Bonjour à tous!


Petite présentation pour commencer

J'ai 24 ans, je mesure 1m83 et pèse aujourd'hui 74kg (actuellement je fais une sèche).

Plus jeune, j'ai beaucoup fait d'athlétisme (classe de sport étude) et hand-ball. Puis arrivé, au lycée sans mes potes, l'envie des compétitions n'y était plus. Je me suis contenté des cours de sport et de quelques séries de pompes dans ma chambre. Du coup, le bide est venu petit à petit... et perte de mon endurance.
En 2006, j'ai fait un essai en salle de musculation pendant 6 mois, sans résultat flagrant.

J'ai commencé la méthode début 2009 (dont 2mois sérieux et quelques séances à droite, à gauche le reste du temps ).
Prise de conscience, je décide de me remettre à la méthode courant juin 2009 mais je me suis blessé en effectuant les dips sans être échauffé, du coup reprise sérieuse de la méthode le 12 octobre 2009 (date des premières photos)


1ere étape : LE TEST!! [fait le 21/08/09]

T1: 36
T2: 15
T3: 10
T4: 26

Un peu de mal sur les tractions mais ca va venir!
Direction niveau 2!

Je posterai mes perfs après l'entrainement.

Petit up : Mensus et photos

EVOLUTION
12/10/09 - 04/11/09 - 07/12/09 - 01/02/10 pas de mensus.

Épaules:---------118cm - 121cm - 123.5cm (+2.5)
Pec:--------------106cm - 107cm - 108.5cm (+1.5)
Biceps d:--------36.5cm - 37cm - 37.5cm (+0.5)
" g:---------------35.5cm - 35.5cm - 36cm (+0.5)
Av-bras d:-----------------28cm - 28.5cm (+0.5)
" g:-------------------------28cm - 28cm (=)
Abdo:------------79cm (relâché) - 81cm - 82cm (+1)
Cuisses:---------57cm (droite et gauche) - 58cm (D&G) - 59cm (D&G) (+1)
Mollets:----------37cm (droite et gauche) - 37.5cm (D&G) - 37.5cm (D&G) (=)
Poids:------------72kg - 75Kg - 77.1Kg (+2.1)

Les mensus récentes se trouvent vers les dernières pages.


Lien:

carnet nutrition

Passage sur le blog



Une photo datant de 2002... On ne se moque pas....







Début de la méthode






Au 04/11/09

Abdos relachés...


Abdos contractés.


Triceps droit.






2 mois 1/2 - 21/12/09

Relaché


Contracté








Je ne devais pas mettre de photos avant les 4 mois mais bon...
On peut voir sur la 3ème photo que mes biceps sont pas au top, surtout le gauche ....

3 mois 1/2 - 01/02/10











Vidéo:


Dips x8 au niveau 4 (28.12.09)






6 mois de méthode ( avec 3 semaines d'arrêt au total.)





Faites pas attention aux superbes marques de bronzage...






Mi-mai 2010 soit 7 mois de méthode (et une sèche):

























10 mois et quelques jours (prise de masse): comparatif p29










Désolé pour la dernière photo, j'ai pas réussi à l'obtenir nette...



Mise à jour,

Je me suis cassé le pied droit fin novembre 2010.
Reprise de la méthode le 31 janvier 2011, au mode 2.
Je ne peux pour le moment pas trop forcer sur le pied donc je me concentre sur le haut de corps. C'est toujours mieux que de rester dans le canapé... J'ai fais un petit bilan de mon année 2010 à la page 34.


Vidéo p41.

Merci à tous ceux qui viennent donner vie à mon carnet

Aujourd'hui 1ere séance au niveau 2

Résultats:

ex1: 5-5-5-5-5-5
ex2: 5-5-5-5-5-5
ex3: 5-5-5-5-5-5

ex4: 5-5-5-5-5-5

ex5: 5-5-5-5-5-5 x2
ex6: 5-5-5-5

ex7: 20-20-20-20-20-20
ex8: 2-2-2-2-2-2

ex9: 15-15-15


La séance s'est déroulé tranquillement, sans difficulté (mais je sais que ça va vite devenir hard d'ici quelques séances )
+1 donc pour la prochaine fois.

Salut gotcha et bienvenue. J'ai exactement le meme parcour que toi et le mêmes mensus aussi. J'attaque ma 1ere séance du Nv 2 ce soir donc on va pouvoir se suivre, c'est cool

Bienvenue.

