Bonjour tout le monde,

Voila, je reprend un peu ma présentation.
Je m'appelle Florian (qui ne l'avait pas deviné), j'ai 19ans. Je fait 1m86 pour... 94 kilos... Je ne pratique plus aucune activités sportive depuis que j'étais en internant... Donc du coup j'ai bien grossi et je me suis mis à la méthode Lafay en espérant perdre, me musclé, et me modelé...
Voila pour la petite présentation. Je vous renvoie à mon post pour en savoir un peu plus et pour voir ma carrure
http://www.musculaction.com/forum/florian57-t60779.html

Mes objectifs:
- perdre 10 kilos mini
- gagner en force
- être souple

Objectifs en photo:
Passer de ça:


A ça:



J'essaie d'aller courir tout les jours pour l'endurance.

Mensurations: 16-03-2010

- Tour poitrine:106
- Tour de taille: 93
- Tour épaules: 120
- Tour de bras gauche: 37
- Tour de bras droit: 37
- Poids: 94kg
- Taille: 186 cm

Test de capacité: 16-03-2010

Exercice 1: 20 (moyen)
Exercice 2: 0 (dur +++) Je dois acheter deux tréteaux mais j'ai peur que se ne tienne pas avec mon poids
Exercice 3: 0 (dur +++) Sa me pose un problème car je n'ai pas de barre de traction chez moi et que je peux pas en fixer. Je compte acheter la barre REVOLUTIF
Exercice 4: 8 (moyen +)

11/04/2010 S.1

J'ai enfin pu faire le test correctement:

Donc voila le verdict depuis le premier test (16/03/2010)

Exercice 1: 20 (comme le premier test)
Exercice 2: 2 +2
Exercice 3: 0 (comme le premier test mais avec la REVOLUFIT)
Exercice 4: 12 +4

Verdict petite amélioration mais qui veux dire beaucoup pour moi...
Sachant que durant toute la semaine j'ai fais entre 10/15 pompes par jours, je trouve se résultat sur les dips correct et sa m'encourage en plus pour la suite. Je pense que mon alimentation y joue beaucoup...
Demain matin je commence le premier programme...

12/04/2010

Premier séance de la méthode LAFAY:
- Première impression: Très content, j'ai sentit que tout mes muscles ont travaillé, je ne suis pas particulièrement fatigué de la séance.

On passe au résultat:

Exercice A1: 20/15
Exercice D: 15/11
Exercice C1: remplacer par C4: 15/puis par C5: 13
Exercice E: Gauche: 10/3
.................Droite: 11/8
Exercice F: 20/15
Exercice G: 40/45
Exercice K2: 27/25

Impression sur les résultats:
Je suis déçu du résultat pour l'exercice E... Je n'arrivai vraiment plus à me soulever.

Ce matin à la pesé à jeun: 91.6 soit depuis la dernière pesé: -0.6. Même si c'est pas beaucoup je suis satisfait car j'ai quand même perdu...

Photos juste après la séance:
(désolé pour la qualité mais je n'ai plus d'APN)

Contracté:








Simple:







14/04/2010 S.2

Impression: Satisfait des résultats malgré les douleurs.

Exercice A1: 16/15 -4
Exercice D: 13/10 -3
Exercice C1: remplacer par C6: 13/16 +1
Exercice E: Gaughe: 15/15 +17
.................Droite: 15/15 +11
Exercice F: 18/18 +1
Exercice G: 42/60 +17
Exercice K2: 21/35 +4

15/042010 S.3

Exercice A1: 15/15 -1
Exercice D: 15/10 +2
Exercice C1: 13C6/ 15C6 -1
Exercice E:Gauche: 15/13 -2
................Droite: 15/13 -2
Exercice F: 20/10 -6
Exercice G: 50/60 +8
Exercice K2: 25/20 -11


16/042010 S.4

Exercice A1: 15/15 =
Exercice D: 16/15 +6
Exercice C1: 15C6/ 10C6 -3
Exercice E:Gauche: 15/15 =
................Droite: 15/15 =
Exercice F: 16/17 +3
Exercice G: 50/50 -10
Exercice K2: 30/20 +5

