Bonjour à tous!


Je me présente rapidement: je m'appelle matthieu j'ai 21 ans et je suis en école d'ingénieur à Centrale Nantes.


Posté après le test de départ:
Je poste enfin mon carnet d'entrainement vu que j'ai fait le test de départ il y a quelques heures. Je suis plutôt ectomorphe. J'ai toujours été assez sportif (foot + tennis depuis 10 ans) et j'ai commencé la muscu pour prendre de la masse il y a 3 mois en mangeant assez abondamment et en essayant de me tenir à 3 séances par semaine (qui en fait en moyenne sur 3 mois se révèle être 2 séances par semaine). Les résultats sont intéressants mais pas exceptionnels niveau esthétique. De plus en cette période de froid j'ai la flemme d'aller soulever la fonte gelée au fond du garage et j'ai donc décidé d'essayer la méthode Lafay!

Mon objectif c'est de prendre du volume tout en gardant une souplesse et un physique qui me permettent d'améliorer mon niveau de foot.


Voilà, j'espère donc être suivi afin de récolter quelques encouragements et conseils, histoire de ne pas me sentir trop seul tout au long de ce carnet! ^^





Avant / après général (13 mois de méthode)




Mensurations (06/01/09) (05/02/09)/(12/03/09):

1m86
poids: 77 kg/80kg(+3)/80(=)
cou: 38/38(=)/38(=)
épaules: 113/116.5(+3.5)/118(+1.5)
poitrine: 97/101(+4)/102(+1)
tour de taille: 82/83(+1)/84(+1)
avant bras: gauche: 27/27.5(+0.5) /27.5(=) droit: 28.5/28(-0.5) /28.5(+0.5)
cuisse: gauche: 55.5/58.5(+3)/58.5(=) droite: 55/58.5(+3.5)/58.5(=)
mollet: gauche: 37/37.5(+0.5) /37(-0.5) droit: 37/37.5(+0.5)/37.5(=)
Biceps: gauche: 34/35.5(+1.5)/36(+0.5) droit: 35/35.5(+0.5)/37(+1.5)
poignets: 17/17(=)/17(=)
chevilles: 22.5/22.5(=)/22.5(=)

N'hésitez pas à cliquer sur les images pour les voir en plus grand




Photos début méthode(06/01/09):





Photos 1 mois de méthode:





Photos 2 mois de méthode:






Séance de départ:

Exo1: 50
Exo2: 12
Exo3: 7
Exo4: 30




Fin Niveau 2:

Exercice1: mode 12
Exercice2: mode 12
Exercice3: mode 11 (11+11+11+10+10+10)
Exercice4: mode 10
Exercice5: mode 9
Exercice6: mode 14
Exercice7: mode 20
Exercice8: mode 10
Exercice9: mode 15


Fin Niveau 3:

Exercice1: mode 12
Exercice2: mode 12
Exercice3: mode 12 (12+12+12+12+10+12)
Exercice4: mode 7
Exercice5: mode 6
Exercice6: mode 10
Exercice7: mode 23
Exercice8: mode 12
Exercice9: mode 15

Ensuite niveau 4 puis 5 et boucle pour arriver actuellement au niveau 6

Nouvelles photos en vrac (mais dans l'ordre chronologique):








:

bienvenue a toi

Bienvenue

Bienvenue à toi

Hey c'est bon je démarre la méthode :


Première séance niveau 2:

Exercice1: mode 5
Exercice2: mode 5
Exercice3: mode 5
Exercice4: mode 5
Exercice5: mode 5
Exercice6: mode 5
Exercice7: mode 10
Exercice8: mode 2
Exercice9: mode 12

J'ai trouvé la séance facile dans l'ensemble sauf les exercices 4 (j'ai un gros retard au niveau du dos) et 9 qui m'ont paru d'une difficulté normale. Je n'ai pas la même impression de fatigue que j'avais après la fonte mais je suppose que c'est parce que c'est les premières séances et la difficulté va surement s'accuenter.