Bienvenue .

Très bonne perfs aux tests . Je commence aussi le niveau 2 je vais suivre ta progression pour comparer

Salut !

Tu y es allé sévère pour l'exo 7, avec ça t'auras vite de sacrés abdos
Bon courage pour la suite !

Ah ouais l'exo 7 au taquet

Bon courage pour la reprise.

Merci pour l'accueil messieurs Guitwo et Kazuya

Pas de souci pour que l'on compare notre évolution (au contraire niveau motivation c'est le top!!!)
Comme je l'ai précisé sur ton carnet, cette fois-ci je souhaite suivre la méthode à la lettre en ce qui concerne les modes et passage de niveau.
Rien ne sert de courir si c'est pour se décourager et abandonner...
Donc je vais tenter de prendre un mode à chaque séances tant que c'est possible, le but est d'éviter d'arriver au niveau 4/5 rapidement et d'atteindre aussi vite mes limites...

Demain mode 6 du niveau 2, ça devrait aller au vu de la séance d'aujourd'hui

RE-bonjour à tous!

A Fozer et xSeVeN BoY:

Oui j'ai commencé à 20 et 2 pour les abdos comme j'en fais assez souvent je suis pour le moment à l'aise donc je me suis permis d'y ajouter plus de reps que sur les autres exo
Merci pour les encouragements

A Arti:

Aucun souci Guitwo commence ce soir au niveau 2, donc on sera 3 pour se soutenir
Bon courage!!

bienvenue, et oui +1 la prochaine fois! bon courage pour la suite!

Bonjour à tous !!!!!!

Merci piloum, bon courage à toi aussi !

Pardonnez moi l'expression mais... "la méthode fait bien mal au cul".
Aujourd'hui les courbatures se sont bien fait sentir! J'avais oublié cet effet secondaire des débuts.

La séances du jour s'est bien passée.

Résultats:

ex1: 6-6-6-6-6-6
ex2: 6-6-6-6-6-6
ex3: 6-6-6-6-6-6

ex4: 6-6-6-6-6-6

ex5: 6-6-6-6-6-6 x2
ex6: 6-6-6-6

ex7: 21-21-21-21-21-21
ex8: 3-3-3-3-3-3

ex9: 16-16-16 (1m de hauteur)

+1 jeudi

Et bin nickel tout ca !! sa va comencer à devenir serieux en milieux de semaine prochaine je pense. En attendant, PROFITE
PS: oui la méthode fait mal au c** mais c'est ca qui est bon

Oui si tout se passe bien, le mode 11 sera validé pour la fin de semaine prochaine

Il faut garder la niak

Hey , je vois que tu commence la méthode aussi , continue sur ta lancée , c'est bon de voir dès gens qui commences en mème temps , on peut voir l'évolution de chacun et se pousser , se motiver pour aller plus loin .
Pour le coup de la méthode qui fait mal au cul Avec les étirements ça atténue un peu je trouve , tu les fait toi les étirements ?

Up (photo + mensus)

Je vais passer un peu plus de temps sur les étirements
C'est vrai que ce n'est pas mon fort...

Sympa la photo !
de très bon tests, et de bons pecs déjà !!!

Bon courage pour la suite ! et motivéééé

Welcome,

Je n'avais pas encore vu ton carnet. On a commencé le niveau 2 le même jour, ça va être interessant à suivre .

Les étirements, ce n'est pas non plus mon fort, mais j'essaie au maximum de ne pas les négliger, ils sont réllement importants.

Bon courage pour la suite.

Zoxi31: Merci pour tes encouragements, bon courages pour ton niveau 5 !

Fredito: Oui ça va être intéressant de se suivre, nous sommes déjà plusieurs courageux à avoir commencé lundi, il ne reste plus qu'à se motiver. Niveau étirements je me suis fais une petite séance de 10 minutes et mes jambes sont déjà un peu moins lourdes. Donc je ne vais plus prendre cette fin de séance à la légère.

En ce qui concerne la séance du jour:

ex1: 7-7-7-7-7-7
ex2: 7-7-7-7-7-7
ex3: 7-7-7-7-7-7

ex4: 7-7-7-7-7-7

ex5: 7-7-7-7-7-7 x2
ex6: 7-7-7-7

ex7: 22-22-22-22-22-22
ex8: 4-4-4-4-4-4

ex9: 17-17-17 (1m de hauteur)

Demain mode 8 et +1 pour les exo 7-8 et 9