merci mais niveau exo de pousser c'est loin d'être çà mais bon chacun ses points forts/ faible, à nous de les travailler pour équilibrer les deux
Et puis j'ai la chance d'avoir un super coach

J'avoue, avoir quelqu'un de plus fort que sois avec qui s'entrainer fais vite exploser les perfs ! Surtout lorsqu'il s'y connais vraiment !
Si jamais y'a un golgoths qui s'entraine a Montbrison et qui cherche un apprenti, qu'il n'hésite pas

Bonsoir à tous !

Séance du Lundi 4 Octobre

DIPS : 2X5 + 4X18 (format tenté la première fois et validé direct. A confirmer la semaine prochaine)
Tractions : 6 larges, 7 serrées, 6 larges, 7 serrées, 2X6 normale.
DM : 1X15X30kg + 1X12X40kg + 1X8X40kg + 1X10X40kg
Poulie corde haute : 1X25X30kg + 1X15X40kg + 1X8X50kg + 1X15X40kg
Curl barre Gironda : 3X15X28kg + 1X10X28kg
Curl Haltère : 4X6X8kg
Presse a cuisse : 1X20X80kg + 1X20X100kg + 1X20X120kg + 1X10X140kg
Extension mollets debout : 1X25X60kg + 1X25X70kg + 1X25X80kg
Crunch : 20/20/8 (méchante fatigue )/20/20/20

Une bonne séance avec pas mal d'énergie.
Je ressens vraiment mes biceps travaillé qu'avec le curl barre Gironda, les autres exercices me plaisent beaucoup moins... Mais bon avec le temps ça viendra.
Sur les conseils de Garulfo sur un autre sujet, j'ai placé les triceps avant les biceps. Pas du tout les mêmes sensations, je vais pousser l'expérience quelques mois.
Et bref je n'arrive pas a augmenter mes perfs aux tractions, je pense que je vais changer ma façon de faire et trouver un 3e exercice dos pour intervertir plus souvent entre le rowing haltère et les tractions. Si vous avez une idée...
Et je commence a prendre pas mal de pecs ! Même si je préfèrerais d'avantage un dos bien large

tu as fait une bonne séance même si t'es pas trop content des exercices ^^

Et puis tu dois être content que tu sois entrain de prendre des pecs ce que tu voulais plus développer depuis un moment ( tu en fais une heureuse toi même tu sais )

Bref pour les exercices qui te plaisent moins comme je t'ai dis essai de les reprendre encore pour la prochaine séance voir sinon repasse au précédent

Continue comme ça aussi mon Chéri , je suis fier de ton évolution et tu peux l'être aussi , motivation motivation

J'ai hate de lire ta prochaine séance !
Bisouuus

Séance du Mercredi 06 Octobre

Ecarté-couché : 1X20X10kg + 1X15X10kg + 1X10X10kg
Développé-couché : 1X16X40kg + 1X10X60kg + 1X8X70kg + 2X8X80kg + 1X16X40kg
Rowing Haltère : 1X10X10kg + 1X10X12kg + 1X10X14kg + 1X10X16kg + 1X10X18kg
Développé-Haltère : 3X15X12kg + 1X8X12kg + 1X5X10kg + 1X5X8kg (sans RIS les dégressives)
Tractions pronation serré : 8/5/4/3
Elevations au dessus de la tête : 3X10X10kg
Développé couché prise serré : 1X8X60kg + 2X5X60kg
Curl Barre Gironda : 3X15X26kg + 1X8X26kg
Curl Marteau : 4 séries de 8 en dégressives (commencé a 8kg jusqu'à 4 kilos il me semble)
Leg Extensions : 4X12X25kg
Crunch : 5X20
Extensions mollets debout : 1X25X35kg + 1X25X60kg + 1X25X80kg

Content de mon développé couché qui progresse. La semaine prochaine, je tenterais les 3X8X80kg. J'ai essayé de m'appliquer d'avantage sur ma position (rentrer les épaules, contracter les fessiers, faire bloc avec mes jambes). Je ressens beaucoup mieux mes pecs.
Ensuite je voulais faire deux exercices dos. Le tirage sol était occupé, d'où le fait que les épaules se retrouvent au milieu des deux exercices dos. Quand j'ai finis les épaules, il l'était encore alors je me suis rabbatu sur quelques tractions pas fameuses
De bonnes sensations aux triceps et biceps. Alors pourquoi faire deux exercices? Aucune idée, j'en avais envie
Pour les leg extensions, c'est la première fois que j'arrive a avoir les larmes aux yeux sur un exercice. Je n'avais jamais ressenti une brûlure pareille dans les jambes.
Après en plein doute, je vais préparer mon shake et commence a faire mes abdos et en plein milieu je me rends compte que j'avais oublié les mollets. Donc voilà pourquoi ils se retrouvent en dernier !

