CARNET DE GTA856:

-Lundi: Pecs / Biceps
-Mardi: Dos / Abdos
-Mercredi: Repos
-Jeudi: Epaules / Triceps
-Vendredi: Jambes / Abdos
-Samedi: Repos
-Dimanche: Repos

Bienvenue à toi. Pour tes charges vas-y progressivement tu as raison vaut mieux bien exécuter tes exercices avec des charges plus légères que d'utiliser de grosses charges qui ne te permettent pas de les faire correctement : la qualité prime sur la quantité

Ok, merci Will

Désolé du double post.

Entrainement du 06/08/09:

-> Entrainement boxe en échauffement (shadow boxing, Sac et corde à sauter): 15 min
-> Developpé couché:
1*15*26kg
3*12*42kg (+2kg, mode validé)

*55 min repos, puis reps à 80% 1RM:
3*5*52kg

-> Dips:
4*12*2kg (+2kg, mode validé)

-> Tractions Pronation large:
12+12+12+7 (+5reps)

-> Développé militaire:
4*12*27kg +1kg mode validé

->Squat 40 kg:
4*19*40kg


Pensées sur la séance: Pas très motivé pour une fois. L'échauffement était pénible au début, du mal à m'échauffer.

Question: Pour augmenter ma vitesse et ma force explosive, on m'a dit de travailler les fibres blanches des muscles. Ce pourquoi j'ai rajouté des développés couchés à 80%. Est-ce que ça fait trop après les développés couchés simples? Est-ce que je dois échanger les 4*12 au développé par 3*5 à 80%? Ou dois-je retirer un peut des deux pour ne pas trop choquer le muscle?
Ca me pose un problème au niveau de l'entrainement, je voudrais qu'il ait le meilleur rendement possible et ça m'énerve de ne pas savoir . Merci d'avance pour vos réponses

Entrainement du 08/08/09:

-> Entrainement boxe en échauffement: 15 min

-> Developpé couché:
1*8*44kg
3*12*44kg (+2kg, mode validé)

-> Dips:
1*8*4kg
3*12*4kg (+2kg, mode validé)

-> Tractions Pronation large:
12+12+10+9 (+0reps)

-> Développé militaire:
1*8*28kg
2*12*28kg
1*10*28 (+1kg mode non validé)

-> Rowing barre:
1*8*28kg
3*12*28kg (+2kg, mode validé)

-> Gainages: 1min/30 sec: Mode validé

->Squat avec remontée pointe pieds:
1*11*46kg
3*19*46kg +6kg, mode validé

Cou: 55 oui // 55 non (+5 reps, mode validé)


Bon entrainement, j'en reveux d'autres comme ça ;)

Super le training !!

Didon tu est balaise au tractions pro, tu fais des completes ?

Pas mal aussi le Développé couché on a a peu pret le même niveau

Oui, en amplitude complète. Les 3 dernières reps pour finir le mode sont toujours pas arrivées par contre .

Chapeau les tractions!
Je crois que t'as trouvé ta spécialité...

Ouai en plus si c'est des completes bravo !

Sa sens le futur pompier sa

Merci, c'est motivant

J'ai décidé de prendre mes premières mensus pour mon début fonte: (Avant ma première séance Full body):

-> Mensus du 02/08/09:

-> Cou: 38 cm
-> Tour d'épaules: 116cm
-> Torse: 101cm
-> Bras: Droit: 33cm // Gauche: 33cm
-> Avant Bras: Droit: 28cm // Gauche: 28cm
-> Tour de taille au nombril: 75cm
-> Cuisses: Droite: 58cm // Gauche: 57cm
-> Mollets: Droit: 34cm // Gauche: 35cm

-> Taille: 1m71
->Poids: 64,4 Kg

C'est fou on a exactement les mêmes mensus a deux ou trois centimetre pret ^^

Avant Bras: Droit: 28cm // Gauche: 33cm

Perso si j'étais toi je travaillerais en force relative, histoire de développer rapidement ton système nerveux... c'est à dire que tu dois travailler en série de 4 à 8 répétions.
L'important si tu veux que cela soit efficace c'est de faire une phase concentrique de 3 à 4 secondes, et de remonter le plus rapidement possible ! Exemple : SQUAT : tu descend en 3 secondes, tu prends aucune pause en bas du mouvement et tu remonte le plus rapidement possible, tarrive en haut du mouvement et tu redescend encore en 3 secondes. Fais ca pour toute tes exos et tu vas voir que tes charges vont augmenter très rapidement. Par contre à un moment donné tu vas stagner, donc va falloir que tu changes ton schéma d'entrainement.

Si t'a dautres questions hésite pas.

