Bonjour les athlètes !

Bon ça y est, après avoir erré de longs mois sur le forum, je me décide enfin à ouvrir un carnet !
Je viens renforcer le club des mixtes (Lafay+Fonte).

Once upon a time...
Un petit gringalet de 54 kilos qui en avait marre de se regarder dans la glace, et que ses potes puisse le soulever comme un vulgaire sac. Qui en avait marre d'être essoufflé au moindre effort physique et qui en avait marre de nager dans des chemises en taille S et de chercher des pantalons en taille 38 ou 36.

Le changement...
Je me décide a prendre réellement les choses en main en juin 2009. Inscription a la salle de sport la plus proche de mon boulot... et là c'est le déclic. La motivation va crescendo au fur et à mesure des séances.
Je n'ai pas de programme spécifique et je décide de tout faire a l'instinct. Je prend beaucoup de plaisir et je progresse niveau poids, volume et performance grâce aux nombreux conseils récupérés sur le site qui structurent de mieux en mieux mes séances.
L'instinct c'est bien mais ça a ses limites quand on se fixe une belle progression.

Ayant une attirance pour les exercices poids du corps, je décide d'agrémenter à mes séances fontes des exercices du livre de la méthode.

Bilan : je passe en 1 an de 54 kilos(juin 2009) a 66 kilos(Aout 2010).


Juin 2009 : Démarrage de la Fonte + Exercices PDC venant de la Méthode Lafay

(Juin 2009)



(Aout 2010)




Novembre 2010: Démarrage du Mixte (Méthode Lafay + exercices de finition en Fonte)

(Mai 2011) 5 mois de méthode


(Août 2011) 8 mois de méthode




(Septembre 2011) 9 mois de méthode


(Novembre 2011) 11 mois de méthode


(Décembre 2011) 1 an de méthode



(Mars 2012) 1 an et 3 mois de méthode


Quelques chiffres...
Tour de poignet = 17cm


Pour avoir une idée de votre rapport Taille/Tour de bras voila un petit tableau tiré du blog de la méthode. Ca permet également de se comparer a d'autres pratiquants ayant une taille différente de la votre.


Régime alimentaire...
Jusqu'à Décembre 2010
AUCUN, je mange tout ce qui me tombe sous la main.
Merci Mr. métabolisme !

Depuis Janvier 2011
Je n'ai pas de diète stricte mais...
je favorise les proteines autour de l'entrainement.
1 Banane en fin de séance.
1 pomme pendant la journée (au moment oú j'en ai envie).
100 gr de fromage blanc 0% le soir.
100 gr de flocon d'avoine le soir avant de me coucher.
Des oeufs par ci par là.
J'évite les plats en sauce, ou du moins je ne sauce pas le fond du plat avec du pain quand il y en a.
Je m'accorde de temps en temps un Mc Do, 1 fois toutes les 2 semaines environs.

Compléments alimentaires...
BCAA les jours d'entrainements: 45 minute avant la séance, et juste en fin de séance.
Whey les jours d'entrainements: 1 Shaker dont je consomme la moitié autour de la sénce, et le reste eparpillé dans la journée pour remplacé un petit repas souvent contraignant a faire au travail.
J'ai fait également une petite cure de 2 mois de créatine pendant l'été 2010.

Articles d'intérêt
Les suppléments: Ou, Quoi, Comment, Quand ? (Article de Free)
Anabolisme et Catabolisme (Article de la "Natural Contest Organisation Bodybuilding Belgium")
Topo sur les douleurs/blessures par exercices de la méthode (Article de Pierre)

Mon entrainement Mixte Lafay + Fonte
Organisation de mon Mixte dans une séance :
Je priorise la méthode, donc je démarre chaque séance par la Méthode Lafay, puis je termine en ajoutant quelques exercices fontes.
Mon but pour l'instant n'est pas de rechercher les performances en Fonte, mais bien d'utiliser cette dernière comme complément à la Méthode.

On me pose souvent la question pourquoi un mixte et s'il est possible d'avoir des résultats donc voici un extrait de réponse que j'ai faite a un membre du forum:
"En fait j'aime pratiquer la Fonte et la Méthode car je trouve que c'est complémentaire. La méthode a le gros avantage d'en être "une" et te permet de progresser a coup sûre. J'aime beaucoup la Fonte car elle permet selon moi de mettre l'accent sur certains muscles et donc de mieux sculpter le corps et aussi de se faire plaisir.
Oui il est possible d'avoir une bonne évolution en pratiquant les 2 mais à condition de ne pas faire n'importe quoi."

Je ne sais pas quoi choisir entre Fonte, la Méthode Lafay ou le Mixte ?
"Je pense que se demander s'il faut choisir Fonte ou Méthode ou Mixe est une fausse question.
La réelle question est de savoir organiser son entrainement et bien gérer en parallèle les facteurs clés qu'on ne répétera jamais assez: effort, assiduité, alimentation et repos.
C'est aussi en grande partie une question de plaisir, que certains ont en travaillant avec des poids, et d'autres en PDC."
Les 3 fonctionnent, mais n'ont pas la même logique alors choisissez aussi en fonction de vous, de ce qui vous conviendra le mieux.

