bonjour tout le monde!!! je me lance aussi dans un carnet d'entrainement pour la méthode lafay!
ça fé deja 3mois que je pratique cette méthode mais j'ai tenu un cahier d'entrainement au lieu de venir sur le forum pe etre trop reservé pour ça lol!!

enfin bref!! je vais me presenté vite fait: j'ai 27 ans 1m85 pour 80kg! ça fé 20 ans que je pratique le karaté! 2ans ou je vais dans une salle de remise en forme ou je pratique bcp le rpm é body pump é bien sur la fonte é ds mes heures perdu de la course a pied!!!

je fé generalement 2h par jour de sport! j'alterne bcp avec la methode et la fonte car il é difficile pr moi de faire que la methode j'ai trop besoin de varié mes programmes!
en ce moment je suis au niveau 3 mode 10 mon prochain post aura plus de details sur ma derniere séance!

j'ai voulu faire un carnet sur ce forum pour avoir des conseils sur la methode et aussi en dietetique!! et aussi bien sur aux critiques je prends aussi ça fait tjrs avancé!!! bon j'espere que j'ai été complet et que grace a ce carnet sur ce forum je serais encore plus motivé!!!

pour info voici mon test de capacité effectué le 23 juin 2008

ex: a=38
ex: b=21
ex: c=6
ex: a1=40

mes mensurations au debut de la methode le meme jour 23 juin 2008

bras droit:35.5
bras gauche:35
cou:40
poitrine:108
épaules:115
tour de taille: 107
quadriceps gauche:50
quadriceps droit:50
avant bras gauche: 27
avant bras droit:27
mollets gauche:31.5
mollets droit: 33

voila pour tout les details de depart de la methode!!
a la fin septembre je vais refaire des mensurations histoire de voir!!!

Bienvenue à toi.
ça va, bon test de départ!
Tu as commençé directement au niveau 2, detaille nous te entrainements, quel mode pour chaque exo.

oui j'ai commencé au niveau 2 mode 5 et g continuer ainsi jusqu'au mode15 je n'est pas rencontrer trop de difficulté a part a c2 ou c mon point faibles mais g deja progressé!
la en ce moment je suis au niveau 3 mode 10 je v éssayé aussi d'aller jusqu'au mode 15 pour passer au niveau 4!
ma prochaine séance lafay c lundi je posterais mon entrainement en details!!

en tout cas merci d'avoir visité mon carnet leejunfan je v en faire de meme!!

Bienvenue

Avec 19 ans de karaté derrière , je pense que t'as une condition physique qui te permettra de vite monter mais il ne faut pas se précipiter.

un mode 15 sans trop de difficulté à B1 ça le fait!
Pour ton alimentation je ne sais pas si tu souhaites prendre du poids, mais en tous cas il faut que celle ci soit riche en proteines.

"tour de taille: 107 " tu veux dire tour de hanches? La taille, il faut la prendre au niveau du nombril.

oui stutch ta raison je vais pas me precipité c pour ça que je v en mode 15 a chaque niveau je pense que c le bon choix!!

leejunfan: niveau alimentation je fais deja tres attention mais sans programme definis!! je suis pas le genre a bouffé mc do é toute c connerie la je prefere tt ce qui é pate riz viande....
j'aimerais prendre en masse c sur mais ce que je recherche avant tout c la performance é apres l'esthetique!!! mais apres pour la masse c dur pr moi car je fé bcp d'heure dans ma semaine de cardio donc je me depense bcp mais arreté ou diminuer le cardio pr prendre en masse n'est pas possible pour moi je suis trop accro a ça

je dois avoir une photo avant la methode fo que je regarde j'éssayerais de la mettre meme si j'm pas trop me montrer comme ça mais je vois qu'ici bcp le font donc pourquoi pas le faire !!

ah oui au fait 107 c tour de hanche enfin tour de taille ve dire pareille?? dite moi si non je corrige ....

Le tour de hanche c'est pas tres interessant, ce qu'il l'est c'est le tour de taille (le ventre au niveau du nombril). Comme ça si tu prends du poids, tu sauras si c'est au niveau des muscles ou au niveau du bide!

