Salut à tous,

Séance cardio ce matin...

9,5km à 70% de FCRéserve en 54 min.

Place au repos maintenant bon W-E à tous

C'est une bonne moyenne, bon cardio, moi ce matin j'ai stoppé au bout de 25mn, oreille congelé, j'avais pas pris mon bonnet

C'est malin ça, tu es encore vivant ???

Toujours par -30°c ?

yes, bien réchauffé la, j'ai passé 2h cet après midi à tirer la luge avec les enfants dessus

Musashi- a écrit:Toujours par -30°c ?

Il faisait seulement -26c... En France aussi il fait froid apparemment

xvince78 a écrit::lol: yes, bien réchauffé la, j'ai passé 2h cet après midi à tirer la luge avec les enfants dessus

A tu fait du préfatigue jambe!!! Nous on fuit le froid lol le W-E c'est centre commercial et salle de jeu indoor pour la petite.

Salut à tous,


Séance du 06/02/2012:



Echauffement Lafay (étirements).

Développé couché
10@30/5@40/5@50-(échauffement)------- 12/10/9@55kg

Tractions PDC
14/14/12

Développé militaire
10@20/5@25(échauffement)----- 8/8/8/6@30kg

SDT
10@30/5@50/5@70(échauffement)------- 6@90kg

Dips PDC
20/14/9 PDC

Tractions supi PDC
3x10

Pull over
12@22,5kg

Abdos: circuit crunchs / relevé de jambes suspendu
3x30 chacun

Retour au calme: Transverse et étirements Lafay.

A+

Salut salut,

Petite séance cardio:

6km en 34m23s à 74% de FCRéserve moyenne. Température ''clémente'' -14C

RAS, demain muscu et ça va barder! Hâte d'y être

Une grosse seance hier greg
Les perfs sont vraiment pas mal sur les exos pdc, dips et tractions

med62 a écrit:Une grosse seance hier greg
Les perfs sont vraiment pas mal sur les exos pdc, dips et tractions

Merci Med J'espere faire encore mieux

Merci Thrath,
Justement question ordre, et bien, et bien,..... il est tps d'aller au dodo pour moi alors bonne nuité les petiots à demain en pleine forme!

Très fort les dips et traction, tu as vachement progressé, lâche rien
Hâte de voir ton bilan photo

Merci Vince les tofs peut-être aujourd'hui, là c'est séance! A plus tard.

Salut à tous,


Séance du 08/02/2012:



Echauffement Lafay (étirements).

Développé couché
10@30/5@40/5@50-(échauffement)------- 8/8/6/5/4@57.5kg Poids idéal

Rowing yates
10@30/ 3x10@50 Pour changer

Développé militaire
10@20/5@25(échauffement)----- 12/10/9@30kg +1

Squat
10@30/5@50/5@70(échauffement)------- 20/18@90kg +3

Dips PDC
3x15 PDC +2

Curl inversé barre EZ
3x15@30kgPour changer aussi

Pull over
20@22,5kg +8

Abdos: circuit crunchs obliques / relevé de jambes suspendu
2x30 chacun

Retour au calme: Transverse et étirements Lafay.

Une séance sans tractions ma foi ça fait pas de mal au système nerveux, j'ai placé le rowing yates à la place avec un poids léger comme ça faisait une poignée de séances que j'y avait pas touché.
J'ai remis du poids au Développé couché et la j'ai trouvé du répondant à 57.5kg le 3x10 il est pas pour demain
Au développé militaire ma tentative de 4*8 à 30kg c'est transformée en 5*6 amélioré mais prolifique.
Au squat j'ai pensé un moment entre la 12ème et 13ème de la seconde série je sais plus exactement que le 2*20à90kg allait passé mais que nenni!
Les dips je pense pas les lester de nouveau car le travail est plus propre au PDC donc je laisse comme ça un moment.
Le curl inversé ( c'était la 1ère fois) et bien ma foi, ça te forge les avants bras, je pense le placer de temps à autres mais en séries longues d'au moins 20-25 reps pour vraiment tirer dessus.
Au PO alors là j'y crois pas, lundi je me suis démené pour passer de 10 à 12 reps et là aujourd'hui j'en place 20 direct en en gardant 2-3 en réserve c'est à n'y rien comprendre bref! Super séance pour ma part courte intense et prolifique c'est du tout bénef

A + et bon training à tous

Bien le squat, 20 et 18 reps à 90kg, c'est pas rien

xvince78 a écrit:Bien le squat, 20 et 18 reps à 90kg, c'est pas rien

Merci Vince, les jambes c'est mon point fort y'a pas photo


Je suis vert en éditant j'avais supprimé ma séance de lundi je l'ai recousue mais c'est pas terrible

Les étirements en échauffement baisse les perfs, les muscles sont détendus et moins aptes à la contraction (ou un truc comme ça)
Ton échauffement au DM est un peu trop dur, faut faire ça léger, si tu bosses à 30 Kg prends 10 Kg
Sinon bonnes séances, avec du progrès

Ton curl incliné est pas tragique Et essais de faire le curl inversé en stricte, tu sentiras plus bosser (c'est mes ressentis en tout cas)