OBJECTIFS
Je veux structurer mes séances en suivant la méthode à la lettre et en ajoutant quelques exercices fontes.
Dans l'idéal je vais essayer de progresser sur le même rythme en travaillant l'ensemble du corps pour que ça reste harmonieux.

Application pour Android et Iphone
Le "MUST HAVE" pour être certain de respecter les temps de repos de La Méthode
(clic sur l'image pour télécharger votre version)


Bilans...
Bilan 1 an de Méthode

Fin de Niveaux...
Niv.II
Exo 1 : mode 12 validé
Exo 2 : mode 12 validé
Exo 3 : mode 12 validé
Exo 4 : mode 12 validé
Exo 5 : mode 12 validé
Exo 6 : mode 12 validé
Exo 7 : mode 17 validé
Exo 8 : mode 10 validé
Exo 9 : mode 12 validé

Niv.III
Exo 1: mode 18
Exo 2 (A6): mode 18
Exo 3: mode 18
Exo 4: 19/19/19/19/19/17
Exo 5 : mode 15
Exo 6 : mode 15
Exo 7: mode 20 (exécution lente)
Exo 8: mode 15 (exécution lente)
Exo 9 : mode 20 (1m30)

Niv.IV
Exo 1: mode 20
Exo 2 (A6): mode 20
Exo 3: 20/20/20/18/17/15
Exo 4: 18/18/16/12/11/9
Exo 5 : mode 17
Exo 6 : mode 19
Exo 7: mode 32 (rythme normal - Cuisses a 135º)
Exo 8: mode 15 (rythme normal)
Exo 9 (K2spé) (support pied 10cm): 22/16/16

Performances...
Je n'ai jamais vraiment noter mes perfs, je vais donc commencer maintenant en 2011.

Perf.Méthode Lafay Exercice isolé
Exo2(v.6) : mode 30 (soit un total de 180 répétitions)

(Octobre 2011) The Flying Man

voili voilou.

Salut à toi mattheo , ca fait vraiment plaisir de voir ici avec un beau carnet.
Tu as intérêt a te défoncer lors de tes séances car je surveillerais régulièrement ton carnet
Sinon félicitation pour ta transformation qui est plutôt impressionnante je trouve notamment pour les bras et épaules qui sont devenus bien costaud.
Allez bonne continuation :d

Merci Mvp, tu peux compter sur moi, j'ai la ferme intention de faire péter les modes et les niveaux ... enfin dans la mesure du possible !
Je compte sur toi pour me donner un coup de fouet (au sens figuré bien sure) dans les moments de relachement.

Ca fait déjà 3 semaines que j'ai commencé la méthode en niveau II, je vais donc commencer à poster mes séances a partir d'aujourd'hui.

Niv.II - Séance 8 - 25/11/10

Exo 1 : mode 12 validé
Exo 2 : mode 12 validé
Exo 3 : mode 12 validé
Exo 4 : mode 12 validé
Exo 5 : mode 12 validé
Exo 6 : mode 12 validé
Exo 7 : mode 17 validé
Exo 8 : mode 10 validé
Exo 9 : mode 12 validé

Bon bein je m'étais fixé le mode 12, donc je vais passer au niveau III a la prochaine séance Lafay.

bienvenu et felicitations pour les photos avant-apres c deja du bon boulot!!

bon courage pour la suite

Merci Sopra, c'est cool de passé sur mon carnet !
Ça a pas été toujours facile mais je pense que je suis sur la bonne voie.


Pour ce qui est des séances je vais les organiser du lundi au vendredi, parce que le week end c'est carrément impossible avec mon petit qui court partout, et puis vu que je vais être de nouveau papa d'ici une semaine, je vais finir les peintures de la chambre de la petite.

Ah, super, Mattheo a un carnet! Et enfile les modes 12 comme qui rigole, manifestement...

Pour info, comment fais-tu les exos 7 et 9? (Je suppose que tu es à E1 pour l'exo 5.)

Par comment, je veux dire: mode normal ou lent (pour le 7), et quelle hauteur (pour le 9)?

Bonne soirée!

félicitations en avance pour la venu du bébé!!!

je c pas si tu la mentionné mais quel age as tu??

bon courage pr la peinture je c ce que c j'en sors g peints tt un appart lol

@Redline
Salut Redline, je viens renforcé notre communauté Lafay/Fonte ou il y a malheureusement bien peu de carnet.
Oui c'est cool, je suis arrivé au mode 12 sans trop de difficulté, mais j'ai tout de même terminé l'exo 4 à l'arraché (petit point faible sur les biceps).

Exact je suis a E1 sur l'exo 5.
Pour l'éxo 7 je le fais en mode rapide et sur les 2 dernières séries en mode lent pour bien sentir "la brulure".
Pour l'éxo 9 je suis a 1m30 en mode lent.
Selon toi il y a a privilégier le rapide ou lent selon l'exo?

@Sopra
Merci Sopra je viens de finir la peinture pour la chambre de la petite "Alizée", oui je sais comme la chanteuse on ne rigole pas! Mais ma femme et moi on aime beaucoup ce prénom.
J'ai 32 ans (c'est écrit dans ma signature).

