hbk64's Profil
Bonjour,
Voila je suis actuellement en half BOdy sur 4 jours, et j'aimerais intégrer dans mon programme le fameux hack squat pour travailler mes quadriceps et fessier j'aimerais savoir si il pouvais remplacer le squat pour la deuxieme seance BAS ?
merci!
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hack squat et squat
Modérateur: modération
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 Posté: Mardi 31 Jan 2012 13:55mon carnet d'entrainement [/http://www.musculaction.com/forum/post1977957.html#1977957]
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 Maître 6ème dan 
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Posté: Mardi 31 Jan 2012 14:08 oui, pourquoi pas? au contraire, c'est bien de varier. perso, j'ai 2 séances différentes pour chaque groupe.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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Posté: Mardi 31 Jan 2012 18:07 okéé en plus le hack squat est assez dur a faire apparement mais en testant doucement sans trop chargée j'ai vu aussi qu'il reposais mon dos contrairement au squat classique
mon carnet d'entrainement [/http://www.musculaction.com/forum/post1977957.html#1977957]
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Posté: Mardi 31 Jan 2012 20:04 Ne charge pas trop la machine, quitte à faire des séries plus longues pour commencer; entre 20-30 répétitions.
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Posté: Mercredi 01 Fév 2012 18:58 je n'ai pas de machine je fais un hack squat a la barre... contrairement au squat ou je met 70 kilo.. la je met seulement 40.. c 'est bcp plus dur niveau equilibre!
mon carnet d'entrainement [/http://www.musculaction.com/forum/post1977957.html#1977957]
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Maître 6ème dan
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Posté: Mercredi 01 Fév 2012 19:05 le hack squat est une machine. tu dois confondre avec le squat avant ou le sissy squat.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 16:47 non du tt taper hack squat dans google video tu verra yam ^^ c'est la barre derriere les fesses et descendre comme un squat
mon carnet d'entrainement [/http://www.musculaction.com/forum/post1977957.html#1977957]
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Maître 6ème dan
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 16:52 j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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Maître 6ème dan
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 16:54 tu aurais du préciser "hack squat barre". je ne l'ai jamais pratiqué, mais j'ai un doute au niveau de la cambrure du dos en fin de mouvement , ce la doit fortement pincer les disques, surtout avec la charge en porte à faux.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 18:33 Ce que tu parles hbk64, c'est du Squat BTB (Behind The Back) ou Reverse Squat (j'aime moins). J'éviterais à tous pris, c'est effectivement très dur sur les disques et très peu efficace, car peu de poids et souvent, très peu de répétitions aussi. J'opterais pour le vrai Hack Squat, comme décris par yam57.
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 22:12 le probleme c'est que le hack squat je sui chez moi donc... pas la machine vous avez un equivalent au squat????
mon carnet d'entrainement [/http://www.musculaction.com/forum/post1977957.html#1977957]
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 22:17 |
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Maître 6ème dan
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 9:44 j'ai bien aimé le squat quand j'étais plus jeune, mais maintenant mon dos craint trop et j'utilise la machine à squat.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 17:31 le front squat j'ai essayer mais c'est une vrai galère pour tenir la barre en equilibre devant... ou alors il faut pas beaucoup charger...
mon carnet d'entrainement [/http://www.musculaction.com/forum/post1977957.html#1977957]
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 17:34 Peu de charges et beaucoup de pratique.
Ce n’est effectivement pas l'exercice le plus facile. |
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 17:35
Oui c'est dur au début mais il faut seulement quelques séances pour plus ou moins corriger ça, et puis bosser technique et souplesse. |
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 20:37 donc le front squat mieux que le back avec la barre? ..car j'avance pas sur les quadriceps depuis plusieurs mois
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Maître 6ème dan
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 20:39 si tu veux cibler les quadri, fais du squat(ou meme de la presse) partiel haut. et aussi du leg extension.
j'ai 55 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 95 et 99 kgs.
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