Bonjour je m'apelle Gaêl j ai 15 ans je suis la méthode depuis plus de 4 mois maintenant et je fais de la natation, je suis désoler je n ai pas mes mensurations du début ni actuellement d’ailleurs mais je les posterais bientôt.
Je fait 1m83 pour 65 kg(en hausse) mon objectif faire 75 kg au moins.

Mes performances en débuts de méthode:

exo 1:21 reps
exo 2:0 reps
exo 3:3 reps
exo 4:8 reps


Performance actuelle au niveau II.

exo 1(B1): 10 reps pleine amplitude
exo 2 15 reps
exo 3: 5reps )'=
exo 4 10 reps
exo 5 (E2): 5 reps
exo 6 20 reps
exo 7 23 reps avec jambe perpendiculaire un max sans chaise avec contracture 3 secondes
exo 8 je ne peux pas ma barre de tractions est pas assez haute chez moi car je n ai pas de plafonds assez haut.
exo9: 34 reps avec le mur le plus bas possible je ne suis pas passez a la chaise car lorsque j'essaye sa me fait mal au coude.


Voila pour mes performance mes objectifs prendre du volume ^^. Je ne poste pas de photos tout de suite mais j en posterais par la suite.


Cela faisait 3 semaines que je splittais pour prendre de la masse mais a cause de trop de fatigue j'ai stoper l'entrainement vendredi et je compte refaire des séance pleine cette semaine qu'en pensez vous?

Salut à toi et bienvenue sur le forum

Si j'ai bien compris les premier exo que tu postes sont le Test de départ ?
Car si c'est bien le test de départ qu'à l'exo2= B tu as fais 0 je ne comprend pas pourquoi tu fais le niveau 2 auquel tu te débrouille pas mal Tiens moi au courant ou j'ai loupé quelque chose

En tout cas bon courage J'attends avec impatience les photos

bah en 4 mois j ai fais le niveau 1 programme 1 et la j'ai refais le test et je suis passez au niveau 2 avec b1 au lieu de B ^^'' désoler de ne pas l avoir préciser ^^''

Ok pas de soucis.

Ma séance d’aujourd’hui a 70%.

6x exo1:7-7-7-7-7-7
6x exo2: 8-8-8-8-8-8
6x exo3: 5-5-5-5-5-5
6x exo4: 5-5-5-5-5-5
6x exo5: 5-5-5-5-5-5 (E2)
6x exo6: 13-13-13-13-13-13
6x exo7: 14-14-14-14-14-14
6x exo8: 15-15-15

Bon entrainement même si une séance a 70% on a l impression de pas travailler ^^

Bienvenue,

N'oublie pas qu'en ce qui concerne K2 il faut faire des maxis et non des "modes". (cf la FAQ pour la définition du mot "mode".

Fais-ton un bon plan alimentaire, et tu grossiras vite.

Le problème monsieur lafay c'est que je doit être surhumain je grille les calories vitesse grand V je grossie de quoi peut être 1 kg par semaine la je suis a 66 kg et en plus les flocons d'avoines et le pain complets sa donne des gaz )=.

Séance d aujourd'hui.

exo1:10-9-10-9-10-9 (punisher)
exo2:5-5-5-5-5-5 (mini boucle pour progresser a A1)
exo3:6-6-6-6-6-6
exo4:8-8-8-8-8-8
exo5:6-6-6-6-6-6
exo6:20-20-20-20-20-20
exo7:21-21-21-21-21-21
exo8:17-15-14 hauteur moins de 70 cm

Alors plus de nouvelles sur se passe t-il ?

Bonjour je recommence les test aujourd'hui pour reprendre la méthode car j"ai eu des problème de santé donc j'ai du arrêter.
Est ce que je peut reprendre la méthode un mercredi?

Test: Exo 1 19 reps
Exo 2 7
exo 3 8
exo 4 9

Salut a toi Litestars , et bienvenue !!
De bonne perfs , continue ainsi !!! Je passerai de temps en temps !

Bienvenue a toi

euh merci pour les bienvenus mais je ne suis pas nouveau hein

Ah ouai !! Euh ... Bon retour , alors !!