Mise a jour ajout des mensurations dans mon premier post.

Effectivement, l'évolution est remarquable... au cas où les photos n'auraient pas été assez parlantes.

Tu as quels objectifs, à l'heure actuelle? T'entretenir, ou aller plus loin?

En tout cas, félicitations pour tes progrès en un an!

TRES bien mattheo continue comme ca

@Redline
Je préfère mettre les mensurations réelles car les photos peuvent être trompeuses (bon et puis j'avoue il y a une petite fierté derrière tout ca ).

Niveau objectifs je cherche à aller plus loin. J'aimerais atteindre les 74 kilos en travaillant bien l'ensemble du corps.Je ne mesure que 1m72 donc je pense que ce sera déjà pas mal. Je travaille de + en + la souplesse car j'aime la danse et l'expression corporelle en général. Je fais d'ailleurs parti d'une troupe de carnaval (je précise ici en Espagne car c'est beaucoup plus répandu qu'en France) avec laquelle nous faisons une représentation chaque année.
Je recherche également l'esthétisme. Parce que j'ai vu des mecs a ma salle de sport qui portent systématiquement un bas de jogging, j'ai compris pourquoi dans les douches ! Un buste disproportionné par rapport aux jambes (je ne parle même pas de retard a ce stade c'est de la disproportion).
D'ailleurs il est sympa ton jogging sur le blog d'Olivier !!! ... je rigole! (Humour de culturiste).

Je veux pratiquer la méthode et l'agrémenter de quelques exercices fontes quand j'en ai envie (donc pas systématiquement). Il y a des séances quand je termine les exos de la méthode j'ai encore de la pêche alors je me fais plaisir avec un peu de fonte . J'ai l'intime conviction que la fonte "utilisée à bon dosage" est un excellent complément à la méthode.

Et pour finir, j'aime beaucoup Dominique Lacasse, alors mon objectif c'est de faire ca...

@mika
Merci mec.
(PS: Mika, ajoute le lien de ton carnet a ta signature car c'est chiant d'aller le chercher à chaque fois )

Hey !!

Je passe sur ton carnet pour voir comment sa ce passe, et il y a un énorme changement avant / après ! Bravo !

Jolie mesures, surtout Biceps j'étais étonné +5cm
Moi j'ai bien du mal a prendre 2cm , mes triceps prennent rien du tout ^^.

Enfin bref, jolie modes, continue comme sa.

Et au passage félicitation pour la petite Alizée ^^.

Cordialement.

Merci Scorpius, sympa de te voir par ici.

Oui, gros travail sur les bras, même si je suis pas encore satisfait
Au final j'ai vraiment pas de gros biceps, j'ai surtout pris niveau triceps cf.1ère photo (merci les exercices pdc ).
J'ai répondu a ton post concernant les triceps justement, je suis persuadé que ça manque d'intensité au niveau de l'exo.

Séance du jour
Niv.III - Séance 9 - 29/11/10

Exo 1 : mode 4 validé
Exo 2 : mode 4 validé
Exo 3 : mode 4 validé
Exo 4 : mode 4 validé
Exo 5 : mode 4 validé
Exo 6 : mode 4 validé
Exo 7 : mode 18 validé
Exo 8 : mode 10 (pas d'ajout cette fois ci car le mode 18 juste avant m'a bien plombé)
Exo 9 : mode 12 a 1m30

Fonte:
- Poulie basse épaule droite/gauche 3 x 10 reps a 15kg

PDC:
- Prises sur 2 barres //, je m'exerce a mettre mon corps le plus a l'horizontal possible + tenir l’équerre le plus longtemps possible.

Voili voilou pour aujourd'hui.

Après ta fin de niveau 2, ce début de niveau 3 doit te paraître de la rigolade...

Oui ca passe tout seul.
Du coup j'ai plus forcé sur les exos pdc à la fin.

Oui j'ai vu ta reponse. D'ailleurs c'est sympa de repondre et de suivre un sujet .

Jolie modes, meme si c'est de la rigolade pour toi .

Continue comme sa.

PS : Des bras de 35, je serai heureux moi ^^.

PS : Des bras de 35, je serai heureux moi ^^.

Oui mais une fois que tu les a tu veux passer a 38.

Séance du jour
Niv.III - Séance 10 - 30/11/10

Exo 1 : mode 5 validé
Exo 2 : mode 5 validé
Exo 3 : mode 5 validé
Exo 4 : mode 5 validé
Exo 5 : mode 5 validé
Exo 6 : mode 5 validé
Exo 7 : mode 19 validé
Exo 8 : mode 10 (je préfère rester à 10 et bien travailler le mouvement).
Exo 9 : mode 12 a 1m30

PDC:
- Prises sur 2 barres //, je m'exerce a mettre mon corps le plus a l'horizontal possible + tenir l’équerre le plus longtemps possible.
- 2 x 8 tractions (pro. main 2xlargeur épaules, barre derrière nuque).
- 3 x 10 tractions (supi. main largeur épaules, ampliation max.).

Pas de fonte pour aujourd'hui.