/11 (+4 /+1 / +2)
Exo 3 : 20/18/14 (+6 / +4 / +1 )
Exo 4 (C6): 9/6/5 (= / = / =)
Exo 5 : D : 40/40/40 /\ G : 40/40/40
Exo 6 : 20/41/25 (= / +20 / +4)
Exo 7 : 50/50/50 (+10 / +10 / +10)
Exo 8 : 7/5/4 (95cm) (+1 / +1 / =)

Dixième séance (27/01/10)
Exo 1 (A4): 9/7/6 (+2 / +2 / +2)
Exo 2 : 17/12/12 (+1 /+1 / +1)
Exo 3 : 18/18/15 (-2 / = / +1 )
Exo 4 (C6): 7/7/7 (-1 / +1 / +2)
Exo 5 : D : 45/45/45 (+5 / +5 / +5) /\ G : 45/45/45 (+5 / +5 / +5)
Exo 6 : 20/50/30 (= / +9 / +5)
Exo 7 : 55/55/55 (+5 / +5 / +5)
Exo 8 : 7/5/4 (95cm) (= / = / =)

Onzième séance (29/01/10)
Exo 1 (A5): 6/5/4
Exo 2 : 18/13/13 (+1 /+1 / +1)
Exo 3 : 20/19/15 (+2 / +1 / =)
Exo 4 (C6): 7/7/6 (= / = / -1)
Exo 5 (E1) : D : 16/12/12 /\ G : 16/12/12
Exo 6 : 20/55/35 (= / +5 / +5)
Exo 7 : 60/60/60 (+5 / +5 / +5)
Exo 8 : 15/9/9 (95cm) (+8 / +4 / +5)

Douzième séance (SPLIT HAUT - 01/02/10)
Exo 1 (A5): 9/6/6 (+3 / + 1 / +2)
Exo 2 : 21/15/15 (+3 /+2 / +2)
Exo 3 : 20/19/15 (+2 / +1 / +2)
Exo 4 (C6): 8/6/5 (-1 rep)
Exo 8 : 4/4/3 (90cm) (-5cm)
Douzième séance (SPLIT BAS - 02/02/10)
Exo 5 (E1): D : 20/20/20 (+4 / + 8 / +8)/\ G :20/20/20 (+4 / + 8 / +8)
Exo 6 : 20/20/20
Exo 7 : 65/65/65 (+5 / +5 / +5)

Treizième séance (4/02/10)
Exo 1 (A6): 5/4/3
Exo 2 : 22/18/17 (+1 /+3 / +2)
Exo 3 : 25/22/20 (+3 / +2 / +3)
Exo 4 (C5): 16/6/5
Exo 5 (E1) : D : 25/25/25 (+5 / +5 / +5) /\ G : 25/25/25 (+5 / +5 / +5)
Exo 6 : 20/20/20 (= / = / =)
Exo 7 : 70/70/70 (+5 / +5 / +5)
Exo 8 : 10/7/6 (90cm) (+6 / +4 / +3)

Quatorzième séance
Feeling !

Quinzième séance
Feeling !

Seizième séance (20/02/10)
Exo 1 (A6): 13/7/4 (+12)
Exo 2 : 24/20/20 (+7) (et une vraie amplitude)
Exo 3 : 30/26/26 (+15)
Exo 4 (C5): 16/12/10 (+11)
Exo 5 (E1) : D : 30/28/26 (+9)/\ G : 30/25/25 (+5)
Exo 6 : 20/20/20 (=)
Exo 7 : 20/20/20
Exo 8 : 10/7/6 (140cm)

Dix-septième séance (23/02/10)
Exo 1 (A6): 8/8/6 (-3)
Exo 2 : 21/20/17 (-6)
Exo 3 : 29/29/27 (+3)
Exo 4 (C6): 6/5/3
Exo 5 (E1) : D : 28/25/25 (-6)/\ G : 28/25/25 (-2)
Exo 6 : 20/20/20 (=)
Exo 7 : 25/25/25 (+15)
Exo 8 : 15/15/14 (140cm) (+21)

Dix-huitième séance (24/02/10)
Exo 1 (A6): 10/8/6 (+2)
Exo 2 : 22/21/20 (+5)
Exo 3 : 30/29/29 (+2)
Exo 4 (C6): 7/5/3 (+1)
Exo 5 (E1) : D : 30/30/30 (+12)/\ G : 30/30/30 (+12)
Exo 6 : 20/20/20 (=)
Exo 7 : 35/30/30 (+20)
Exo 8 : 20/20/16 (140cm) (+12)

