Bonjour je commence la methode aujourd'hui =D . Bon avant j'etait dans la musculation avec poids mais comme j'ai vu que c'etait mauvais pour ma croissane donc j'ai arreter et je me suis mit a ceci !!


Donc j'ai lus le livre pas entierement mais presque , et j'ai fait les test :

A = 32
B = 5
C = 5
A1 = 20 avec des tremblements -...-

Après 2 mois :

A = 46 ( + 14)
B = 16 ( + 11)
C = 12 ( + 6 )
A1 = 35 ( + 14)

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MENSURATION

Début methode
Epaules = 104 cm
Poitrines = 84 cm
Tour de taille = 79 cm
Avant bras G = 23 cm D = 24 cm
Cuisse G = 51cm D= 52cm
Biceps G = 28 D = 29 cm
Mollet G = 36 cm D = 37 cm

2 mois demethode
Epaules = 105 cm ( + 1 )
Potrines = 85 cm ( + 1 )
Tour de taille = 79 cm ( = )
Avant bras G = 24 cm ( + 1 ) D = 25 cm ( + 1 )
Cuisse G = 53 cm ( + 2 ) D =54 cm ( + 2 )
Biceps G = 29 cm ( + 1 ) D = 30 cm ( + 1 )
Mollet G = 36 cm ( = ) D = 37 cm ( = )

6 mois demethode
Epaules = 106 cm ( + 1 )
Potrines = 88 cm ( + 3 )
Tour de taille = 81 cm (+ 2 )
Avant bras G = 26 cm ( + 2 ) D = 27 cm ( + 2 )
Cuisse G = 56 cm ( + 3 ) D = 56 cm ( + 3 )
Biceps G = 31 cm ( + 2 ) D = 32 cm ( + 2 )
Mollet G = 37 cm ( + 1 ) D = 38 cm ( + 1 )

8 mois méthode
Epaules = 106 cm ( = )
Potrines = 89 cm ( + 1 )
Tour de taille = 84 cm (+ 3 )
Avant bras G = 26 cm ( = ) D = 27 cm ( = )
Cuisse G =57 cm ( + 1 ) D = 59 cm ( + 2 )
Biceps G = 31 cm ( = ) D = 32 cm ( = )
Mollet G = 37.5 cm ( + 0.5 ) D = 38 cm ( = )

1 an méthode
Epaules = 110 cm ( + 4 cm )
Poitrines = 91 cm ( + 2 cm )
Tour de taille = 79 cm ( - 5 cm )
Avant bras G = 27 cm ( + 1 cm ) D = 27 cm ( = )
Cuisse G = 56 cm ( - 1 cm ) D = 58 ( - 1 cm )
Biceps G = 32 cm ( + 1 cm ) D = 32 cm ( = )
Mollet G = 37 cm ( -0.5cm) D = 38 ( = )

1.5 ans de méthode Lafay
Epaules = 111 cm ( + 1 cm )
Poitrines = 94 cm ( + 3 cm )
Tour de taille = 80 cm ( + 1 cm )
Avant bras G = 28.5 cm ( + 1.5 cm ) D = 29 cm ( +2 cm )
Cuisse G = 57 cm ( +1 cm ) D = 58 ( = )
Biceps G = 34 cm ( + 2 cm ) D = 34 cm ( + 2 cm )
Mollet G = 37 cm ( = cm) D = 37.5 ( - 0.5 cm )


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NIVEAU
Page 1==>14 = NIVEAU II = Voir page 12

