Merci Theo54

Séance 9 :

Pectoraux : Développé couché haltères : 12-13-13-13*(2*16kg) (+2*4kg)
Dos : Tirage Poitrine : 15-12-12-12*40kg
Épaules : Développé nuque : 12-10-9-7*22kg

J'ai trop mal aux épaules et je ne veux pas forcer pour éviter une blessure, donc je pense que je vais supprimer l'exo de Développée nuque et je finirais ma séance demain !

Bonne seance au tirage poitrine !!

Merci théo54

Bien, après réflexion, je préfère autant ne pas finir la séance 9 car je suis trop fatiguer, bien me reposer ce soir et ainsi pouvoir faire une bonne séance à font demain !!!!!

Séance 9 bis :

Gainage : 1min-1min-1min
Crunch : 35-30-25
Sit-up : 20-20-20

Séance 10 :

Pectoraux : Développé couché 13-12-11-9*40kg
Dos : Rowing barre 21-19-16-16*24kg
Épaules : Rowing menton 13-13-12-11
Biceps : Curl barre 16-15-11*24kg
Triceps : Dips entre deux bancs 20-20-20

J'ai volontairement baissé les poids pour les développées couché afin de mieu exécuter les mouvements, cor je me suis rendu compte que je ne descendais pas jusqu'au bout x)
Voila une bonne séance

Séance 11 :

Pectoraux : Développée couché 16-14-12-12*40kg
Dos : Tirage nuque 12-12-12-12*40kg (+8rép)
Épaules : Développé haltères 15-12-12-12*12kg (+5rép)
Biceps : Curl concentration 15-12-9*12kg
Triceps : Dips 12-11-8

Demi séance de ce soir (car trop longue )

Bien la séance au niveau des dips et du Développé couché J'attend des nouvelle photos et l'EDIT de tes mensurations !!

Merci Theo54
J'ai posté mais l'évolution n'est pas flagrante :/
Mais je ne me décourage pas ! dem séance ^^

Enorme évolution des mensurations La photo rend bien on voit la progression continue comme ca !!

Merci Theo54 !!!

Séance 12 :

Pectoraux : Développé couché haltères 16-16-16-16*2(16kg) (+13rép)
Dos : Tirage Poitrine 15-12-12-12*40kg (Prise + large)
Épaules : Curl Menton 11-10-10-10*2(12kg) (haltères)
Biceps : curl concentration 12-12-12*12kg
Triceps : Dips buste droit 12-11-10 (+2rép)

Photo à chaud (après D.C)

Belles séances et bon programme fullbody !
Je suis ton carnet; c'est certain !

Je ne sais pas si ça a été dit, j'ai lu rapidement depuis le début, mais j'ai peut-être sauté quelques informations : si tu sembles être en état de continuer l'entraînement une fois arrivé à la fin de ton programme, n'hésite pas à réduire tes temps de pauses, pour augmenter encore plus l'intensité !

Belle seance flox54 mais essaye de faire moins de rep au developper haltere et monte la charge !! Pour redescendre a 12 rep !!

Fredz : Merci Généralement je ne suis pas capable de continuer à la fin de la séance :S surtout en ce moment car je suis fatigué --'. Mais pendant les vacances je compte bien augmenter l'intensité de mon entrainement
Je marquerais à chaque fois mes sensations dorénavant

Theo54 : Merci, j'augmenterais mes poids la prochaine fois

Merci de votre passage sur mon carnet !

Hey bien la photo a chaud on remarque bien la congestion aux pecs !!!

Merci Theo54

Aujourd’hui à l'E.P.S :

Abdos : crunch 30-27-25
Triceps : Dips entre deux bancs : 36-34-30
Biceps : 20-15-12

Enfin les vacances !!! En vue de tout ce temps libre et de repos, j'ai modifié mon programme afin qu'il sollicite plus les muscles et qu'il soit répartis sur 2 jours (pour le totale des muscles du corps). J'espère qu'ainsi je pourrais rattraper les quelques séances que j'ai loupé à cause de la fatigue et du travail et augmenter l'intensiter de mes entraînements.

Voici mon programme spéciale vacances :

Séance 1 :

Pectoraux :
Développé couché 4*12 RIS 1mn30-2mn
Pec-deck 4*12 Ris 1mn30-2mn
Épaules :
Rowing menton 4*10-12 RIS 1mn30
Développé haltères 4*10-12 RIS 1mn30
Biceps :
Curl barre 3*8-12 RIS 1mn30
Curl Concentration 3*8-12 RIS 1mn30
Triceps :
Extension au dessus de la tête 4*12 RIS 1mn30
Dips entre deux bancs 4*max

Séance 2 :

Dos :
Rowing barre 4*12 RIS 1mn30-2mn
Tirage nuque 4*12 RIS 1mn30-2mn
Cuisses :
Squats 4*12-20 RIS 1mn30-2mn
Mollets :
Extension des mollets 3*15-20 RIS 1mn
Abdominaux :
Crunch 3*MAX 1mn30-2mn
Sit-up 3*MAX 1mn30-2mn
Flexions Latérales 3*12 1mn30-2mn

Séance 3 :

Pectoraux :
Dips buste penché 4*max RIS 1mn30
Développé couché 4*12 RIS 1mn30-2mn
Épaules :
Rowing menton 4*10-12 RIS 1mn30
Développé haltères 4*10-12 RIS 1mn30
Biceps :
Curl Haltères 3*max RIS 1mn30
Curl Pupitre 3*max RIS 1mn30
Triceps :
Dips 3*MAX RIS 1mn30-2mn
Extension au dessus de la tête 3*12 RIS 1mn30

Séance 4 :

Dos :
Tirage Poitrine 4*12 RIS 1mn30-2mn
Tirage poulie 4*12 RIS 1mn30-2mn
Cuisses
Fentes 4*15 RIS 1mn30
Mollets
Extension des mollets 3*12 RIS 1mn
Abdominaux
Crunch 3*MAX 1mn30-2mn
Sit-up 3*MAX 1mn30-2mn
Flexions Latérales 3*12 1mn30-2mn

Séance 5 :

Pectoraux :
Développé couché haltères 4*10-12 RIS 1mn30-2mn
Développé couché 4*12 RIS 1mn30-2mn
Épaules :
Rowing menton 4*10-12 RIS 1mn30
Développé haltères 4*10-12 RIS 1mn30
Biceps :
Curl Marteau 3*10-12 RIS 1mn
Curl assis sur banc incliné 3*12 RIS 1mn30
Triceps :
Dips buste droit 3*max RIS 1mn30
Dips entre deux bancs 3*max RIS 1mn30-2mn

Séance 6 :

Dos :
Rowing un bras 4*12 RIS 1mn30
Haussement d'épaules
Cuisses :
Squat 4*12-20 RIS 1mn30-2mn
Mollets :
Extension des mollets 3*15-20 RIS 1mn
Abdominaux :
Crunch 3*MAX 1mn30-2mn
Sit-up 3*MAX 1mn30-2mn
Flexions Latérales 3*12 1mn30-2mn

il faut pas oublier que tu est toujours en fullbody alors que dans le programme que tu presente, tu cibles les muscle et tu fait plusieurs exo par muscles se qui est pas terrible pour l'instant !! Alors se n'est que mon avis mais c'est beaucoup trop !! en plus 6 séance c'est vraiment enorme car ca fait que 1 mois que tu a commencé la musculation !!