Content de cette séance, j'ai toujours pas pu faire C6, je le fais lundi.

Cinquième séance (16/01/10) :
Exo 1 (A3) : 20/14(+4/=)
Exo 2 (A2) : 16/13 (+1/+1)
Exo 3 : 12/13(+6/+8) (Très content, j'ai enfin pu aller plus loin)
Exo 4 (C5) : 20/11(+4/=)
Exo 5 : D : 60/60 /\ G : 60/60
Exo 6 : 20/53(+3) (C'était dur là !)
Exo 7 : 105/105(+5/+5) (Bon je crois que je vais plus vraiment m'améliorer sur les abdos !)
Exo 8 : 9/9 (1m)

Je me demandais, c'est pas grave si dans certains exos, je fais une pause de 1 ou 2 secondes pour faire plus de répétitions ? Pour le 7 par exemple.

Maintenant, repos

Non la petite pause n'est pas un problème.
Par contre pour les abdos, je te conseillerais d'en faire beaucoup moins et de vraiment de concentrer sur la contraction,en faisant une expiration forcée au maximum durant la montée ainsi que la contraction, avec un rythme pas trop rapide qui te donne une meilleure maitrise du mouvement.. normalement, tu n'auras pas besoin d'en faire autant je pense.. (quitte à rajouter à resté contracté une ou deux secondes en haut du mouvement en plus..)

Sinon, bien pour le reste, ça monte

Etant donné qu'on a commencé quasiment en même temps, je vais bien suivre ton carnet, pour voir si je me fais pas trop larguer (c'est déjà mal barré pour moi)

Bon courage en tout cas !

Très belle séance
Tu peux faire des pauses pendant environ 5sec

davdescav Ouais, c'est ce que je vais faire. Je vais surement en faire moins, mais ça sera plus intense du coup !

Bluecreep Merci ! Je vais aussi te suivre avec plaisir, bonne chance !

thom78 Merci ! Ok pour les pauses, ça va me permettre de faire plus de répétitions du coup

Ah sinon, ce matin je me suis pesé (donc à jeûne ), et je pèse 62 kg.

Salut,

Je voulais revenir sur deux choses que j'ai lu sur ton carnet.

La première concerne la musculation qui n'est pas recommandée pendant la croissance. En fait lorsqu'on fait de la musculation, les muscles se contractent et peuvent ralentir la croissance si tes muscles ne sont pas assez souples. C'est pour ça qu'il est fondamental d'effectuer des séances d'étirement, surtout à ton âge (sinon tu auras quelques centimètres de moins que prévu ). Mais je vois que tu es assidu coté étirement donc tu ne devrais pas avoir de problème.

Ensuite tu demandais si toi aussi tu pouvais modifier ton alimentation pour faire un régime de type chrono-nutrition. Tu peux y aller, il ne s'agit pas d'un régime mais plutôt d'un changement du comportement alimentaire.

Bon courage

La musculation à outrance peut-être mais dans le cadre de la méthode il ne s'agit ni plus ni moins que d'un sport comme le serait le football, le tennis, etc. Donc dans tout sport oui l'étirement est important!

Bonne séance en tout cas!

jeda Ok, merci pour ces précisions ! Effectivement, je fais les exos d'assouplissement après chaque séance.

ObjectifNUL Merci

salut har1bo que vois je la...de jolis progrès à tout les exo, accroche toi et donne le max tes efforts seront récompensés

Merci bien Flesh ! Je m'accroche, je m'accroche

Je ne sais pas si tu l'as déjà fait mais tu devrais te composer un plan alimentaire afin d'être sur de toujours bien manger ce qu'il faut et quand il faut. Si tu as besoin d'un exemple, je t'invite à aller voir à la page 30 de mon carnet j'y ai posté le miens, il pourra t'aider.

daarks Page 30 y'a rien

page 32 autant pour moi

Hm, avant de faire un plan comme ça, je vais d'abord laisser un temps d'adaptation à la chrono nutrition, mais merci
Comment tu sais la quantité de sucres lents à prendre ?

cherche pas, c'est un pro... non plus sérieusement, ça dépend surtout de ton corps, à savoir comment il réagit à tel ou tel aliment.

Oulah, j'ai pris un petit dej en suivant le programme de la chrono nutrition.
Ça me parait quand même beaucoup en quantité... Et aussi, je trouve que y'a pas énormément de fruits et légumes, y'a moyen d'en rajouter à midi par exemple ?

Bon sinon, cet aprem, je vais faire une petite séance de cardio, ça me manque J'ai pas envie de me les peler dehors ( ), donc je vais faire du vélo d'appartement !

bien bien les perfs , mais je serai toi je me ferai un plan allimentaire , et visite aussi les carnet de gros du forum style horlab qui est parti d'un rien trés mince.
sans alim tu n'explosera pas au niveau définition musculaire

Oui m'enfin je veux une belle musculature mais pas un truc énorme non plus... Je retrouve une photo que j'avais vu dans un topic pour vous montrer !
Enfin, pour l'instant. Je verrai quand j'aurai atteint mes objectifs !