Page 15==>25 = NIVEAU III = Voir page 25

Page 25==>32 = Mini boucle NIVEAU III = Voir page 32

Page 33==>38 = NIVEAU IV = Voir page 38

Page 39==>41 = NIVEAU V = Voir page 41

Page 42==>44 = Boucle NIVEAU II = Voir page 44

VACANCE

Page 46==>49 = Miniboucle NIVEAU II = Voir page 49

Page 50==>52 = NIVEAU III

BLESSURE

Page 54==>56 = Reprise NIVEAU III = Voir page 56

Page 57==>60 = NIVEAU IV = Voir page 60

Page 60==>62 = NIVEAU V = voir page 62

Page 63==>67 = NIVEAU II = voir page 67

Page 69==>80 = NIVEAU III = voir page 80

Page 81==>87 = NIVEAU IV = voir page 87

Page 88==>90 = NIVEAU V = voir page 90

Page 91==>118 = NIVEAU VI = voir page 114

Page 119==>148 = NIVEAU II = voir page 146

Page 149==>169 =NIVEAU III = voir page 168

Page 169==>


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PHOTOS

Début methode Decembre 2009 PRISE A FROID


1 mois de methode PRISE A FROID


2 mois de methode PRISE A CHAUD DE DOS


2 mois de methodePrise A FROID DE FACE


3/4 mois de methode

Abdominaux
Dos
Pectoraux

6 mois de methode

Après une seance !



[URL=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=557678SNV37350.jpg][/URL
[/URL]




1 an de méthode a froid





1.5 Ans de méthode a froid

bienvenue a toi, et bon courage pour ta séance du jour

salut salut, bienvenue si tu pouvais mettre des photos et t'es mensuration sa serai cool

Et si tu a des question n'hésite surtout pas on est là pour sa
Bon courge pour t'es séance

tres bon choix de te mettre a la methode ^^apres la fonte mauvais pour la croissance je pense que c'est seulement si tu prend trop lours genre 100 kg au dvpt coucher .
apres pas mal ton test dans un mois t'auras au minimum doubler pour l'exo 2et 3 !!

alors bonne chance pour demain.

ok je vais mettre une photos , mais j'ai une question pour les dips j'ai 2 meubles 2 85 cm de haut =s?? est ce assez?

la bonne hauteur pour faire des dips, c'est quand tu descends, tu ne touches pas le sol
je pense que la hauteur de tes meubles est bien pour b1, mais pas pour le reste, apres faut voir comment tu effectues le mouvement

Toute façon après au pire je rajoute des livres ou des servietes.


Sinon il ya que 1 exercice abdominaux le G

Cela me parait bizzare

oui, car tu es au niveau 1
quand tu arrieras au niveau 2, tu ajouteras en plus des crunch, un exercice d'abdos du bas!

Sinon il ya que 1 exercice abdominaux le G Shocked

Cela me parait bizzare

Bah en fait, il n'y en a qu'un seul où tu travailles spécifiquement les abdos au niveau I !

Mais les pompes te font travailler toute la ceinture abdominale également !

+1 avec littleboy

Voici mes Mensurations Epaules = 105 cm
Poitrines = 85 cm
Tour de taille = 79 cm
Avant bras G = 24 cm D = 25 cm
Cuisse G = 52cm D= 53cm
Biceps G = 29 D = 30 cm
Mollet G = 37 cm D = 38 cm

faut que tu nous expliques comment tu mesures tes épaules et ta poitrine
car tu t'es trompé

pour les epaules , je prend un metre a l'horizontale juste en dessous des 2 petit truk pointu , desolé je ne sé pas comment cela s'apelle , c'est en dessous de a tete ... et je prend l'extremité droit ( si epaule droit) de l'epaule jusqu'a lautre extremité .


Pour la poitrine , horiztonale au niveau des tetons , qui vont a l'extremité des aisselles jusqua l'autre coté

Tu as fais tout le tour de ton corps ?

pour les épaules tu prends un metre ruban, et tu fais tout le tour du haut de ton corps en prenant les épaules
pour la poitrine, tu fais tout le tour de ta poitrine avec un metre ruban, sans les bras!

105 cm epaules et 85 cm poitrine

Rassuré

Pire qu'anorexique =D , non je commence vendredi car je vais essayer de confectionner un tretaux pour mes dips , car mon 1ere meuble qui fait 85 90 cm est très bien , mais après c'est une mini etagere ou mes mains repose soit sur du plat soit sur un fil ( epais) en metal. Il ya 5 c de difference et je pense que 1 Metres c'est mieux .