Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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siberflo
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Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 07 mars 2018, 17:40

Bonjour à tous,

j'ai commencé la méthode il y a un peu plus d'un an. J'ai été assidu quelques mois, avec un carnet maintenu ici même et des conseils forts utiles des autres membres du forum. Malheureusement, pour diverses raisons (pas envie de m'allonger sur le divan) j'ai arrêté au milieu de l'été. Plusieurs fois je m'en suis voulu de pas prendre le temps de venir ici expliquer mon silence. J'ai repris il y a 3 semaines maintenant, et si j'ai du reprendre au début, c'est rassurant de voir qu'on progresse plus vite que la première fois. J'écris dans un nouveau sujet car il semblerait que mon carnet virtuel ait disparu entre temps mais voilà, je voulais expliquer tout ça.
Dernière modification par siberflo le 23 mai 2018, 18:12, modifié 3 fois.
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Vakamael
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Re: Florian

Message par Vakamael » 14 mars 2018, 18:08

Bonjour/Bonsoir siberflo !
Quoi ?! Tu n'es pas venu expliquer ton absence ? :shock: ... Au bucher !! :mrgreen:

Tu auras compris , nous sommes pas là pour t'accabler ! Bien au contraire , on se motive entre nous ! icon10
Nez en moins :v, tu pourrais juste dire ton poids, ta taille, ton age dans le titre , juste pour se faire une idée d'où tu pars ! :) ce sera utile pour nous !
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Re: Florian

Message par siberflo » 20 mars 2018, 17:21

Merci pour ta réponse. Rien que de très banal dans mon cas, j'ai fait relâche, totale, pendant les vacances d'été et ensuite j'ai pas réussi à reprendre le rythme du travail tout en y ajoutant les séances. Et après avec l'automne/hiver ma motivation était au plus bas... Pas très glorieux tout ça !
J'ai repris depuis un mois et c'est encourageant car je vais passer au second programme. L'an dernier il m'avait fallu 2 mois pour cela. Mais je trouve les séances vraiment éprouvantes, je suis un légume après. Et j'ai du mal à reprendre mon souffle entre les séries. Et mine de rien c'est chronophage, cela empiète sur ma vie sociale, dur de trouver du temps pour tout !
Je sais pas si je prendrai le temps de noter toutes mes séances ici en plus de mon carnet vu le risque que cela disparaisse à nouveau. Ou alors je pourrai poster des photos de mon carnet :lol: En tout cas c'est dommage car il y a des conseils qu'on m'avait donné que j'aurais bien aimé relire :|
Je penserai à éditer le titre du topic mais je dois penser à me peser avant.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 21 mars 2018, 11:53

Hier soir je suis passé au programme 2 du niveau 1 et j'ai apparemment bien fait:

B: 8/8/5
A2: 11/8/8
D: 20
C1: 20/12/14
K2 (105cm): 15/14/10

Toujours le même problème d'endurance, je faiblis pas mal d'une série à l'autre. Mais je suis déjà plus ou moins éligible au 2e niveau, belle surprise ! Je fais la 2e moitié de la séance ce midi, c'est mon fonctionnement actuel.
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Zekepo
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par Zekepo » 21 mars 2018, 18:33

Hello, ça me paraît pas vraiment inquiétant de faiblir d'une série à l'autre sachant que tu vas à ton max normalement :D
Niveau alimentation tu t'en sors?

Au passage, bienvenue de nouveau sur le forum!
Mon carnet: Zekepo

icon10

Full body au poids du corps (en anglais): Recommended Routine


"Il y a deux réponses à cette question, comme à toute les questions : celle du poète et celle du savant. Laquelle veux-tu en premier ?" P. Bottero
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Vakamael
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par Vakamael » 21 mars 2018, 19:40

Ah c'est super ça ! icon10
Tu fais la même longueur que moi, pas le même poids par contre, c'est la bière ça icon12 :mrgreen:
Et une meilleurs perfs aussi icon10
Tu peux aussi viser plus hauts pour l'exo 1 et viser plus hauts pour les exos les plus faibles, pour être bien préparer pour le niveau 2 :idea:
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 21 mars 2018, 21:26

