Bonjour,

Nouveau dans la méthode et sur le forum je me présente :

J'ai 40 ans, plombier chauffagiste, et ancien militaire (pendant 15 ans).
Comme beaucoup à mon âge et malgré une activité professionnelle qui m’évite de prendre trop de poids, j'ai un peu de ventre, malgré un rapport poids/taille pouvant faire penser à une bonne surcharge pondérale, j'ai une morphologie plutôt "athlétique".

Mon CV :

Taille : 180 cm
Poids : env. 87 kg
Tour de taille : 93 cm
Tour de torse : 107 cm
Tour de bras (contracté) : 38 cm
Tour de cuisse (non contracté) : 55 cm
Tour de mollet (non contracté) : 41 cm

Mes tests de capacité :

Ex A : 22 rép.
EX B : 5 rép.
Ex C : 6 rép.
Ex A1 : 10 rép.

Je pars donc pour le deuxième programme du premier niveau dès lundi,

Gérald

photo de la veille du commencement


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bon, ma première séance

réveil 5h30 début vers 5h50 fin vers 7h15

échauffement,

ex1 : 3 séries 5/5/3 rép
ex2 : 3 séries 7/7/7 rép
ex3: 1 série 5 rép
ex4 : 3 séries 7/6/4 rép
ex5 : 3 séries droite 10/10/10 gauche 10/10/7
ex6 : pas possible de le faire, pas assez d'hauteur sous plafond
ex7 : 3 séries 20/20/20
ex8 : pas le tmp
un peu d'assouplissement, et d’étirement timing trop court pour faire a fond, mes enfants se lèvent pour aller a l'école, je dois me préparé pour les mener.
je ferrais une séance d'étirement demain soir, complète et longue je vais essayer une heure

sinon je commence mal, déjà une douleur a l'épaule droite, mauvais échauffement ou trop forcé pour un première séance, je verrais ça mercredi pour la deuxième, si B et D me fond mal, je verrais a modifier ma façon de faire ou a faire moins de rép sur eux dans un premier temps.

aujourd’hui

petite séance d'étirement,
la totalité des exercices environ une heure. demain matin, réveil a 5h30, deuxième séances...

Gérald

séance du 14 septembre 2011
Reveil 5h30, début de séance a 5h50, fin vers 7h10-15
Durée environ 1h20

Échauffement d'environ 10 minutes,

ex1 :
1er série => 7 (+2 précédente)
2 èmes série => 7 (+2 précédente)
3 èmes série => 5 (+2 précédente)

ex2
1er série => 9 (+2 précédente)
2èmes série => 7 (= précédente)
3èmes série => 6 (-1 précédente)

ex3
une série => 6 (+1 précédente)

ex4
1er série => 7 (= précédente)
2èmes série => 6 (= précédente)
3èmes série => 4 (= précédente)

ex5
1er série => G 10 D 10 (=précédente=
2èmes série =>G 10 D 10 (= précédente)
3èmes série =>G 10 D 10 (G = ; D +1 précédente)

ex6
1er série => 10 (+10 précédente)
2èmes série => 10 (+10 précédente)
3èmes série => 10 (+10 précédente)

ex7
1er serie => 20 (= précédente)
2èmes serie => 20 (= précédente)
3èmes serie => 20 (= précédente)

ex8
1er serie => 12 (+12 précédente)
2èmes serie => 12 (+12 précédente)
3èmes serie => 12 (+12 précédente)

Étirement léger, toujours le même soucie de timing, avec l'école de mes enfants, et pas vraiment envie de me lever a 5h du matin, donc pour le moment je ferrais avec.
J'alterne une journée exercice avec une journée étirement complet, je ne sais pas si c'est une bonne solution, mais je n'en ai pas vraiment d'autre.

J'ai pu constaté qu'il y avait une différence de position sur l’exercice 14 de l'étirement entre le méthode homme, et la méthode femme, je pense que la position dans le livre homme est la bonne => rotation des mains vers l’extérieur, coude vers le torse, sur la méthode femme le dessin fait penser a une rotation des mains vers l’intérieur se qui entraine les coude vers l’extérieur. si quelqu'un pouvais m'eclairer et éclairer ma femme par la même occasion.

Gérald

Bienvenue gerald, avant toute chose tu devrais remplacer le nom des exos (A1, B, D etc) par exo1, exo2 comme c'est expliqué ici reglement-de-la-partie-carnets-d-entrainement-methode-lafay-t35026.html

Tu progresse entre chaque séance c'est bien

c'est fait

Salut le fumeur!
Pour ta question sur les étirements, aucune idée...mais sinon, il faut en faire de 15s maxi les jours de muscu. Le lendemain, ou tout du moins longtemps après (matin pour le soir), tu peux les faire aussi longtemps que tu le souhaites. En fait, les étirements longs, les muscles chauds, créent des micro-déchirures sur ces derniers. Il faut toujours bien s'échauffer, meme en split.
Sinon, belle perf de départ! ça promet!
(ouais, ça fait un peu flipper les photos du Schwarzy!)

