Bonjours, bonjours chères Lafayens, Lafayennes

Tout d'abord j'me présente!
Je m'appelle Guillaume j'ai 17ans et je suis actuellement en Terminal S. Auparavant j'ai fais du foot ( 4ans ), du tennis ( 4ans ) et j'ai commencé en début d'année le Krav Maga ( sport de combat Israëlien => c'est a dire self defence + boxe anglaise ). Autant dire qu'entre les tonnes de devoirs et le sport, il ne me reste plus énormément de temps à consacrer à la muscu. Et pourtant, je tente d'en trouver car je me trouve extrêmement maigre et ça me complexe affreusement (pour tout dire mon surnom au collège que j'appréciai très peu était "le squelette" ...). Je me suis souvent mis à la muscu sans grande conviction car je n'avais pas de méthode concrète.
Et il y a peu j'ai découvert une véritable mine d'or La Méthode De Musculation d'Olivier Lafay. J'ai lu beaucoup de vos carnets et en voyant les miracles qu'elle fait, j'ai été abasourdi.

Pour mes objectifs, c'est assez simple, je veut quitter définitivement l'image de mec tout "frêle" pour enfin être considéré à ma juste valeur! C'est donc avec une immense motivation que je commence LA méthode et crée mon carnet pour ne pas perdre ma motivation toute neuve!

Au tour des mensurations (pas très fameuses) à froid et non contractées : ( 02/03/2012) après 1 mois de méthode.
--> épaules : 107 cm
--> poitrine : 91 cm
--> bras gauche :30.5 cm
--> bras droit : 30.5 cm
--> avant bras : 26.5 cm
--> taille (nombril ) : 75 cm
--> cuisses : 50.3 cm
--> mollets : 34 cm
Pour les photos : ( après la séance test et lors de la premiere séance )
http://desmond.imageshack.us/Himg813/scaled.php?server=813&filename=img00111201201091935.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg515/scaled.php?server=515&filename=img00113201201202140.jpg&res=medium

Mes objectifs :
-65kg
-70kg
-32cm de tour de bras
-34cm de tour de bras
-abdominaux visible
-plus de force et d'endurance pour le Krav maga

Au niveau de l'alimentation , j'habite encore chez mes parents donc je choisis très rarement le menu. Mais je fais de mon mieux pour manger de la viande et des féculents ainsi que des légumes. Je dois également me battre avec mon démon : la mal-bouffe ! En effet je suis ectomorphe donc je prend difficilement du poids mais je mange et bois trop souvent des gros paquets de chips et des sodas.

J'ai déjà effectué la séance test :
Exo 1 :48 reps
Exo 2 ( remplacer par A12, pas la possibilité de faire B ) : 21 reps
Exo 3: 10 reps
Exo 4 : 32 reps

Je suis tout de suite passé au niveau II
Les exos de type B sont toujours remplacé par un type A.

Séance du 30/01/2012 :
Exo 1 : Mode 5 validé
Exo 2 : Mode 5 validé
Exo 3 : Mode 5 validé
Exo 4 : Mode 5/5/5/5/4/3 Mode 5 non validé
Exo 5 : Mode 5 validé
Exo 6 : Mode 5 validé
Exo 7 : Mode 10 validé
Exo 8 : Mode 1 validé
Exo 9 : Mode 12 validé

Séance du 31/01/2012 :
Exo 1 : Mode 6 validé
Exo 2 : Mode 6 validé
Exo 3 : Mode 6 validé
Exo 4 : Mode 6/6/5/5/4/3 Mode 6 non validé
Exo 5 : Mode 6 validé
Exo 6 : Mode 6 validé
Exo 7 : Mode 11 validé
Exo 8 : Mode 2 validé
Exo 9 : Mode 13 validé

Séance du 02/02/2012 :
Exo 1 : Mode 7 validé
Exo 2 : Mode 7 validé
Exo 3 : Mode 7 validé
Exo 4 : Mode 7/7/5/4/5/4 Mode 7 non validé
Exo 5 : Mode 7 validé
Exo 6 : Mode 7 validé
Exo 7 : Mode 12 validé
Exo 8 : Mode 3 validé
Exo 9 : Mode 14 validé

Séance du 03/02/2012 :
Exo 1 : Mode 8 validé
Exo 2 : Mode 8 validé
Exo 3 : Mode 8 validé
Exo 4 : Mode 8/8/8/5/4/4 Mode 8 non validé
Exo 5 : Mode 8 validé
Exo 6 : Mode 8 validé
Exo 7 : Mode 13 validé
Exo 8 : Mode 4 validé
Exo 9 : Mode 15 validé

Première semaine fini et je suis déjà KO! J'ai eu beaucoup de mal pour l'exercice 5 après la première séance car j'ai eu des courbatures de fou :s !

