bonjour à tous
je me motive enfin a créé mon carnet apres avoir passer pas mal de temps à trainer sur se site .
Donc pour commencer je pense que le mieu serai de me presenter:
J'ai toujours été assez sportif depuis ma jeuness ou j'ai pratiquer du judo durant 5 ans,mais apres avoir arreté car plus trop le temps et moin de motivation ... me voici quelque année plus tard avec une envie de sculté se coprs tout sec que j'étais...alors petit a petit je me suis mis a acheter pas mal de poids ,altheres, barre et banc de muscul mais tout cela sans vrai programme d'entrainement je fesais mes seances 1 jour sur 2 et je suis monté a 78 kg de pdc enfin apres quelque temps je sentais que mon corps devenais trop raide et je me suis posé des question sur ma santé a venir ...
se qui me fis faire des recherche sur le net... c'est ainsi que je suis tombé sur cette methode.
une fois acheter je me suis vite mis a la lecture. et oui il faud en premier muscler son cerveau pour que le reste suive...hihi(eprit sain dans un corp sain)
avant de commencer la methode:
182cm pour 73kg

bienvenue mais je pense que tu parle de la methode lafay donc si tu peu deplacer ton carnet dans la section voulue thx bienvenue

ben j'suis bien dans carnet d'entrainement de musculation lafay homme...non?
et desolé pour les fautes mais je suis assez nul..

cela fais donc 5 mois que me suis réellement motivé et bien decidé a faire tout se qui est dis dans se livre donc debut niveau I fini en mod 10
puis j'enchaine sur le niveau II que je cloture en mod 12
nvIII mod17 se niveau a vraiment été super sympa je trouve!!!
nvIV franchement celui là m'en a vraiment fait baver...
exo1 mod11
exo2 mod15
exo3 mod10
exo4 mod9
actuellement je suis à ma 2ème semaine du nv V et je prend mon panar...
exo1 22-16
exo2 21-19
exo3 12-10

des photo ???

ben j'éssay d'en mettre mais je n'y arrive pas car pas le bon format alors c'est pour bientot dé que j'aurai trouver commen les rapetissir....
voila sinon aujourd'hui 5ème seance du nv sa va donner car j'ai la peche!!!

slt à toi et bienvenue pour les photos ne t'embête pas à les rétrécir tu vas sur un hébergeur d'image tu choisis la categorie photo pour forum et ça te les mets à la bonne taille tout seul (ex: image shack) et quel est ton âge et depuis combien de temps as tu commencé la méthode ?

ben j'ai 25 se mois et cela fait casiment un ans que j'ai acheter le fameu livre mais cela fait reellement 5 moi que j'ai tout repris car je ne travaillais pas trop serieusement mes entrainements...

avant la methode


avec comme chiffres:
73kg pec 102cm
taille 84
bras 36
épaules 121
apres 5 mois


Uploaded with ImageShack.us
77.5kg pec 107
taille 83
bras 37
épaules 123
voila que dire de plus a par merci a olivier pour cette superbe methode!!!!

voila pour aujourd'hui ma seance
exo1:25-16
exo2:20-18
exo3:12-10 sur celui ci j'ai vraiment du mal...
exo4:mod10
pas eu trop le temps pour le reste aujourd'hui...

Magnifique l'évolution physique et tout ça en seulement 5 mois.
Ca va pas rigoler sur la plage cette été

Et belle demi séance du jour.

qlq'un pourai t'il me dire commen je pourai faire pour enlever tout se lien et qu'il n'y est que "mon carnet " a la fin de chacun de mes mess? merci a l'avance

Belle évolution j'aime beaucoup les pecs bras et abdos franchement c'est super esthétique et niquel le rendu !!

merci cela fait plaisir ses heure de transpiration son bien payer
enfin sinon je voulais savoir pour la premiere boucle apres le nv 5 il faut que je reparte au nv 2 avec les meme mode noté dans le livre pour laisser mes muscle se reposer un peut ou bien j'attaque direct dans le vif du sujet merci

[url=http//www.http://www.musculaction.com/forum/182cm ... 63409.html.com]Mon carnet d'entrainement[/url]

le gras est de trop, bon courage pour la suite

oui c'est vrai mais j'éssay de prendre de la mass pour monté a 80kg tout en restan assez defini apres on a rien sans rien mais je reste motivé
bon ben en parlan de motivation il faudrai bien que je me motive pour ma derniere seance du niveau 5

lors de ma premiere boucle la semaine prochaine je voudrai savoir si je doit repartir avec des modes plutot com indiqué dans le livre ou bien si je peut mettre la vitess superieur?

Pour ta boucle repars avec des modes plus faible que tes dernières performances par exemple si tu t'étais arrêté mode 12 commence mode 9 pour te remettre dans le bain et tu dépasseras vite le mode 12 acquis précédemment

Euh pour la signature regarde dans la faq si je me souviens c'est un lien à copier mais il y surement des gens qui se souvienne