ok mais j'ai fais pendant pas mal de mois environs 6 mois du squat j'ai evoluer en charge un peu mais j'ai rien pris au niveau quadri pourtant j'execute bien le squat je descen assez bas jambe parrallele au sol...

justement je viens de te dire de ne pas descendre trop pas. tu peux faire par exemple 3 séries en descendant sans trop charger, et 3 séries en descendant moins bas en chargeant beaucoup plus. le travail en partiel haut cible les quadris.(vaste externe et droit antérieur) le partiel bas cible plus le vaste interne, les ischios et les fessiers. ensuite, la prise de masse vient de l'alimentation.

merci pour tes conseils! en tout cas pour revenir sur le hack squat arriere avec barre, je lisai encore hier dans un magazine de fitness que c'etait un des meilleur exercices pour "bruler" les quadriceps ! assez étonant... et egalement pour l'interieur des cuisses effectivement quand on l'execute il fait plutot mal !

merci