SEMAINE 2

19/042010 S.5

Exercice A2: 10/10/10 =
Exercice D: 15/16/9 +9
Exercice C1: 8 C6/15 C6/12 C6 +10
Exercice E:Gauche: 15/15/10 +10
................Droite: 15/15/10 +10
Exercice F: 19/19/15 +20
Exercice G: 35/40/35 +10
Exercice K2: 20/30/20 +20

Se matin à la pesé (après le petit déjeuner): 90.6Kg... En baisse

Voici en prime une photo du matériel que j'utilise:

Bienvenue Florian !

Comme tu dis craquer facilement pour l'alimentation, si tu cours tous les jours et fais tes séances comme demander ds le livre tu va perdre du poids même sans changer ton alimentation pour les premiers mois donc courage

A bientôt, je reviendrais ... quand t'auras mis quelques petites séances

Courir tous les jours en plus de la méthode, à mon avis au bout d'un moment tu pourras plus, essais de t'organiser.

Bonjour florian. je te souhaite grande réussite pour ton objectif, et une détermination de tout les instants: car je m'apperçoit pour moi-même qu'il va falloire faire preuve d'acharnement ! !!
may the force be with you

Merci...
Par contre je me posais la question de savoir comment faire les dips chez moi (pour le test sa avait était fais à la caserne) sachant que les chaises sont fragiles... Je pensais à des tréteaux mais je ne sais pas quoi prendre, et comment les remplacer en attendant...

Pour les tréteaux je te conseil ceux là :


Ils sont pas cher (18 euro pièce) et ils supportent jusqu'à 200kg je pense.

Bonne chance à toi, si t'es motivé tu vas y arriver.

Merci je vais en acheter au début du mois...

Bilan du 29/03/2010 au 04/04/2010
Durant cette semaine, je n'ai pas pus commencer la méthode... De plus je travaillé donc je n'avais pas de temps pour me consacrer à la muscu....

Quand je rentré les soirs, je faisais 2 séries de 10 pompes et 1 minutes de gainage.

J'ai également mis en place un carnet de nutrition que je suis plus ou moins à la lettre: http://www.musculaction.com/forum/flori ... 61308.html

J'ai commandé la barre REVOLUFIT.... à mercredi je vais acheter les deux tréteaux pour que je puisse faire ma muscu sérieusement....

Petit moins, je commence à perdre la motivation et je n'arrive pas à mettre mes chaussure et à allé courir malgré toute les leçons de moral de mes parents...

Donc voila pour cette semaine.

Courage courage Florian ! Force toi au debut apres sa sera de plus en plus facile

Merci de ton soutien...

Avec une bonne motivation et du courage tu arriveras vite aux résultats voulu , je repasserai pour voir ta belle évolution
Sur ceux bon courage et bonne continuation

J'ai reçu la REVOLUFIT....

J'ai essayé aujourd'hui et voila le résultat... 1 traction très très difficile....
J'ai également acheté deux tréteaux pour faire les dips et pleins d'autres exercices et pour les dips j'en ai fait 3 mais pas à pleine amplitude...
Je pense refaire le test de départ pour avoir les bonnes infos et de là je pourrais prendre la muscu correctement....

Petit up

Hier, pas de muscu... J'ai passé les tests sportifs chez les pompiers et voila le résultat...

- Luc Léger: palier 8 1/4
- 25 pompes
- Gainage: 2 minutes
- Test de Killy: 1minute 15 (un peu déçu)
- Test de souplesse: 29 centimètres


Voila mes résultats sont bon, d'après le barème je suis dans la moyenne...

Aujourd'hui je vais faire une séance de muscu sachant que j'ai mal au dos... Alors je ne sais pas si sa viens du fait que je n'ai jamais fait travaillé ces muscles et que j'en découvre, ou si c'est dû à un faux mouvement...

Voila pour les nouvelles, je reviens vites pour donner les résultats de la séance

Bonne chance pour tes progrès dans la méthode!