Bonjour les lafayens, après un long moment d'hésitation j'ouvre mon carnet Lafay.

A propos de moi
Je m'appelle Guillaume ( d'où "lepointG" ), j'ai 17 ans, et je suis un tout nouveau pratiquant de la méthode. J'ai toujours aimé le sport mais habitant au fin fond de la campagne difficile de trouver quoi que ce soit comme club ou autre.

passé sportif : 1 an de hand mais sinon rien du tout
Objectif : je n'est pas de mensurations spécifiques à atteindre mais mon but est d'avoir une physique sec mais "puissant"



Voilà si j'arrive en deux ou trois ans a me rapprocher de ce physique là, ce fera mon bonheur

pourquoi la musculation ?
Depuis petit je frôle l'obésité, j'ai toujours été en surpoids. Au collège je me suis vaguement pris en main et fais des régimes, ce qui m'a permis de m'éloigner de l'obésité et avoir un physique un peu plus facile a accepter. En 3eme je suis devenu un "geek" et j'ai donc repris. C'est suite au nombreux étés passé sur mon ordi au lieu d'aller à la piscine avec mes potes que j'ai décidé de réagir.
Vous l'aurez donc compris je pense, je suis complexé par mon physique, et je souhaite a présent qu'il devienne un atout plutôt qu'un défaut qu'on se traine.

pourquoi la méthode Lafay ?
Cet été (2011) j'ai essayé de me mettre a la fonte avec un programme. Mais j'ai préféré m'en remettre a une valeur sure pour bien commencer. Mais je pense que je me mettrais à la fonte plus tard (1 ou 2 ans) je ne sais pas encore, les résultats avec la méthode forgerons ma décision.

pourquoi faire un carnet ?
Comme l'ayant évoqué au début, j'habite en pleine campagne et je n'est donc personne avec qui pratiquer la musculation. Si je suis ici c'est donc pour avoir du soutien ( oui car je ne parle de ma pratique a la musculation à personne ) de votre part. J'espère aussi que vous pourriez aussi m'apporter de vos connaissance et m'aider a répondre à mes questions au cour de mon évolution.

Mon physique de départ:
-71kg
-1,75m (environ)
-16% gras (d'après ma balance)
-graisse au niveau des pectoraux

Vos Questions : Si j'ai oublié des informations ou que vous avez différentes questions a propos de moi n'hésitez pas j'y répondrais avec plaisir.

Moi et la méthode à mes débuts
Je pratique la méthode Lafay que depuis le 5 septembre et encore je n'étais pas sérieux dans ma pratique ( je sautais des séances, une douleur à l'épaule m'a obligé a arreter pendant un moment). Ce n'est que depuis le 6 décembre que je me suis mis sérieusement à la méthode. Cela fait donc seulement quelques séances.
Je la pratique en split :
-jour 1 haut du corp
-jour 2 jambes+abdos
Il faut également savoir que l'évolution des jambes ne m’intéresse pas vraiment, j'effectue donc d'autre exercices que ceux proposé par Olivier lafay.


COIN PHOTO
Avant (17 octobre 2011)





(j'ai commencer la méthode sérieusement le 6 décembre)

Après (22 décembre 2011)




en contractant à froid







La graisse que j'ai sur les pectoraux donne une allure de "sein" plutôt que de pecs, je compte vraiment sur la méthode pour y mettre fin.



CARNET LAFAY

Pratiquant de la fonte pour les jambes je n'indique pas mes résultats dans la progression de celles-ci.


NIVEAU II séance 1
exo1:mode7
exo2:mode7
exo3:mode7
exo4:7/7/7/7/4/4
exo5:(g):mode12
exo6:(h):mode2
exo7:mode7

NIVEAU II séance 7
exo1: mode9
exo2: mode9
exo3: 9/9/9/9/6/6
exo4: 8/8/8/8/5/3
exo5:(g): mode18
exo6:(h): mode8
exo7: mode10

NIVEAU II séance 8
exo1: mode9
exo2: mode9
exo3: 8/8/8/8/8/7
exo4: 7/7/7/6/4/4
exo5:(g): mode19
exo6:(h): mode9
exo7: mode11

_______________________________________________________________________________

on peut déjà observer que je stagne petit peu, j'attends les séances prochaines pour voir si la stagnation perdure.

Voilà, si vous avez des réflexions, des choses que j'ai oublié a me signaler ou si je dois rectifier d'autre choses je suis à votre écoute.
Je compte sur vous pour m'aider dans mon évolution merci à bientôt.

Bienvenue à toi sur le forum.
Je vois que lon à peu près le même parcours et le même gabarit.
Je vais suivre ton évolution avec intérêt.

