Débutant35 a écrit:Beaucoup, beaucoup de shrugs

C'est mon point faible présentement, donc quelques séances d'intensifications pour les trapèzes; je le sens très bien ce matin.

@liltoto : Merci beaucoup !

Pour te rendre la pareil je passe sur ton carnet et ouah impressionnant !!!! C'est quoi la montagne la bas? ah nan c'est toi...

Merci de ton passage !
Continue le bon travail !

Merci d'être passé sur mon carnet

Sacré physique pour 19 ans

Séance du 02 février 2012 - Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets :.
Mon petit texte d'introduction... Pour les nouveaux sur mon carnet...
Les poids en KG sont approximatifs, car, je dois faire une conversion LBS - KG. Je me demande même si certaines poulies ne sont pas déjà en KG... Je dois aussi traduire les noms des exercices de l'anglais au français. N'hésitez donc pas à me corriger si certains exercices ne sont pas bien identifiés !

@Napoli : Ça fait plaisir, continue comme ça ! Et merci !

- 95.2KG : une augmentation de 1.8KG. (la prise à par contre été plus tard dans la journée.)
- Mes jambes ont eu droit, à quelques exercices, à plus d'une minute et demie de repos, car je m'entraîne avec un partenaire et nous ne faisons pas tout à fait les mêmes poids; le temps de charger et décharger la machine.


QUADRICEPS:.
Leg Extension "Air" [Leg Extension pneumatique]
31.7*20 / 38.5*15 / 45.3*12
Squat [Squat]
40.8*10 / 40.8*8 / 40.8*8
Leg Press [Presse à cuisses] [Mouvement à 85%;90% d'amplitude; pour cibler les quadriceps]
245*20 / 285.8*12 / 285.8*12 / 285.8*12
Hack Squat [Hack Squat]
122.5 *12 / 122.5 *12 / 122.5 *12 / 122.5 *12
Lying Squat Machine [Presse à cuisses couchée]
122.5*12 / 122.5*12 / 122.5*12
Leg Extension "Air" "Centurion Set" [Leg Extension pneumatique "Cent répétitions"]
[Faire 100 répétitions avec des pauses équivalentes a (100-(le nombre de répétitions restantes))]
18.1*100
(Ça brûle !)

ISCHIO-JAMBIERS:.
Lying Leg Curl "Air" [Leg Curl Couché pneumatique]
27.2*30 / 38.5*20 / 43.1*12 / 43.1*12 / 40.8*12 / 40.8*10 / 40.8*10
Seated Leg Curl [Leg Curl Assis]
52.1*15 / 49.9*15 / 49.9*15 / 49.9*12 / 49.9*15 / 49.9*12 / 49.9*10

MOLLET:.
Seated Calves Raise "Air" [Mollet assis pneumatique]
/superset/
Standing Calves Raise "Air" [Mollet debout pneumatique]
145.1*25 / 145.1*20 / 145.1*15 / 127*20 / 127*15
145.1*25 / 145.1*20 / 145.1*10 / 127*10 / 127*15

Séance de fou; congestion à son maximum, intensité continue tout au long de l'entraînement - merci à mon partenaire aussi !

Prochaine séance : Pectoraux & Biceps.

Bonne seance jambe! Ca a du bien bruler les 100 reps aux leg extension, sinon bonne continuation, tu as l'air d'avoir un physique bien massif!

Merci ! Oui effectivement, ça m’a permis de bien achever mes quadriceps.

Merci de m'avoir aidez pour mon carnet nutrition!!!

Bon courage pour ta continuation

Séance du 03 février 2012 - Pectoraux & Biceps:.
Mon petit texte d'introduction...
Les poids en KG sont approximatifs, car, je dois faire une conversion LBS - KG. Je me demande même si certaines poulies ne sont pas déjà en KG... Je dois aussi traduire les noms des exercices de l'anglais au français. N'hésitez donc pas à me corriger si certains exercices ne sont pas bien identifiés !

@v.v3ga : Ça fait plaisir ! Bonne continuation à toi aussi !

- 93KG ce matin : prise en début de journée, beaucoup plus raisonnable !
- Un maximum d'une minute de pause entre chaque série.