Tu peux mettre des photos de toi avec le visage caché. Un petit coup de pinceau noir avec paint et voilà. Ca permet de montrer ton évolution et ton état tout en gardant un anonymat que beaucoup de personnes sur le forum veulent garder

donc voici une photo que g retrouvé au debut de la méthode!




n'hésité pas a donné votre avis !!!!

voici ma séance du lundi 16/09/2008

niveau 3 mode 10:

b2: 10/10/10/10/10/10
a3: 10/10/10/10/10/10
a2: 10/10/10/10/10/10
c2: 10/10/10/10/8/7= 55 reps
e3:10/10/10/10/10/10 gauche et droite
f: 10/10/10/10
g: 20/20/20/20/20/20
h:10/10/10/10/10/10
k2:10/10/10

bilan de la seance: je c pas si je vais pouvoir aller au mode 15 a c2 si non pour le reste aussi ça sera dur mais c jouables!!!

j'ai fait une séance lafay aujourd'hui car demain(mercredi) j'ai entrainement de karaté et donc si je fé une séance lafay le jour meme je pourrais pas tenir a fond mes 3h de karaté!!!

séance du 16/09/2008 mode 11

b2: 11/11/11/11/11/11
a3: 11/11/11/11/11/11
a2: 11/11/11/11/11/11
c2: 11/11/11/10/8/8 = 59reps (+3)
e3:11/11/11/11/11/11 gauche et droite
f: 11/11/11/11
g: 21/21/21/21/21/21
h:11/11/11/11/11/11
k2:11/11/11

bilan: j'ai reussi a faire 3 reps de plus a c2 la prochaine seance je fais le mode 12 a tout les exo sauf a c2 ou je veu faire le mode 11 complet !!!

voici ma séance du 19/09/2008:

niveau 3 mode 12

b2: 12/12/12/12/12/12
a3: 12/12/12/12/12/12
a2: 12/12/12/12/12/12
c2: 11/11/11/11/10/10= 64reps (+5)
e3:12/12/12/12/12/12 gauche et droite
f: 12/12/12/12
g: 22/22/22/22/22/22
h:12/12/12/12/12/12
k2:12/12/12

bilan de la séance: tjrs difficile a c2 mais toujours en progression!!!
samedi je fais du body pump et un rpm
lundi je passe au niveau 4!!!

Fin de semaine prochaine tu es au mode 10 au niveau 4! Pas de temps de perdu!
Bonnes perfs et progression à C, il faut vraiment qu je m'y mette...

non pas la fin de la semaine prochaine plus dans 2 semaines car je commence au mode 3 lundi et vu que j'ai 4 séance je serais qu'au mode 7!
a mon avis pour c3 je v avoir plus de mal mais bon tant mieux car la g passé un peu tout les mode de tt les exo sans avoir trop de mal donc je v passer plus de temps au niveau 4 mais on moins je v commencé a voir mes limites!!!

bon j'ai pas eu le temps de poster mes entrainement de lundi et mardi donc je le fé en une seul fois!!!

donc comme convenu je passe au niveau 4 mode 3:

séance du 22/09/08( lundi):

b: mode 3 validé
a6: mode 3 validé
a2: mode 3 validé
c3:mode 3 validé
e2:mode 3 validé
f: mode 5 validé
g: mode 22 validé
h:mode 13 validé
k2: mode 13 validé

séance du 23/09/08(mardi):

b: mode 4 validé
a6: mode 4validé
a2: mode 4 validé
c3:mode 4 validé
e2:mode 4 validé
f: mode 6 validé
g: mode 23 validé
h:mode 14 validé
k2: mode 14 validé

j'ai pas fais les exo s , y ,z car ça fais des séances deja assez longues!
est ce qu'il y en a qu'il les font a chaque fois et est ce qu'ils sont super important ou on pe s'en passer???

par contre pour ce niveau 4 il é conseillé d'aller jusqu'au mode 8 minimum apres on pe passer au niveau 5 ça pe aller vite mais bon a c3 ça va etre dur!!!
je pense faire un mode 10 a tt les exo apres pr c3 je verrais ou j'en serais a ce moment la

Salut

Merci de ton passage sur mon carnet, content que tu es les réponses a tes questions .
Sinon, tu as un bon physique

bon courage a toi

merci je vais éssayer de te suivre vu qu'on é au meme stade a la methode !!!!!
bon courage pour la suite!!