Bonjour cela fait 4 mois passer que je pratique la méthode Lafay sans vraiment respecter un plan alimentaire précis mais la je m'y cogne .
Je cherche a faire environ 70,73 kg déjà après je verrais .

Voila mon plan.

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine
50 grammes de fromages
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet et 150 grammes de pain
25 grammes d’amandes

Midi :
Légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet
25 grammes d’amandes

Repas du soir ( 20h/20h30 )
ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

Je fait mes séance en splitter depuis maintenant 2 semaines pour info je voulais savoir si ce plan correspondait a mes attentes.

Merci d'avance