My GOD ! sacrées bases !

les épaules :O

Merci et également merci d'être passé sur mon carnet !
Je ne sais pas si j’interprète bien ton commentaire mais euh j'ai toujours été carré des épaules à ce qu'on ma dit.

J'avoue t'as de sacrés épaules déjà, et puis ton test est excellent, tu va pouvoir monter assez haut en mode des le premier passage de chaque niveau.

Tu as de bonne base !! Bon courage pour la suite

Bon test de départ !
Merci de ton passage chez moi.
Sur A12 tu as quel delta ?

très bon test de départ je trouve.
Des bonnes séances. Bref, continue

good job man,
de très bon débuts,
continue comme ça.
Tu es très bien parti.

Merci a tous d'etre passé sur mon carnet et merci des remarques

Guil.d : Tu entend quoi par delta? (jsuis nouveau sur le forum et la methode donc je ne connais pas trop le vocabulaire ) Si c'est ce que j'ai compris, je pose mes pieds sur le côté des marches de mon escalier a environ 1m et jai mis un petit meuble de 40 cm de haut pour poser mes mains.

Le delta c'est la différence de hauteur entre les mains et les pieds

Donc si tes pieds sont a 1m et tes main a 40cm ton delta est de 60cm

Ça monte bien !

Tu as déjà de belles épaules !

Laisse tomber la merde soda / chips !

C'est pas mal un delta de 60 sur A12

Par contre penses bien à adapter l'amplitude de A12, en fonction de si tu veux remplacer B, B1 ou B2

Razorback27 : Merci pour cette petite definition très utile pour la suite

Bakoback : Merci! et euh ouai je sais qu'il faut que je laisse tomber mais c'est un peu comme ma drogue

Guil.d : Ah oui! merci de la remarque je n'y avais pas fais attention. Jusqu'à présent j'effectuai le mouvement entier (je monte au plus haut et je descend au plus bas). J'en tiendrai compte désormais!

Aller chaud dans 1 ou 2h je me lance dans la première séance de la semaine

Ah euh d'ailleur j'ai une petite question au niveau des modes. est ce que je dois validé un mode avant de monter au dessu ou dois-je monter continuellement? Exemple : depuis le depuis sur l'exo 4 j'ai tenter le mode 5 (echec) , puis mode 6 (echec ) et ainsi de suite.

ça dépend...l'important est de valider les 4 premières séries sur un exo, ainsi tu continues de monter, si tu flanches dès la 3ème, tu miniboucles 4 modes en dessous. En faisant cela exercice par exercice, tu pourras progresser exercice par exercice !

Guil.d : Ahhh! Ok ^^ j'croyais falais toujours monter moi mais maintenant c'est plus clair merci !

Bon maintenant place a la séance d'aujourd'hui

séance du 06/02/2012 :

Exo 1 : Mode 9 validé
Exo 2 : Mode 9 validé
Exo 3 : Mode 9 validé
Exo 4 : Mode 7/7/7/7/6/4 Mode 7 non validé

--> mais puisque j'ai réussi les 4 premiere séries je passerai au mode 8 demain. J'ai également une petite question : quand j 'execute le mouvement j'ai toujours le corps incliné à environ 30° (jamais completement droit comme un piquet) comment puis je rectifier cela?

Exo 5 : Mode 9 validé
Exo 6 : Mode 9 validé
Exo 7 : Mode 14 validé
Exo 8 : Mode 5 validé
Exo 9 : Mode 16 validé

--> j'ai eu un petit peu mal aux articulations au niveau du coude. J'ai pas trop compris

Bon bah séance plutot mitigé dans l'ensemble je trouve car sa m'agace un peu de pas rentrer le mode 7 à l'exo 4 ^^

par contre un mode validé c'est 6 séries

Oui donc sa veut dire que l'exo 4 n'est pas validé mais par contre pour l'exo 6 où y'a que 4 série demandé on valide a 4 série non?