Bonjour ,

Pratiquant anciennement la musculation avec la méthode lafay, je passe cette année à la fonte puisque je pourrais profiter d'un salle de musculation grâce à la fac.

Physiquement, je ne pense pas être considéré comme un débutant, mais sachant que j'ai du faire que 2/3 séances de fonte en salle, je ne connais que très peu les mouvements et les exercices.

Aujourd'hui je ne pourrais vous donner de programme. Je vais attendre le début des cours de musculation ( la semaine prochaine) pour apprendre l'exécution de tous les mouvements, leurs noms, et me préparer une routine.

Sachant que je pense m'entrainer environ 3 fois par semaines, vaut-il mieux un programme full body, ou du split?

Mon objectif est de prendre le maximum de masse jusqu'en janvier/février (vu que je compte me faire un tattoo). A plus long terme, je souhaite garder une ligne fine, mais musclé. En gros, je ne souhaite pas à tout pris une grosse carrure.

Merci de m'avoir lu

Bienvenue ici !
Pour le split et le fullbody c'est vraiment toi qui vois.

Bonsoir à tous,

Je vais commencer le training cette semaine, et j'ai décidé de travailler en split car ça me changera du FB de la méthode Lafay.

Je pensais travailler avec ce programme :

Lundi : Pecs/biceps
Développé couché
Ecarté Incliné Haltère
pull over
curl barre
curl marteau


Mercredi : jambes/épaules
presse cuisse allongé
leg
mollet
Elevation Latérale
Développé Haltère
Oiseau sur banc incliné


Vendredi : dos/triceps
tractions large
rowing barre
rowing poulie haute
dips
extension nuque un bras

J'attends vos avis sur le programme.

c'est nickel pour moi, bienvenue en fonte ^^

Cool

Oui la fonte va me faire du bien je pense.

Maintenant , il n'y a plus qu'à apprendre à bien exécuter les mouvements et à tester les bonnes charges (pas trop lourd, mais pas trop léger)...et à bien manger aussi (le plus dur).

J'ai fais ma première séance aujourd'hui.

Bon il y avait du monde à la salle, donc j'ai du remplacer le Développé couché par une sorte de Développé couché avec une machine à charge guidé.

Je suis encore en phase de test, autant pour les poids que pour certains mouvement. J'ai du mal avec le pull over, de bien sentir les bons muscles travailler.

J'ai une question du coup : est ce qu'on peut inter-changer l'ordre des exercices du programme?

Sachant que le banc de Développé couché est souvent pris quand je commence, est ce que je peux passer directement à l'écarté incliné haltère? (ça fait 2 questions en fait )

Petite séance de ce soir:

Presse cuisse allongé : 4*10*100kg (il faudra que je mette plus la prochaine fois, car ça n'a pas assez bruler les cuisses)
Leg extension: 4*10*25kilos (en retenant la descente)
Mollet à la presse : 4*10*60kg
EL: 4*10*8 kilos ( je n'ai pas réussi à finir la dernière série)
Développé haltère : 4*10*8kg
Oiseau sur banc incliné : 4*10*4 kg

Aux vues de mon emploi du temps, je ferais ma prochaine séance demain pour le dos et les triceps.

fini lafay ? :p

Bosse bien en fonte mec!

Pour l'instant oui, vu que la salle de la FAC est très bien et pour 35 euros l'année.

Mais je ferais du lafay pendant les vacances scolaires.

Du coup, tu fais quoi toi? T'es repartis à fond dans ta prise de masse avec la méthode?

A vue d'œil ta un physique qui m'a l'air bien construit, trois fois par semaine c'est très bien par rapport a ça. Sinon pour tes épaules tu les sent bien quand tu travaille le dos ? bon courage mec !

3 exos épaules impec tu vas bien les cramer, Bonne séance en tout cas .

@ Uri Boyka : Je n'est pas compris ta question? Quand je bosse le dos..et bien je sens le dos ^^ !!

En tout cas, merci pour vos commentaires.

Aujourd'hui séance dos/triceps :

tractions large : 4*10
rowing barre : 4*10*? (aucune idée, sachant qu'il n'y a pas marqué le poids sur la barre)
rowing poulie haute : 4*10*45kg
dips :4*20
extension nuque un bras : 4*10*12kg
Extension poulie haute corde : 4*10*25kg (plus trop sur de la charge)

A coté j'ai fais aussi un peu de travail pour les lombaires en relevant le buste avec 10 kilos dans les bras.

Je sens les courbatures de mes épaules de hier....c'est ça qu'est bon !!

bon début mec continu , faut rien lacher , excellent début au rowing par contre je te conseilles de faire au moins 2 séances par semaine d'abdos car pour l'instant tu les as mais si tu fais je supose une prise de masse , si tu les travailles pas , il risque de rapidement disparaitre

Oui je ne précise pas dans mon entrainement les abdos, mais j'en fais à chaque fois (enfin plus ou moins).

C'est un truc que j'ai du mal justement...voir disparaitre mes abdos, donc les prises de masses sont difficiles pour moi psychologiquement, puis surtout niveaux alimentation, car je n'arrive pas à me "gaver" pour "grossir" !

En tout cas, merci pour ta réaction très pertinente

bienvenue en fonte!
pas mal les perfs pour un début !
surtout les extension nuque un bras je trouve et les tractions!
continue

Salut à tous,

Séance de Lundi soir (Pec/biceps):

Développé couché :
1*15*40kg
2*10*60 kg
2*10*70 kg

Ecarté Incliné Haltère :
4*10*12kg

pull over :
4*10*22 kg (Mal à l'épaule à la fin => la prochaine fois, je prendrais une barre que l'on peut tenir en prise marteau...car plus confortable selon le prof de sport)

curl barre :
4*10*? (toujours aucun poids d'indiqué sur les barres)

curl incliné :
2*10*10 kg
2*10*8 kg

curl barre "prise marteau":
4*10*22 kilos

Sympa t'es perfs, notamment au Développé couché

Merci

C'est vrai que j'étais moi même étonné, sachant que j'ai du en faire seulement 3 fois dans ma vie jusqu'à présent. La méthode m'a donc été très utile, mais je peux quand même remarqué le manque de biceps comparé au reste( petit point faible).