Séance très taxante nerveusement. Mais très agréable !
Dommage que trois petits cons m'ont pris la tête a faire n'importe quoi aux différentes machines... Leurs écartés couchés qui ressemble a un break dance, leur tirage sol qui se transforme en rameur et j'en passe... Les haltères auraient du voler dans la gueule de certains

Séance du Vendredi 08 Octobre

Ecarté-couché : 1X20X8kg + 1X15X8kg + 1X10X8kg
DIPS : 18/18/14/10
Tirage sol : 1X15X25kg + 1X15X30kg + 1X12X35kg
Rowing barre : 1X15X20kg + 3X12X30kg (pour essayer le mouvement)
Développé-couché prise serré : 1X16X40kg + 1X12X60kg + 1X8X70kg + 1X6X70kg + 1X8X60kg
Curl Haltère : 2X12X6kg + 2X9X6kg
Presse à cuisse : 1X45X70kg + 1X40X80kg + 1X21X90kg
Extensions mollet assis : 3X25X40kg
Crunch : 5X20

Bonne séance même si assez dur a supporter. On sent que c'est la dernière de la semaine.
Très fatigué nerveusement et gêné par une saloperie d'irritation sous le bras surement pendant les DIPS qui m'a gênée pendant le tirage sol (d'où le fait qu'il n'y ai que trois séries) et le rowing barre.
Trois petits jours de repos vont me faire du bien

Pardonnez moi... Parce que j'ai péché...
J'étais partis pour faire une petite séance tranquille chez moi, qui s'est terminé en une séance très éprouvante avec des exercices dont je n'ai pas toujours l'habitude de faire.
Très agréable !

Séance du Dimanche 10 Octobre 2010

Pompes A2 : 3X20
Pompes A : 12/15/18
Tractions pronations : 8/6/4
Rowing Haltères : 1X12X10kg + 1X12X12kg + 1X12X14kg
Développé Haltères : 2X12X14kg + 1X10X14kg + 1X7X14kg
DIPS entre deux bancs (pieds surélevés) : 20/20/17/15
Curl Barre Gironda : 15/15/18/20 X 15kg
Squat : 4X20X15kg
Extensions mollet "arnold" : 3X25X le poids de ma chérie
Crunch : 5X20

Finalement l'envie de faire ma séance a été plus forte que l'envie de se reposer.
De bonnes sensations sur les pompes, dips entre deux bancs et l'exercice mollet qui nous a bien fait rire tout les deux.
Et voici quelques photos a chaud après 3 mois et demi de musculation (oui je ne sais pas faire de poses -_-)



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Pas mal pas mal

Bien les dips de ton avant derniere seance

Merci bien
C'est que le début encore ! Faut que je trouve un moyen pour muscler d'avantage ce put@.n de dos !

Pour le dos , tractions pro large + Soulevé de Terre ou rowing barre c'est nikel

J'ai un gros soucis avec les tractions depuis pas mal d'années... J'ai du mal a soulever mes grosses fesses !
Je vais placer du soulevé de terre dans mes séances pour renforcer mes lombaires inexistantes, ça ne pourra faire que du bien.

Vu que j'ai 3 séances FB, pour le dos je penses faire ce genre là :

Séance 1 : Tractions pro larges
Séance 2 : Rowing Haltères
Séance 3 : soulevé de terre

T'en penses quoi? Moi qui cherche a avoir beaucoup de largeur au niveau du dos, je peux espérer arriver à cet objectif?

Largeur du dos = tractions pro large

Tu veux de la largeur , va falloir bouffer de la pro large

Sinon oui c'est pas mal , tu peux meme alterner rowing H et rowing barre

Bah va falloir les soulever ces fesses là !

Merci des conseils

Ca m'étonne que je ne sois pas encore intervenu dans ton carnet, on fait la même taille et pratiquement le même poid, sauf que moi c'est plus de gras et moins de muscle !

Superbe évolution par rapport à tes premières photos je trouve, j'ai pour objectif un physique comme le tiens (après tes trois moi et demi) et ça motive bien de voir tes photos

Je t'ajoute dans mes favoris en tout cas !

Continue !

Merci bien
En te surpassant a chaque fois dans les entrainements, en te donnant a fond, aucune raison de ne pas y arriver et d'aller encore plus loin !
Alors TRAIN DUDE !

Séance du Mardi 12 Octobre

Développé-couché : 1X16X50kg + 1X8X70kg + 3X8X80kg + 1X16X50kg
Tractions pro-large : 5X5 + 3
EL : 3X15X5kg
Oiseaux : 3X12X5kg
Poulie Corde Haute : 1X20X30kg + 2X12X40kg + 1X15X35kg
Curl Marteau : 1X12X10kg + 1X10X10kg + 1X8X8kg + 1X8X8kg
Presse à cuisse : 1X40X60kg + 1X35X 70kg + 1X25X80kg + 1X8X90kg
Extensions mollets debouts : 3X25X60kg
Crunch : 5X20

Content de mon développé-couché, j'ai rajouté une série de 8 à 80kg. Je vais passer a des séries de 10 puis 12 a 70 puis 75 avant de remonter plus loin. Et puis, de temps en temps, pourquoi pas essayer avec des haltères.
Quelques douleurs a l'épaule droite pendant mes tractions pro large...
Je vais voir comment ça évolue, peut être la fatigue du développé haltère de l'avant derniere séance.
Sinon plus de jus aux jambes pour la série a 90 comme vous l'avez surement vu
Bref une bonne séance dans l'ensemble !

T'inquiète je pousse

Je me posais juste une question en voyant ton dernier training.

TU fais deux exos pour les épaules EL et oiseaux, tu peux me dire pourquoi?
Et c'est étonnant que tu charges si "peu", même si je sais que sur ces exos la, ça sert à rien de mettre 15 kg (les épaules c'est fragile ) mais 5 kg pour un mec avec ton physique ça me semble quand même peu...

Je me trompe peut être (surement ^^ )

Bien le Développé couché

80kg