Salut !

Objectif
Ca fait maintenant un peu plus d'un mois que j'ai débuté la méthode Lafay, et j'aimerai commencer une prise de masse jusqu'à environ fin avril, et entamer une sèche en mai-juin.

Emploi du temps
Voici mon emploi du temps en général (sauf le mercredi où je n'ai pas cours l'après-midi, et le samedi et le dimanche).

8h-12h
(avec pause de 10 minutes à 10h) : cours

12h15 : manger

13h30 - 16h30
(avec pause de 5 petites minutes à 15h30) : cours

17h - 19h : séance Lafay

19h30 : manger
20h15 : devoirs
21h50 : dodo

J'ai aucune heure d'étude en cours. J'ajouterai aussi que prendre des collations pendant les pauses en cours c'est pas vraiment possible, sauf si c'est un petit truc rapide à manger quoi.

Besoin caloriques
D'après le site les-calories.com, j'ai besoin de 2329 calories par jour.

Plan alimentaire
C'est là que j'ai besoin d'aide, j'ai pour le moment quelque chose mais y'a beaucoup de choses à modifier !

Matin : fromage blanc (100 g) avec un fruit, jambon (2 tranches), 2 tartines de beurre avec du pain aux céréales, jus d'orange, café
Midi : viande et féculent (100g), pain aux céréales, yaourt
Collation : 25g de noix de cajoux
Soir : viande et féculent, yaourt
Avant de me coucher : fromage blanc (100 g).

Les seuls ajouts que que j'ai fait à ce que je mange d'habitude sont le fromage blanc et la collation.

Voilà, je demande donc votre aide pour améliorer ce plan alimentaire !

Premier commentaire sur ta prise de masse
Je vais pas pouvoir t'aider sur ta prise de masse car je n'y connait rien xD
Mais bravo d'avoir commencer ton carnet de nutrition car il faut que tu controle ce que tu mange (Eh oui les fraises tagada c'est finit )

Bonne chance et bonne continuation pour ta prise de masse

Maartiin

Salut

Te manque des légumes.
Je peux pas trop te donner des conseils, mais on est un peu dans le même cas et j'ai aussi ouvert un carnet de nutrition où je reçois des conseils.
Regarde donc ça pourrait t'intéresser.

Maartiin Haha merci

Chhc Ah oui j'ai oublié de le préciser, mais j'en mange au minimum à un repas par jour... Et généralement y'a de la salade tous les soirs aussi, ça compte pour un légume ? Je vais voir ton carnet, merci !

Non la salade ne compte pas, il me semble avoir lu sur ce forum qu'elle ne se digère pas, donc en manger ou pas il n'y a pas de différence, à part prendre de la place dans l'estomac, mais bon ca reste minime.

Non la salade ne compte pas, il me semble avoir lu sur ce forum qu'elle ne se digère pas, donc en manger ou pas il n'y a pas de différence, à part prendre de la place dans l'estomac, mais bon ca reste minime.

Tu plaisantes?

http://www.salade.com/fr/tresor_sante.html
http://www.masantenaturelle.com/chroniq ... salade.php


Maintenant, si tu voulais dire que ce n'est pas la salade qui fera grossir, je dis pas le contraire



Har1boooooooooooooo les fraises tagada ça fait pas grossir??

Chhc Okay !

Yazo, si ça fait grossir, mais pas au bon endroit Désolé

Sinon, les fruits le soir faut éviter donc ?

A autant pour moi.

J'ai retrouvé le post sur le forum où j'avais trouvé cette info.

La salade ne se digère pas , elle sert uniquement à faciliter le transit intestinal et à remplir le bol alimentaire Wink

Désolé d'avoir relayé une info fausse.
D'où l'intérêt d'avoir plusieurs avis pour permettre ce genre de corrections, et surtout de vérifier les infos

Yazo, si ça fait grossir, mais pas au bon endroit Laughing Désolé Rolling Eyes

Et... qu'est-ce qui grossit alors?