Dix-neuvième séance (26/02/10)
Exo 1 (A6): 11/7/5 (-2)
Exo 2 : 22/21/20 (=)
Exo 3 : 30/30/30 (+2)
Exo 4 (C6): 7/6/3 (+1)
Exo 5 (E1) : D : 34/34/34 (+12)/\ G : 34/34/34 (+12)
Exo 6 : 20/20/20 (=)
Exo 7 : 40/40/40 (+25)
Exo 8 : 8/7/6 (130cm) (-10cm)


Sinon, je voulais parler musique. En fait, j'en écoute pratiquement toute la journée, du matin 7h jusqu'au soir (sauf en cours, malheureusement ). Je suis très axé rock, indé (<3), métal (assez doux quand même, quand ça gueule de partout ça m'intéresse pas ), trip-hop, progressif et expérimental, et un peu de pop. Et donc je voulais vous faire partager le genre de musique que j'écoute pendant mes séances !

Échauffement
Musiques assez entrainantes, légères, qui me donnent la pêche et qui me motivent. Donc pop, rock assez léger...
- RedLight - Late Shot
- The Killers - Mr. Brightside
- Exsonvaldes - A Day like Today
- Metric - Gimme Sympathy

Musculation, cardio
Autre registre, des musiques beaucoup plus fortes et entrainantes, qui me poussent à tout donner Donc essentiellement du rock, du métal, et de l'indé.
- 30 Seconds to Mars - From Yesterday
- Breaking Benjamin - Dance With The Devil
- Editors - The Racing Rats
- Faith No More - Midlife Crisis
- Foo Fighters - The Pretender
- Interpol - The Scale
- Muse - Time Is Running Out
- My Chemical Romance - Famous Last Words
- Rise Against - From Heads Unworthy
- Rise Against - Audience of One
- Skillet - Comatose
- The Used - The Bird and the Worm
- White Lies - Farewell To The Fairground

Étirements
Des ballades, assez longues généralement. Essentiellement de l'expérimental et du trip-hop
- Archive - Lights
- I Love You But I Chosen Darkness - Lights
- Jars Of Clay - The Long Fall
- Massive Attack - Paradise Circus
- Nine Inch Nails - The Day The World Went Away



Et donc j'ai quelques questions.

Pour l'exo 2, je pense l'avoir mal fait, parce que j'avais mal dans les triceps quand je me laissait descendre... Mes mains sont comme sur l'illustration, donc je comprends pas vraiment d'où vient cette douleur ?

Ensuite, j'ai pas trouvé la première séance très "intense" ; c'est parce que c'est le début, ou parce que j'ai pas assez poussé ?

Voilà, je suis lancé en tous cas

Bienvenue Haribo !

Tu es dans le bon âge pour commencer la méthode
Tes tests ne sont pas si mauvais que ça pour ton âge, j'espère que tu vas désormais persévérer !

Enjoy

edit: Le fait que tu ais mal aux triceps, c'est "normal", tu viens de débuter, petit à petit ça va disparaitre. Tout comme l'impression d'une grande intensité, ce n'est que le début

Assure toi de faire un bon échauffement avant la séance, de beaucoup boire pendant la séance , ça te permettra d'éviter des douleurs pendant la séance.

Rho, on dirait mes tests, j'avais 20 ans

Tu vas vite progresser si tu t'accroches, et j'aurais aimer commencer à 14 ans moi aussi

Salut et bienvenue !

Bonne route, si je pouvais revenir en arrière pour commencer la méthode à ton âge je le referais bien...

Bonne continuation, et pour ta douleur, ca doit être les premières séances qui font ça "les premières fois sont toujours difficiles"
Demain, tu devrais avoir des courbatures, mais ne t'inquiètes pas non plus, au fil des séances, elles disparaitront.

Bienvenue et bonne chance essaye de pas lacher
Tes test snt pas si mal que ca la première fois que j'ai fait le 3 j'ai pas réussi a me soulever

Merci beaucoup à vous !
Haha, je lisais partout "pas de musculation pendant la croissance"... Tu parles !

Bon alors pour ma séance de demain, je m'inquiéterai pas de mes douleurs alors... Et MisterLee, merci de ton conseil, jprendrai une bouteille d'eau !