Merci pour le conseil Kobe24. Sachant que j'ai 3 entrainements/semaine, tu me conseillerais de faire une séance comme ça par semaine (par exemple le mercredi, entre la séance du lundi et du vendredi) ou a chaque séance?

*Erreur de frappe ^^ les deux sont bel et bien à 28 cm lol

_______________________________________
Entrainement du 10/09:

-> D.Couché:
1x8x46kg
46kg: 12 + 12 +7 (Mode non validé, manque 5 reps dernière série)

-> Dips:
1x8x6kg
3x12x6kg (Mode validé +2kg)

-> Traction Pronation Large:
1x8x1kg
3x12x1kg (Mode validé +1kg)

-> Rowing barre:
1x8x30kg
3x12x30kg (Mode validé +2kg)

-> D. Militaire:
1x8x28kg
3x12x28kg (Validé cette fois +2 reps)

-> Squat remontée pointe pieds:
1x11x48kg
3x19x48kg (Mode validé +2 kg)

-> Gainage: Validé

-> Cou: 60 oui, 60 non (Mode validé, +5 reps)

Observations: J'ai pas tout compris au développé couché, je faisais mes reps à la même vitesse et d'un coup plus de jus à la 7e rep, impossible de remonter la barre sans faire une rest pause. J'ai réussi a valider les tractions prise large et le developpé militaire.
Bonne progression, j'ai rajouté une variante à mon squat pour travailler les mollets et ça bosse comme jamais...
Cette séance ne devrait etre que demain, mais je n'aurais pas le temps, donc je me prends les deux jours de repos qui étaient prévus aujourd'huis. 4 entrainements cette semaine ça fait pas mal.

Merci pour le conseil Kobe24. Sachant que j'ai 3 entrainements/semaine, tu me conseillerais de faire une séance comme ça par semaine (par exemple le mercredi, entre la séance du lundi et du vendredi) ou a chaque séance?

À chaque scéance.. parce que la tu travail en série de 8 à 12 répétitions donc c'est de l'hypertrophie totale. Si tu veux développer ta force rapidement essaie ce que jtai dis.

Salut,

Je vois que tu as un principe d'entrainement comme moi (niveau à valider pour augmenter)

J'ai donc une question a te poser: Quand tu echoues à une exo que fais tu?
Moi j'ai prévu de passer au niveau supérieur la séance d'après (ex: j'echoue à 6series de 12rep *25kg alors j'essaire 6 series de 14 rep * 25kg) et la séance d'ensuite je redescend au niveau échoué (pour l'exemple, je redescend à 6*12*25kg)

Quel méthode utilises tu?

2eme questions:
Si tu échoues à un exo exemple: Développé militaire comment fais tu pour garder une harmonie avec les autres exo? (Eviter de passer à un niveau trop élever sur un exo par rapport aux autres).

Merci

Sinon j'aime beaucoup ta méthode et effectivement bravo pour tes tractions. Il s'agit pour moi de mon très gros point faible surtout en écarté où il m'est impossible d'en monter une.

Bon courage

Ok Kobe, je vais faire ça l'ors de ma prochaine séance Je te remercie du conseil !
Par contre, j'ai pas très bien compris le principe: en chargeant lourd, c'est les nerfs qui travaillent? Je ne te suis pas bien là
Sinon, au niveau des temps de récupération entre les séries et exos, j'imagine qu'ils sont plus importants?
Dernière question, est-ce que ce type d'entrainement ne risque pas trop de "pomper" sur ma vitesse? ou au contraire est-ce que ça va l'améliorer étant donné que c'est nerveux?
Je te prends un max d'infos sur le sujet histoire de voir dans quoi je m'embarque

-->Rennes93: Je te remercie
Quand je stagne sur un exo, ma stratégie va dépendre de l'écart de reps pour valider le mode:
Exemple: J'ai validé le mode 3x12x30kg au développé couché. A la séance suivante, je charge 31 kg et je fais ces perfs: 12 +12 +9
Y'a pas un trop grand nombre de reps à faire, donc à la séance suivante, je continue comme si le mode était validé. Donc je passe à 3x12x31kg et essaye de valider ce mode. Si j'y arrive pas, je passe à ce que je vais t'expliquer en dessous

Si l'écart est trop grand, genre 12 +8+5 reps ou même 12+ 12+5 reps, je réessaye de finir le mode à la séance suivante, si j'augmente mes perfs mais ne valide pas le mode, je continue encore.

Je n'en sais rien du tout, je ne garde pas d'harmonie, j'essaye de continuer à chaque exo tant que je peux, si ça stagne je fais comme au dessus, mais je ralentis pas la progression.

Aujourd'huis, 35km de vélo en forêt avec mon beau père. Un bon décrassage

Nickel les journées sportives comme ça