Stats:.[Mis à jours le 10/02/2012]

• Âge : 19 ans
• Grandeur : 1M80
• Poids: 94.3KG +1.3KG
• Poids depuis le 19/09/2011 : 78KG à 94.3KG +16.3KG
• Je vie au Québec.
• Je m'entraîne en salle.
• Mon avatar est une photo de moi.
• Avez-vous des questions ?

Présentation:.
Bonjour/bonsoir à vous !
Comme mentionné dans ma présentation, je suis actuellement en prise de masse; à 13 KG de plus qu'il y a quelques mois. Je vous invite à suivre mon carnet d'entraînement que je mettrai à jour régulièrement.

Mes photos:.
[IMG] Jambes [18-03-2012]
[IMG] Haut du corps [14-03-2012]

Mon carnet:. [Du plus récent au plus poussiéreux]
[IMG] Ajout de photos à la page huit
Séance du 17 mars 2012 - Quadriceps et Ischio-jambiers
Séance du 14 mars 2012 - Dos & Abdos
[IMG] Ajout de photos à la page six
Séance du 13 mars 2012 - Triceps & Biceps
Séance du 12 mars 2012 - Pectoraux & Mollets
[MSG] 13 mars 2012 - Changement de planification; mise à jour
Séance du 08 mars 2012 - Pectoraux & Biceps
Séance du 07 mars 2012 - Épaules, Trapèze & Abdos
Séance du 05 mars 2012 - Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets
Séance du 03 mars 2012 - Dos & Triceps
Séance du 01 mars 2012 - Pectoraux & Biceps
Séance du 29 février 2012 - Épaules, Trapèze & Abdos
Séance du 27 février 2012 - Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets
Séance du 25 février 2012 - Dos & Triceps
Séance du 22 février 2012 - Pectoraux & Biceps
[MSG] 13 mars 2012 - Petit message pour mon retour sur le forum
Séance du 14 février 2012 - Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets : Douleur à la tête, au cou et au trapèze
Séance du 13 février 2012 - Épaules, Trapèze & Abdos
Séance du 11 février 2012 - Dos & Triceps
Séance du 10 février 2012 - Pectoraux & Biceps
Séance du 09 février 2012 - Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets
Séance du 07 février 2012 - Épaules, Trapèze & Abdos
Séance du 06 février 2012 - Dos & Triceps
Séance du 03 février 2012 - Pectoraux & Biceps
Séance du 02 février 2012 - Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets
Séance du 01 février 2012 - Épaules & Trapèze
Séance du 30 janvier 2012 - Dos & Triceps

Séance du 30 janvier 2012 - Dos & Triceps:.
Les poids en KG sont approximatifs, car, je dois faire une conversion LBS - KG. Je me demande même si certaines poulies ne sont pas déjà en KG... Je dois aussi traduire les noms des exercices de l'anglais au français. N'hésitez donc pas à me corriger si certains exercices ne sont pas bien identifiés !

- Un maximum d'une minute de pause entre chaque série.

DOS:.
Lat Pulldown [Tirage Poulie]
63.5*15 / 63.5*12 / 63.5*10 / 63.5*10 / 63.5*8 / 63.5*8 / 54.4*10
T-Bar Row [T-Bar Row]
63.5*15 / 63.5*11 / 63.5*12 / 63.5*15 / 63.5*12 / 63.5*10 / 63.5*8
V-Bar Pulldown [Tirage Prise V]
63.5*15 / 63.5*12 / 63.5*6 / 54.4*12
Seated Cable Row [Tirage Poulie Basse]
54.4*12 / 45.3*12 / 45.3*12

TRICEPS:.
Rope Pushdown [Extension Triceps Poulie Haute]
26*25 / 22.6*15 / 22.6*10
Triceps Pushdown [Extension Triceps Barre]
29.4*15 / 29.4*15 / 29.4*12 / 29.4*12
Dips [Dips (poids du corps)] /superset/ Lying Triceps Extension [Barre Front]
12//26*10 / 10//26*10/ 10//26*10
Two-Arm Triceps Extension [Extension Triceps (supination)]
26*15 / 29.4*12 / 29.4*10

Prochaine séance : Épaules et Trapèze.

