Salut à tous Voici ma diète, si vous avez des avis, n'hésitez pas !

• Matin :
130gr flocon avoine
35gr whey + Cacao
2 pain complet + purée amande
4000UI Vitamine D

• Collation 1 :
1 Banane

• Midi :
Légumes
Viande/poisson 150gr
120gr riz basmati/pates completes
2 CAS huile d'olive
500mg Vitamine C + 200mgr Magnésium

• Collation 2 :
2 pain complet + purée amande + banane

• Goûter :
100gr flocon avoine + compote **** 150gr si foot ****
2 oeufs au plat **** 2 CAS d'huile d'olive si foot ****
2 tranches blanc de dinde
500mg Vitamine C

• Soir :
Légumes
Viande/poisson 150gr
100gr riz basmati/pates completes

Fromage blanc 200gr + Cannelle + 3 gélules Omega 3

Mes objectifs sont de prendre du muscle avec le minimum de gras possible. Je vise déjà les 75kg.

Je m'autorise un écart le Samedi, mais j'avoue que j'ai tendance à beaucoup craquer quand je m'y met (il m'arrive de manger une glace Ben&Jerry, un brownies au chocolat avec de la crème anglaise, une pizza, et plein d'autres cochonneries en même temps Mais ce n'est pas pour ça que je prends du gras Je me sens juste un peu "moins sec" quelques jours après )

Je vais me peser chaque semaine le matin et mettre mon poids ici. Ainsi que mes écarts dans la semaine ; même si je vais tenter d'en faire le moins possible. Ou alors, juste un le samedi par exemple, genre une glace Ben&Jerry ou une cochonnerie du genre, mais pas plus que ça

Photo datant d'octobre :

J'ai bien tenu ma diète aujourd'hui.Je me suis juste autorisé un petit morceau de Beaufort. RAS sinon

Toujours pas d'avis ?

Salut,

Je pense que tu devrais éviter de faire trop d'écart quand même. Normalement en prise de masse tu manges déjà suffisamment et tu ne dois pas ressentir le besoin de cheater. ( Inverse de la sèche )

Sinon ça a l'air de manquer de lipide. Tu devrais rajouter des poignées d'amandes par ci par là, l'idéal étant d'être entre ~1 et ~1,5gr de lipide par kilo de poids de corps.

Merci pour ton avis

En effet pour les écarts que je fais c'est très simple ; le samedi, je ne suis jamais chez moi (du matin jusqu'au soir) ce qui fait que je prends juste un petit repas le midi, et ensuite ben forcément j'ai faim et je craque sur la mauvaise bouffe (je suis en "sèche" le samedi sans le vouloir en fait ) Et aussi quand je reviens de mon match de foot, j'ai vraiment besoin de sucrée donc je dévalise le frigo...

Donc je vais me prévoir une collation pour ce jour là (pain complet + blanc de dinde + whey + flocon d'avoine)

Pour les lipides, je prends des O3 (3gr) et de l'huile d'olive, c'est pas suffisant ? Je suis allergique aux amandes, sauf à la purée d'amandes ! C'est pareil purée d'amandes et amandes non ?

Il ne faut vraiment faire aucun écart en prise de masse ?

Si tu peux faire des écarts, biensûr. Mais évite d'en faire tout les jours.

Pour ce qui est des lipides vu que tu pèses 70 kilos, il t'en faudrait environ 95gr / jour.

Si tu n'aimes pas les amandes, il te reste les avocats, les poissons gras ( saumon ), l'huile d'olive ( 1cs =~10cl = ~10 gr de lipide ) etc etc.

Merci !

Mais je prends déjà de la purée d'amandes, des O3, un jaune d'oeuf, et 2 CAS d'Huile d'olive, je pense que le compte est bon non ?

Pas sûr ...

Je vais aller calculer tout ça alors Je pense aussi environ 2 fois par semaine du Saumon donc ça fait des lipides en plus encore.

Sinon j'ai commandé des BCAA pour prendre avant l'entraînement

Pour le reste de la diète, elle est bien ou pas ?

Peut être un poil riche en glucide.

Si tu augmentes tes lipides ( 9Kcal / gr ), veille à diminuer un peu tes glucides.

Je rajouterai bien des lipides avec le FB du soir... Mais dur dur quand on est allergique aux noix/amandes & compagnies !

Ah il y a aussi des lipides dans mon Van Houten, mais je doute que ce soit de bon lipides

Si, le Van Houten est assez bon. Pourquoi ne pas en mettre une cuillère le soir dans ton fromage blanc. si c'est trop amer, ajoute de la stevia.

Sinon tu peux mettre de l'huile de noix (10cl) dans ton fromage blanc. ( par contre le goût, c'est spécial. )

Ah oui pas bête l'huile de noix ! J'y penserai.

Pour le Van Houten dans le FB, c'est une bonne alternative, mais j'aime trop mon FB + Sirop Tesseire 0% pour m'en passer maintenant je crois (l'impression de manger un petit suisse à la framboise !) Et ça cale bien mon envie de sucrée de la journée.

Mais j'essayerai ce soir pour voir car j'aime beaucoup le Van Houten !

Dans tous les cas, je le conserve pour le goûter dans mon bol flocon d'avoine + whey

Je peux en rajouter le matin au petit-dej aussi !

Fromage blanc + avoine + amande + Van Houten ...

...

Pas bête Dommage que je peux pas manger d'amandes

C'est ton "repas" pré-dodo ? Tu as un carnet pour ta diète ou pas ? Voir si je peux m'en inspirer ^^

Ma diete ce trouve dans mon carnet d'entrainement ... mais il n'est pas vraiment à jour ... loin de la ...

MAJ :

Matin :
120gr flocon avoine
35gr whey + Cacao
2 pain complet + purée amande

Collation 1 :
1 Banane

Midi :
Légumes
Viande/poisson 150gr
120gr riz basmati/pates completes
2 CAS huile d'olive

Collation 2 :
2 pain complet + purée amande + banane

Goûter :
100gr flocon avoine + Cacao
2 oeuf
2 tranches blanc de dinde

Soir :
Légumes
Viande/poisson 150gr
100gr riz basmati/pates completes

Avant dodo :

Fromage blanc 200gr + Omega 3 (3 gélules)

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Pré training : 5 capsules BCAA
Post training : 35gr Whey

Proteines : 2g/kg en comptant la whey post-training.