Merci beaucoup pour vos encouragements !
Niveau alimentation tu t'en sors?
A vrai dire c'est un peu au second plan jusque là. Je débute donc je suis en prise de masse, tout en faisant attention de ne pas manger n'importe quoi. Mais mon organisme sature vite je peux pas me goinfrer, donc les 5 repas ou collations par jour me semblent impossibles. D'ailleurs dans le livre vert je ne sais pas à quelle catégorie j'appartiens, tout le monde ne fait pas 1m80.
Tu peux aussi viser plus hauts pour l'exo 1 et viser plus hauts pour les exos les plus faibles, pour être bien préparer pour le niveau 2 :idea:
Oui je pensais travailler encore à ce niveau là avant de passer au niveau 2

Quelques remarques diverses:
-J'avais mal au dos après les dernières séances. Je suis allé revoir les videos youtube sur les exercices et cela m'a bien aidé. Je pense que c'est parce que je ne gainais pas assez pendant les pompes, je ne contractais pas assez les abdos. Hier c'était beaucoup mieux en prenant en compte ces indications. Idem pour les dips qu'il faut vraiment faire avec application.

-Je progresse très lentement sur les abdos contrairement aux autres exercices, auriez-vous des conseils à ce sujet ? Je ne suis même pas certain de les faire de façon optimale.

-Les séances prennent du temps, les étirements et les 4 piliers également. Je dois encore me discipliner pour ne pas négliger certains aspects de la méthode ! Je m'étire bien mais je ne me suis quasiment pas interressé au dernier point depuis 1 mois que j'ai repris.

-Sans avoir des performances dingues, loin de là même, la différence de progression par rapport à l'an dernier est flagrante. J'ai assez souvent entendu parler de la mémoire du corps, mais c'est autre chose que de la percevoir directement.

- Le forum semble de moins en moins actif, comment cela se fait-il ? J'ai rejoint le groupe facebook des lafayens mais cela me semble totalement différent.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 28 mars 2018, 11:21

Bon, je continue tranquillement sur le 2e programme:

samedi 24/03
B 12 / 8 / 7
A2 10 / 7 / 7
D 22
C3 10/9/9
...

mardi 27/03
B 15 / 10 / 5
A2 11 / 7 / 7
D 24
C3 13 / 10 / 6
...
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 31 mars 2018, 11:51

Arrêt au stand ! Et on peut dire que l'ostéo a eu pas mal de boulot...
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par Tyleff » 31 mars 2018, 16:48

Salut Siberflo et bon retour à la méthode !
-Je progresse très lentement sur les abdos contrairement aux autres exercices, auriez-vous des conseils à ce sujet ? Je ne suis même pas certain de les faire de façon optimale.

-Les séances prennent du temps, les étirements et les 4 piliers également. Je dois encore me discipliner pour ne pas négliger certains aspects de la méthode ! Je m'étire bien mais je ne me suis quasiment pas interressé au dernier point depuis 1 mois que j'ai repris.

-Sans avoir des performances dingues, loin de là même, la différence de progression par rapport à l'an dernier est flagrante. J'ai assez souvent entendu parler de la mémoire du corps, mais c'est autre chose que de la percevoir directement.

- Le forum semble de moins en moins actif, comment cela se fait-il ? J'ai rejoint le groupe facebook des lafayens mais cela me semble totalement différent.
Sur G concentre toi sur le gainage + respiration, ne cherche pas forcément une amplitude énorme dès le début, ça va venir tout seul avec la souplesse.. Concentre toi vraiment sur la contraction des abdos + la respiration.

Pour les 4 piliers, vas y petit à petit. Les séances prennent du temps ( échauffements, séance, étirements ), pour peu que tu fasses un autre sport à côté ça devient vite chronophage et faut s'organiser. Intègre des exercices au fil du temps, quand tu sais que tu as des temps libre dans tes journées.