J'avais une énergie passable en début de séance, bien que les charges ne soient pas des records; j'ai par contre complètement chuté au début de la séance des biceps. J'ai fini l'entraînement, par je ne sais quel moyen, donc des charges très basses malheureusement. Une ou deux journées de repos s'imposent !

PECTORAUX:.
Incline Dumbbell Bench Press [Développé couché incliné avec haltère]
24.9*15 / 29.4*12 / 31.7*12 / 31.7*12 [Première série un peu trop légère]
Bench Press [Développé couché]
63.5*12 / 63.5*10 / 40.8*15 / 40.8*15
Flat Seated Press [Développé assis à la machine]
40.8*20 / 63.5*9 / 49.9*12 / 49.9*8 [Première série un peu trop légère]
Seated Fly [Écarté à la machine]
72.5*12 / 65.7*12 / 65.7*10 / 58.9*12
Cable Crossover [Poulie vis-à-vis]
13.6*12 / 11.3*15 / 11.3*12 / 9*15 [Contraction maximale]

BICEPS:.
Barbell Curl [Curl barre]
20.4*30 / 29.4*12 / 29.4*10 / 29.4*8
Hammer Curl [Curl marteau]
15.8*12 / 15.8*12 / 15.8*12
/supersets/
Barbell Preacher Curl [Curl Pupitre barre]
18.1*12 / 18.1*12 / 18.1*12
Seated Dumbbell Curl [Curl haltère assis]
11.3*15 / 11.3*12 / 11.3*10

Prochaine séance : Dos & Triceps; un ou deux jours de repos avant par contre.

Séance du 06 février 2012 - Dos & Triceps:.
Mon petit texte d'introduction... Je l'enlève ou pas ? Pour les nouveaux sur mon carnet ?
Les poids en KG sont approximatifs, car, je dois faire une conversion LBS - KG. Je me demande même si certaines poulies ne sont pas déjà en KG... Je dois aussi traduire les noms des exercices de l'anglais au français. N'hésitez donc pas à me corriger si certains exercices ne sont pas bien identifiés !

- 93.9KG ce matin : prise en début de journée.
- Un maximum d'une minute à une minute et demie de pause entre chaque série.

DOS:.
Lat Pulldown [Tirage Poulie]
63.5*15 / 81.6*7 / 72.5*8 / 63.5*10 / 63.5*10 / 63.5*10 / 54.4*12
T-Bar Row Closegrip [V] [T-Bar Row Prise Serré [V]]
63.5*20 / 79.4*11 / 79.4*10 / 79.4*8 / 63.5*12 / 63.5*12 / 63.5*12 [Mon coeur tentait de survivre... ]
V-Bar Pulldown [Tirage Prise V]
63.5*15 / 63.5*10 / 63.5*10 / 63.5*8
Seated Cable Row [Tirage Poulie Basse]
63.5*12 / 54.4*12 / 54.4*10

TRICEPS:.
Rope Pushdown [Extension Triceps Poulie Haute]
26.0*25 / 26.0*15 / 22.6*15 / 11.3*50 [Dernière série à 50 répétitions pour stimuler la congestion]
Triceps Pushdown [Extension Triceps Barre]
29.4*16 / 29.4*13 / 29.4*13 / 29.4*13
Dips [Dips (poids du corps)]
12*PDC (93.9KG) / 10*PDC (93.9KG) / 8*PDC (93.9KG)
/superset/
Lying Triceps Extension [Barre Front]
24.9*10 / 24.9*8 / 24.9*8
Two-Arm Triceps Extension [Extension Triceps (supination)]
29.4*10 / 22.6*15 / 22.6*15 / 22.6*8 [Tempo 1/5 pour la dernière série]

Très bonne séance; bonne sensation et bonne énergie, bien que j'avais peur de ne pas performer, car j'avais seulement mangé le petit-déjeuner et un gainer avant la séance.

N'hésitez pas à commenter et laisser le lien vers vos carnets; j'ai été très absent les derniers jours, mais je suis de retour !

Prochaine séance : Épaules et Trapèze.

Séance du 07 février 2012 - Épaules, Trapèze & Abdos:.
Mon petit texte d'introduction...
Les poids en KG sont approximatifs, car, je dois faire une conversion LBS - KG. Je me demande même si certaines poulies ne sont pas déjà en KG... Je dois aussi traduire les noms des exercices de l'anglais au français. N'hésitez donc pas à me corriger si certains exercices ne sont pas bien identifiés !