Sidel a écrit:les premières fois sont toujours difficiles

Pour les courbatures, je verrai demain... Bon je me suis bien étiré et j'ai suivis les exos d'assouplissement, je pense pas que j'en aurai tant que ça.

Mathar a écrit:Tes test snt pas si mal que ca la première fois que j'ai fait le 3 j'ai pas réussi a me soulever

Ah j'ai à peine réussis à me soulever une fois, je me suis écroulé après C'est vrai que c'est dur...

J'ai encore quelques questions ;

Pour les exos 1 et 3, vu que j'ai fait plus de répétitions, je peux passer à A2 et C5 comme indiqué dans la bible ?

Pendant les jours de repos du week-end, je peux caser une séance de cardio (j'adore) ?

Encore merci pour vos réponses, ça fait plaisir et ça motive !

T inquiète pas ça vient rapidement l'exo 3 après un mois tu te souviendras même plus des fois où tu galérais ^^

Ahhhhh si seulement j'avais pu avoir cette "bible" entre mes mains à ton age..

Profites en sans en abuser ! C'est à cette age là que ton corps commence a se développer et que tu "gardes" le plus ta musculature.

Je te suivrai avec plaisir

Les jeunots doivent souffrir aussi ya pas de raison:p

Bon courage pour tes débuts en tout cas, par contre ce serait intéressant de connaitre ton poids et tes mensurations(je fais pas du trafic d'esclave, je te rassure:D).

merci de ton soutien. comme beaucoup, je me joins aux autres pour te souhaiter un bon debut, et que tu as de la chance de commencer si tot. la methode n'existait pas il y a 14 ans quand j'avais ton age et c'est bien dommage. bonne continuation!

Salut et bienvenu à toi!

Le test de départ n'est pas mauvais!

Pour ce qui est du "pas de musculation trop jeune" c'est surtout pour avertir de ne pas aller pousser trop, n'importe comment (il faut reconnaitre qu'on ne voit pas toujours les conséquences sur le long terme lorsqu'on est plus jeune). En gros, surtout destiné à ceux qui se mettent à la fonte et veulent soulever toujours plus lourd. Une pratique de la musculation bien pensée n'est pas plus mauvaise qu'une autre pratique sportive. Dans le cas de la méthode il y a encore moins de contre-indication puisque tu ne soulèves pas plus lourd que ton corps.

Par contre (enfin c'est valable pour tous) veille à avoir une exécution correcte et de bonnes positions.

Comme l'ont-dit d'autres, si on avait eu la méthode à ton âge....

Pour le reste, la première semaine est assez éprouvante, prends bien le temps de t'habituer aux exos, etc... reste régulier et à l'écoute de ton corps et tu iras loin

Bon courage

Bienvenue et bon courage

Super de commencer la méthode à 14 ans, surtout, ne lâches rien !

Bienvenue Bon courage et bonne chance pour les seance a venir

bonjour & bienvenue,

Merci d'être passé sur mon carnet et pour tes encouragements.

Ton test de départ est pas mal du tout après il faut être régulier, faire attention à faire une bonne execution des mouvements et le reste suivra tout seul.
Bon courage.

Merci beaucoup tout le monde !

Je viens de finir ma séance. J'ai fait 1h de muscu, tous les exos d'assouplissement, un peu de travail du diaphragme et 10 minutes de l'exo X (je l'aime bien ). J'ai aussi bien bu avant, pendant et après.

Voilà mes résultats, sachant que je suis passé de A1 à A2 et de C4 à C5.

Deuxième séance (16/01/10) :
Exo 1 (A2) : 8/5
Exo 2 : 5(+2)/4(+1)
Exo 3 (C5) : 11/7
Exo 4 : 50(+10)/50(+10)
Exo 5 : 20/29(+9)
Exo 6 : 60(+10)/60(+10)
Exo 7 : 16/13 (pas assez haut pour la première série).

J'avais quelques courbatures, mais rien de bien grave... Et pour l'exercice 2, la douleur est toujours présente, mais j'ai quand même pu améliorer un petit peu. Faut que je fasse quand même gaffe pendant l'exécution des mouvements, j'ai un peu tendance à pas aller au bout

Voilà ! Demain pas de séance, je rentre à 18h donc c'est un peu chaud. Je reprendrai vendredi !

Très belle séance

Très belle séance tu t'améliore un peu partout