Le forum est un peu mort en effet mais tout dépend de ce que tu cherches. Je suis pas à l'aise avec le groupe facebook je ne comprends pas trop le fonctionnement, mais je pense que c'est socialement plus abouti que le forum. J'utilise le forum pour enregistrer mes séances afin de m'aider dans les suivantes, et sur le long terme voir l'évolution.. ca s'arrête là, après rien n'empêche de parler d'un carnet à l'autre mais c'est vrai que les interactions sont rares :lol:
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 04 avr. 2018, 12:04

Un grand merci pour ces conseils ! Vendredi chez l'ostéo et WE pascal très bien rempli, j'ai pas réussi à caser les séances que j'espérais... Déjà l'an dernier j'avais remarqué que les séances empiétaient sur ma vie sociale, j'essaie de trouver un juste milieu. Pour les abdos je vais chercher une video, je ne suis pas sûr de comprendre l'amplitude à avoir, j'ai l'impression qu'en relevant le buste j'ai du mal car je fais pression sur mes abdos que je suis en train de solliciter. C'est peut-être pas clair...
edit:
ça vous semble bien ça ?
https://www.youtube.com/watch?v=kBXwzJHMwD0
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 09 avr. 2018, 21:42

Je note mes séances sur un carnet, en voici la dernière page :

Image

Avant ça j'ai compté et j'avais fait 20 séances du premier programme depuis ma reprise début février.
Et hier, c'était peut-être un peu tôt mais je suis passé au deuxième niveau. C'est plus dynamique, moins de repos, pas le temps de s'ennuyer et une séance un peu plus courte au final. Il faudra peut-être que je repasse au 1er niveau 2e programme, mais bon, j'avais envie de me tester. J'ai passé le mode 5, on verra par la suite. Pas possible d'enchaîner tous les jours par contre.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 10 avr. 2018, 21:26

J'avais une séance prévue ce soir, mais j'étais pas très bien cet aprem, à cause d'un truc que j'ai mangé ce midi je pense... Bref, du coup pas trop en forme en rentrant du boulot, j'ai failli reporter ma séance et puis finalement non. Pas de suspense, je n'ai pas passé le mode 6 :
B1 mode 6
A3 mode 6
A2 6/6/5/4/3/3 l'effondrement lol
C1 mode 6
K2 15x3 à 1m du sol
j'ai splité, je terminerai demain
siberflo
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 12 avr. 2018, 12:08

J'ai donc terminé ma séance split hier soir: facile sur les squats, sur les flexions, moins sur les abdos . Et pour le nouvel exo du niveau 2, les abdos suspendus, j'ai bien fait de regarder la video qui l'explique, je ne le faisais pas bien. Et je m'en suis vu, j'ai pas l'impression de relever assez les jambes. Bon, je finirai peut-être par prendre le coup.
xavierjo
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par xavierjo » 13 avr. 2018, 13:13

Hello!

Une bonne reprise icon10
Tu vas vite reprendre le rythme :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
siberflo
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 13 avr. 2018, 14:54

Merci !

J'ai mis à jour mes notes et me suis rendu compte que j'en suis à 16 séances depuis ma reprise (2 par semaine) et je suis revenu à mes perfs de l'an dernier au bout de 26 séances. A ce moment là j'étais parti en vacances et ensuite je n'avais jamais vraiment repris une pratique assidue. En gros j'ai quasiment rattrapé mon retard.
Bertie75
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par Bertie75 » 14 avr. 2018, 16:36

Bonjour Florian,
je réponds aux questions posées sur ma page :wink:
Relis bien le livre vert pour les techniques de progression. Certes je n'avais pas validé le mode 7 mais j'avais reussi 3 séries, donc dans une idée de progression je pouvais tenter le mode 8
Pour le H oui je le fais correctement et j'aime bien les sensations après G ça me détend les abdos.
Bon courage icon10
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 14 avr. 2018, 21:07

Ok, désolé si j'ai pollué ton carnet. J'ai retrouvé le passage dont tu me parles, page 22. D'ailleurs il va vraiment falloir que je consacre du temps à la lecture du tome 2, je vais vite en avoir besoin...
siberflo
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 14 avr. 2018, 21:25

08/04

B1 mode 5
A3 mode 5
A2 mode 5
C1 mode 5
E d mode 5
g mode 5
F mode 5
G mode 10
H mode 1
K2 15/15/15 (102cm)

10&11/04

B1 mode 6
A3 mode 6
A2 6/6/5/4/3/3
C1 mode 6
E d mode 6
g mode 6
F mode 6
G mode 11
H mode 2
K2 15/15/11 (100cm)