séance du 16 septembre 2011
Reveil 5h20, début de séance a 5h45, fin vers 7h10-15


Échauffement d'environ 10 minutes,

ex1 :
1er série => 7 (= précédente)
2 èmes série => 7 (= précédente)
3 èmes série => 4 (-1 précédente)

ex2
1er série => 9 (= précédente)
2èmes série => 7 (= précédente)
3èmes série => 6 (= précédente)

ex3
une série => 7 (+1 précédente)

ex4
1er série => 7 (= précédente)
2èmes série => 6 (= précédente)
3èmes série => 4 (-1 précédente)

ex5
1er série => G 12 D 12 (+2 précédente)
2èmes série =>G 11 D 11 (+1 précédente)
3èmes série =>G 10 D 10 (= précédente)

ex6
1er série => 12 (+2 précédente)
2èmes série => 12 (+2 précédente)
3èmes série => 12 (+2 précédente)

ex7
1er serie => 15 (-5 précédente)
2èmes serie => 12 (-8 précédente)
3èmes serie => 11 (-9 précédente)

Je sais pas d'ou viens cet écart avec la précédente séance.

ex8

euhh oups, j'ai completement zappé l'exercice.

un peu d'étirement.
séance d'étirement approfondi demain matin.

Bon début . Je sais pas si tu as toujours mal à l'épaule mais si c'est le cas n'hésite pas à faire l'étirement n°6 plusieurs fois par jour

Depuis que je suis sur le forum il m'arrive fréquemment de regarder les carnets d'autre lafayen, je pense qu'il faut que j'arrête de regarder les carnets des "minces". Chez eux je peux constater que la méthode porte (visuellement) ses fruits rapidement, chez les "gros" il me semble que les résultats sont moins visible même après plusieurs mois, il vas donc falloir, si je souhaite que les résultats visuel me motive, que j'attaque une sèche légère (je me classe parmi les "gros").

j'ai déjà supprimé les écarts alimentaire mais je me dit que ça ne suffira pas, je vais m'attaquer à la méthode nutrition pour voir quoi faire,

Mon objectif n'est pas de faire 72 kilo pour 1m80, mais être entre 82 et 84 kilo, soit perdre environ 4 kilos.

Bienvenue parmi nous.
C'est bien, de bon début et en plus tu as défini tes objectifs.
Courage pour la suite, en cas de coup de mou on viendra te soutenir!!!
A bientôt.

Salut !

T'as un bon Test de départ et t'as l'air motivé continue comme ça

Et merci pour le conseil pour la barre

Bonne chance à toi

Le patient:
-Mais enfin docteur, ce n'est pas possible que je fasse autant de surpoids que vous le dites!
Le docteur:
Peut-être préférez vous qu'on vous l'annonce différemment:
selon le graphique que voici, vous êtes trop petit de vingt centimètres!

Excellent....
Bon courage pour ta semaine de méthode!!!

Merci pour t encouragement Iron man,
je faisais mes entrainements le matin, mais trop galère, je vais passer au soir, plus simple pour moi. Donc se soir j'attaque la deuxième semaine.

Séance du 16 septembre 2011 (4ème)
Début de séance a 17h10, fin vers 18h10-15


Échauffement d'environ 10 minutes,

ex1 :
1er série => 10 (+3 précédente)
2 èmes série => 8 (+1 précédente)
3 èmes série => 6 (+2 précédente)

ex2
1er série => 8 (-1 précédente)
2èmes série => 6 (-1 précédente)
3èmes série => 5 (-1 précédente)

ex3
une série => 8 (+1 précédente)

ex4
1er série => 8 (+1 précédente)
2èmes série => 7 (+1 précédente)
3èmes série => 4 (= précédente)

ex5
1er série => G 9 D 9 (-3 précédente)
2èmes série =>G 9 D 9 (-2 précédente)
3èmes série =>G 9 D 9 (-1 précédente)

ex6
1er serie => 11 (-4 précédente)
2èmes serie => 11 (-1 précédente)
3èmes serie => 11 (= précédente)

ex7
1er serie => 15 (-4 précédente)
2èmes serie => 15 (-1 précédente)
3èmes serie => 15 (= précédente)

ex8

1er serie => 15 (+3 précédente)
2èmes serie => 14 (+2 précédente)
3èmes serie => 14 (+2 précédente)

en récupération, une très petite ballade en vélo avec mes enfants, 3 km

J'ai bcp de mal avec les exercices sur les cuisses, c'est douloureux musculairement.

Mon fils de 11 ans m'as suivie jusqu’à l'exercice 5, après, il a abandonné.

Je vous remercie de votre soutien

Dans quelques années tu feras peut être des séances avec ton fils

J'espère bien, en espérant qu'il prenne un peu d'altitude, en plus du volume musculaire, mais bon, il fait du karaté depuis 5 ans, 1m35 et 31 kilo, il y a du potentiel.