- 93KG c'est stable !
- Un maximum d'une minute à une minute et demie de pause entre chaque série.

ÉPAULES:.
Shoulder Press [Développé Haltère]
31.7*18 / 31.7*11 / 31.7*8 / 31.7*7
Front Raise Plate [Élévation Frontale avec disque de 20.5KG]
20.5*15 / 20.5*15 / 20.5*15 / 20.5*15
Lateral Raise [Élévation Latérale]
13.6*15 / 13.6*12 / 13.6*8 / 11.3*15
Reverse Fly (Machine) [Fly Inversé (Machine)]
72.5*12 / 72.5*10 / 72.5*8 / 65.7*15 / 65.7*10 / 65.7*8 / 58.9*10

TRAPÈZE:.
Dumbbell Shrugs [Shrugs Poids Libre]
36.2*20 / 40.8*12 / 40.8*12
Barbell Shrugs (Widegrip) [Shrugs à la Barre (Prise large)]
40.8*20 / 40.8*20 / 40.8*20 / 40.8*20
Calves Machine Shrugs [Shrugs sur machine à mollet pneumatique]
172.4*18 / 172.4*14 / 145.1*20 / 145.1*18
Cable Back Shrugs [Shrugs avec Cable de dos à la poulie]
43.1*20 / 43.1*16 / 43.1*15

Abdos:.
Crunch [Crunch]
PDC*12 / PDC*10 / PDC*8
/supersets/
Oblique Crunch [Crunch des obliques]
PDC*12 / PDC*10 / PDC*8
Cable Crunch [Crunch à la poulie]
22.6*25 / 36.2*15 / 36.2*10 (Première série trop légère.)

Belle séance avec mon partenaire, Trafalgar, récemment inscrit sur le forum. Je vous invite à visiter son carnet; mais à commenter le mien en premier.

Prochaine séance : Quadriceps, Ischio-jambiers et Mollets.

Vraiment imposant ton Développé H, au développé militaire tu pousses à combien ?
Le développé incliné H est gros aussi

Salut !

1.80 M, 93 Kg à 19 ans, la vache lol !

En plus en prise de masse, tu compte allez jusqu'à combien de kilo ?

C'est quoi tes objectifs ?

Ca fait combien de temps que tu t'entraîne ?

Sportivement.

Débutant35 a écrit:Vraiment imposant ton Développé H, au développé militaire tu pousses à combien ?
Le développé incliné H est gros aussi

Merci; je ne sais même pas combien de pourrais faire au développé militaire, je ne le pratique jamais...

Anthony68320 a écrit:Salut !
1.80 M, 93 Kg à 19 ans, la vache lol !
En plus en prise de masse, tu compte allez jusqu'à combien de kilo ?
C'est quoi tes objectifs ?
Ca fait combien de temps que tu t'entraîne ?
Sportivement.

Pour les prochains mois, je compte rester à 93KG (je suis quand même parti de 78KG il y a moins de six mois; je ne veux pas devenir gros non plus.

Mes objectifs rapprochés : Réussir à monter a environ 88KG-90KG de muscles sèches. Sinon, j'aimerais bien faire de la compétition dans l'avenir.

J'ai commencé jeune, vers l'âge de 14-15 ans; un peu de résultats, la nutrition n'y était pas vraiment.

J'avais recommencé avec Trafalgar vers l'âge de 17-18 ans; j'ai de l’arrêté pour cause médicale. J'avais eu de bons petits résultats, mais rien d'optimal encore une fois.

Il y a moins de six mois, j'ai recommencé avec Trafalgar; de très bons résultats et une motivation qui reste; je n'arrête plus jamais, c'est certain !

Question idiote, c'est quoi Trafalgar? parce que ou j'habite c'est une place voila tout !

c'est un mec sur le forum je crois bien...

de grosses séances avec de gros poids (pour un gros gaillard (désolé fallais que je termine ))

De bonne séance monsieur ! C'est du bon c'est du propre ! Et laisse les exos en anglais ça fait styler ! ^^

en fait trafalgar ces moi! Je suis le partenaire de salle a fredz On continu la motivation a fond la caisse!