D'ailleurs je voulais savoir s'il fallait rajouter qu'un seul mode entre deux séances ou alors si on pouvait en rajouter plus sur les exos où on est à l'aise?

Voilà prochaine séance lundi!

Bon week end

bon test bravo , et bon courage pour la méthode , au fait tu pourrait mettre des photos pour ensuite voir l'évolution et mensurations , a bientôt

Salut!

Photos et mensurations c'est pour bientôt dans la semaine je pense.


2ème séance niveau 2:

Exercice1: mode 6
Exercice2: mode 6
Exercice3: mode 6
Exercice4: mode 6
Exercice5: mode 6
Exercice6: mode 6
Exercice7: mode 12
Exercice8: mode 4
Exercice9: mode 13 à 135cm


Ca commence à être plus dur déjà. J'ai galéré pour valider le mode 6 aux tractions sinon le reste a été dans l'ensemble. J'ai un peu de mal à réaliser H (abdos du bas en étant suspendu à la barre). J'arrive pas à m'empêcher de tanguer et j'ai les pieds qui traînent par terre.

Prochaine séance mercredi.

Bonne rentrée à tous!

C'est bien tes modes augmentent.
Continue comme sa.

Salut Hansa

tres bon test de départ , tu vas faire de bonne perf a mon avis
merci d'etre passé sur mon carnet
++ et bon courage

Bienvenue et bon courage pour ce début de méthode

j'ai vu que tu avais augmenté de 2 modes aux exos 7 et 8 , je te conseil de pas le faire. Fait juste ce qui est dit dans le livre, ne brule pas les étapes

Bonne continuation

Salut et bienvenue sur le fofo

Ca devrait bien se passer pour toi vu ton test

Bonne continuation

j'ai vu que tu avais augmenté de 2 modes aux exos 7 et 8 , je te conseil de pas le faire. Fait juste ce qui est dit dans le livre, ne brule pas les étapes

Je vais suivre ton conseil pour mes prochaines séances.

Merci pour vos encouragements ça motive

C'est bon j'ai enfin pris le temps de prendre photos et mensurations!!!

Rendez-vous dans un mois pour comparer!

Si tu est bien régulier , dans un mois déjà tu véra de bon résultats
Courage et défonce tout !

Hey!

3ème séance niveau 2:


Exercice1: mode 7
Exercice2: mode 7
Exercice3: mode (7+7+5+5+5+5) (-2)
Exercice4: mode (7+7+7+7+5+5) (+2)
Exercice5: mode 7
Exercice6: mode 7
Exercice7: mode 13
Exercice8: mode 5
Exercice9: mode 14 à 135cm


Je suis un peu déçu pour l'exercice 3 je pensais faire mieux. J'ai galéré à l'exo 4 aussi (je paie mes carences au niveau de la musculature du dos!). Le reste pour l'instant je me sens bien. J'espère valider le mode 7 très prochainement pour les exos 3 et 4.

Prochain entrainement vendredi je pense.

Bonne soirée

Salut et bienvnue sur le forum !
Comme on dit souvent l'exo 3 c'est difficile pour tous !
Alors bon courage et accroche toi !

Salut,
merci pour ton passage, ne t'en fais pas l'exo 3 et l'exo4 sont les bêtes noires de bcp de pratiquants
Bon courage pour tes objectifs^^.
Pour la masse, suis la règle des 3 S : Squat Sleep Steack ^^.
Sérieusement entraines toi bien, manges beaucoup et en qualité si possible, et reposes toi bien ça viendra avec le temps
Si tu fais du foot en même temps il te faudra sans doute manger encore + pour prendre de la masse

Hey séance 4 aujourd'hui:

Exercice1: mode 8
Exercice2: mode 8
Exercice3: mode 8
Exercice4: mode 7 (7+7+7+7+6+5)
Exercice5: mode 8
Exercice6: mode 8
Exercice7: mode 14
Exercice8: mode 6
Exercice9: mode 15 à 135cm


Je suis content pour l'exo 3 d'avoir validé le mode 7 par contre j'espère valider le mode 7 pour l'exo 4 à la prochaine séance.


Bon week end à vous!