Salut !!

Tu es de où au québec ?
Réponds en PV si tu préfères.

Surtout que j'ai quelques questions à te poser

L'an prochain, je devrais venir étudier à Trois Rivières à l'UQTR.
Y a de bonnes perfs.

Je t'ai répondu par PV !

Salut et bienvenue

Un bon bucheron québecois ça va être intéressant à suivre.

Hahaha "un bon bucheron québécois"; faut pas croire que j'habite dans une maison en rondin non plus ! Au plaisir de te croiser sur mon carnet et le forum.

Tu as l'air assez massif à en croire ton avatar ! Je vais suivre à coups sûrs ton carnet !

Bienvenue !

Jolie masse dis-donc ! Et de bonnes perfs avec tes RIS plutôt courtes

Massif fredz
Tres bon physique et des perfs honorables

Je connais pas tout les exercice mais il y a de bonnes charges pour peu de RIS, bien massif aussi.

Séance du 01 février 2012 - Épaules & Trapèze:.
Mon petit texte d'introduction...
Les poids en KG sont approximatifs, car, je dois faire une conversion LBS - KG. Je me demande même si certaines poulies ne sont pas déjà en KG... Je dois aussi traduire les noms des exercices de l'anglais au français. N'hésitez donc pas à me corriger si certains exercices ne sont pas bien identifiés !

Merci beaucoup pour vos commentaires !
@benx13 : N'hésite pas à demander si tu n'es pas certain d'un exercice; c'est sans doute moi qui c'est gouré dans la traduction.


- 93.4KG ce matin : c'est stable !
- Un maximum d'une minute de pause entre chaque série.

ÉPAULES:.
Shoulder Press [Développé Haltère]
29.4*20 / 31.7*12 / 31.7*8 / 27.2*10 - [Une répétition forcé avec l'aide de mon partenaire au 31.7]
Front Raise Plate [Élévation Frontale avec disque de 20.5KG]
20.5*20 / 20.5*12 / 20.5*12 / 20.5*12
Lateral Raise [Élévation Latérale]
13.6*12 / 15.8*8 / 13.6*10 / 11.3*10
Reverse Fly (Machine) [Fly Inversé (Machine)]
72.5*12 / 72.5*8 / 65.7*10 / 58.9*10 / 58.9*10 / 58.9*12 / 58.9*10
[Charges un peu basse au Reverse Fly (Machine), car encore bien tendu des lats (grand dorsal)]

TRAPÈZE:.
Dumbbell Shrugs [Shrugs Poids Libre]
36.2*20 / 38.5*15 / 38.5*12
Barbell Shrugs (Widegrip) [Shrugs à la Barre (Prise large)]
63.5*15 / 63.5*15 / 63.5*12 / 40.8*20
Calves Machine Shrugs [Shrugs sur machine à mollet pneumatique]
145.1*25 / 158.8*15 / 158.8*15 / 145.1*15
Cable Back Shrugs [Shrugs avec Cable de dos à la poulie]
43.1*15 / 43.1*13 / 43.1*15 / 43.1*15


Prochaine séance : Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets (grosse séance en perspective !).

heureusement que c'est approximatif je n'ose aps imaginer la précision chez toi, on serais à 10^-3??

Bonnes séances et massif le mastard

J'avoue, je pourrais arrondir au moins...
J'ai remarqué aussi que la plupart des carnets sont sous la forme : répétitions*charges. Ça vous gêne que ce soit le contraire sur mon carnet ?

bah avec les décimales on comprend

Je devrai donc les laisser !
Edit: et merci pour le compliment du mastard !

et puis 36*15 on se doute un peu, que tu ne vas pas faire 36reps a 15kgs sur des shrugs pour un solide comme toi

J'imagine le visage de celui qui pense que je fais 63 répétitions à 15KG au T-Bar Row...

J'avais même pas fait attention à la différence et j'avais pourtant bien compris ta séance, comme quoi on fait pas forcément la différence ...
Beaucoup, beaucoup de shrugs
Bon poids au développé haltère

Belles perfs et t'as lair d'avoir un très bon physique