Salut, merci ! ah mais j'en serais ravis si on peux s'aider ! C'est pour ça que je suis ici après tout

Je suis entrain de mettre en ligne mes photos

Quelle progression !
Je la trouves super intéressante quand même, je vais la suivre de près d'ailleurs.
Une question comment ça se fait que tu aies de suite commencé par le mode 7 et pas 5 ?
Désolé de cette question idiote mais moi aussi je suis débutant dans la musculation .. :/

Quand je m'entrainais "a l'arrache" j'ai réussie le mode5 et 6 donc quand je m'y suis mis sérieusement j'ai commence en mode7 voilà tout

en espérant te revoir

Avec le phisique que j'ai (gras) serrait-il préférable de faire une sèche maintenant ? ou au contraire est il préférable de continuer en prise de masse ?

Merci d'avance

Ah d'accord
Je te conseille de continuer la méthode comme il se doit, justement il te sera plus facile de te dessiner et de te muscler avec un minimum de graisse.
A confirmer par des Lafayens aguérris

ok, je pense faire ma sèche a partir de mi-avril pour ne pas avoir un physique trop gras pour l'été

Je suis d'accord avec toi pilotefr, sinon belle progression bien jouer!

Salut !
J'ai ce pb de graisse aussi au niveau des pecs (ce qu'on appelle dans le milieu médical une gynécomastie). ça s'estompe avec la méthode car le muscle "mange" la graisse. Mais il y en reste toujours au bout de 4 mois...
En tout cas tu as raison, c'est une valeur sûre cette méthode, pas mal de monde ici peut te le dire.
Bon courage pour la suite, je suivrai régulièrement ton carnet.

J'espère vraiment que ce problème va s'estomper car c'est mon problème majeur au jour d'aujourd'hui j'ai pas trop a me plaindre de mon ventre ou bras etc .. Mon problème c'est vraiment mes pecs, j'espère qu'en poursuivant la méthode ça se résoudra ! Et puis avec une bonne sèche avant l'été j'espère vraiment que ça va passer.

Merci de votre soutien et de me suivre je ferrais de même, malgrès que je soit débutant dans la pratique de la musculation j'ai des bonnes bases sur le côté théorique donnc si vous avez des questions ..

( J'espère que ma séance de tout à l'heure sera fructueuse )
a bientot

Salut Sprinkler
Je commencerais ma sèche plus tard alors c'est sur merci pour les conseils . Puis la perte de graisse me sera plus facile avec une meilleur base musculaire.
Oui j'ai déjà fais quelques aller retour sur les carnets des plus experimenter. Il y a d'ailleur un sujet que je n'arrive plus a retrouver mais qui m'a interessé, la méthode de progression pour les bras d'"Arnaud" si quelqu'un peux m'expliquer ou m'envoyer vers un lien.

Au passage le livre rouge d'olivier est-il indispensable ?

Ok, ouais pour le moment je vais me limiter au livre vert la difficulté proposer par celui-ci me suffit pour le moment

Salut Guillaume, bienvenue dans les carnets. Comme t'as dit Sprinkler la méthode bras d'Arnaud est utile seulement plus tard, quand tes bras supporteront une intensité élevée

Hey guillaume !!

Tout d'abord j'adore ton pseudo!! Belle trouvaille!
Je te le piquerai bien !!

je vais également suivre tes perf et ton évolution et si besoin te donner des conseils.

Bon courage!

Voilà l'évolution avec la séance d'aujourd'hui.

Avant dernière séance:
exo1 :mode9
exo2 :mode9
exo3 :8/8/8/8/8/7
exo4 :7/7/7/6/4/4
exo5(G) :mode19
exo6(h) :mode9
exo7:mode11 (écart entre mes pieds de 1m)

Celle d'aujourd'hui:

exo1 :mode9
exo2 :mode9
exo3 :8/8/8/8/8/10(+3)
exo4 :mode7 (+7)
exo5(g):20 (+6)
exo6(h):10 (+6)
exo7 :11/9/10/10/10/10 (42cm - écart entre mes pieds de 10cm)

Ça a été une séance plutôt bonne, d'autant plus que j'ai passé ma journée a taper dans un mur à la masse ça ma un peu crevé


Pour progresser a l'exo3 je stagne volontairement au 1 et au 2. Est-ce une bonne chose ou vaut mieux éviter ?

Hey Deron Merci pour mon pseudo c'est le fruit d'une longue réflexion tu sais > <
J'espère te revoir bon courage

Si tu sens que tu progresses entre chaque séances, pourquoi pas