ok merci , tu m'eclaire plus deja ! oui 6exo pour la séance complete je voulais dire... donc c'et bien 4exo poly + 2exo isolé c'et bien cela ?

je vais allez voir des exemples...

c'et plus le systeme de variation des repetition que j ai pas trop saisie ... si par exemple je fais des dips , je fais donc 10x3 et un autre coup 5x5 ?

ok merci , tu m'eclaire plus deja ! oui 6exo pour la séance complete je voulais dire... donc c'et bien 4exo poly + 2exo isolé c'et bien cela ?

en fait, tu peux choisir 2 exo d'isolation maxi sur tes 6 exos de ta séance mais si tu n'en mets pas c'est encore mieux pour Waterbury

c'et plus le systeme de variation des repetition que j ai pas trop saisie ... si par exemple je fais des dips , je fais donc 10x3 et un autre coup 5x5 ?

il est pour la variation des formats au cours de la séance et/ou sur la semaine de manière à préserver ton SNC-mais tous les programmes qu'il a fait ne fonctionnent pas pareil

ex ou on change de formats sur la semaine viewtopic.php?t=5873

mais en gros si tu choisis un format 10*3 (orienté force) sur un exo genre Développé couché tu gardes ce format sur cet exo (plus facile pour jauger tes gains) et tu en choisis un autre genre 4*8 (hypertrophie) pour les dips sur ton autre séance

mais plutôt que te prendre la tête, prends un programme Waterbury tout fait, vu qu'on en trouve des tas sur la toile et si ça te plait et une fois familiarisé avec le principe tu seras en mesure de te bâtir tes propres programmes esprit Waterbury

ok c'est cool , merci a toi ...

justement je cherchais un plan tous pret pour mon 1er mois, une fois adaptez je le ferais a ma sauce, ou je remplaçerais certain exo par d autre.

je vais voir si je peux en trouvez sur le forum..?! si ta un lien direct merci .

sur ce fil, à la fin, tu as des liens vers T-Nations pour des programmes viewtopic.php?t=681

slt tu peux me donner un bon programme parce que je suis en 3eme semaine dans la musculation un programme qui concerne le volume et surtou le renfrencemnt musculaire et je veux des exercices pour amélioré le vittesse et vivacité et la puissance merci je vais demain commencer la 3eme semain un programme de 4 fois par semaine