13/04

B1 mode 6
A3 mode 6
A2 mode 6
C1 mode 6
E d mode 6
g mode 6
F mode 6
G mode 11
H mode 2
K2 15/15/13 (97cm)
Bertie75
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par Bertie75 » 15 avr. 2018, 08:54

Salut Florian

le 13 avril je comprends que tu as voulu validé le mode 6 sur A2 mais en fait tu aurais du tenter le mode 7 sur tout le programme (comme tu as relu page 22).
Pour l'instant ça a l'air de bien se passer icon10
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Message par siberflo » 15 avr. 2018, 19:44

Merci. Justement j'ai relu et le scenario décrit est le suivant :
lundi: mode 7 validé
mercredi: échec au mode 8 (8/8/8/8/6/5)
vendredi: le livre préconise de tenter de faire mieux sur le mode 8
Puis, s'il n'y a pas du tout de progrès le vendredi, il est conseillé de passer au mode 9 le lundi suivant
Donc dans mon cas il me semble logique d'avoir tenté de faire mieux au mode 6 vendredi.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 17 avr. 2018, 16:24

Je suis dans une situation qui doit être assez courante, vous allez peut-être pouvoir me conseiller. Ma dernière séance remonte à vendredi, j'aurais bien aimé en faire une dimanche mais la suite du week-end a été très remplie. Hier grosse fatigue, sans que je comprenne bien pourquoi. Beaucoup de mal à me lever le matin, et je me suis traîné toute la journée. Du coup hier soir je reporte ma séance, et je me couche tôt (enfin c'est relatif mais je fais un effort). Mais aujourd'hui, rebelote ! Pourtant je suis motivé à enchaîner et tester le mode 7 mais vu mon état j'hésite. Je vois 3 options:
  • j'arrête de trop réfléchir, je fais une séance normale et advienne que pourra...
  • je fais une séance à 70%: j'en ai pas encore fait, je sais pas exactement dans quel cas y avoir recours, et il ne faudrait pas que cela devienne une habitude (je suis souvent fatigué en semaine)
  • pas de séance du tout: j'ai repris il y a 2 mois et il me semble avoir lu que la méthode recommande d'avoir une semaine off tous les 2 mois. Mais ce n'est peut-être pas le cas pour moi qui ne fais "que" 2 séances par semaine
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 17 avr. 2018, 20:58

Finalement j'ai opté pour la 1e option, le mode 7 !

17/04/18
––––––––––-
B1 mode 7
A3 mode 7
A2 7/7/7/7/6/5
C1 12/12/12/12/10/3
E d mode 7
g mode 7
F mode 7
G mode 12
H 3/3/3/3/2/2
K2 12/12/14 (85 cm)

Je crois que je suis un peu un escroc aux dips, j'ai l'impression que je descend pas assez, c'est pas facile de voir exactement le mouvement qu'on fait...
Ensuite, comme vous pouvez le constater j'ai fait n'importe quoi au 3e exercice, j'ai confondu, c'est pas à C1 que le niveau commence par des séries de 10 mais à G. Sur le coup j'étais déçu de m'effondrer comme ça, j'ai même commencé à voir des étoiles, mais quand je me suis rendu compte de mon erreur j'ai mieux compris pourquoi j'ai pas pu aller au bout !
H j'ai encore du mal mais je sens que ça vient un peu. En gros aux 2 premières répétitions je levais bien les genoux jusque devant ma tête, mais à la 3e beaucoup moins. Par conséquent j'ai pas noté comme validé car j'estime que certaines répétitions n'étaient pas assez réussies.
Prochaine séance je tente de valider ce mode 7
Dernière modification par siberflo le 21 avr. 2018, 11:03, modifié 1 fois.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 18 avr. 2018, 08:19

Bonne séance quand même!

Pour H ça va venir il faut être patient. Ce qui compte c'est d'enrouler le bassin, après on monte jusqu'où on peut. :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 21 avr. 2018, 11:01

Comme prévu ça été très difficile de dormir la nuit suivant la séance de mardi. Entre ça et les pollens, j'ai fini la semaine bien fatigué. Après coup je me dis que j'aurais pu faire une séance à 70%. Mais étant souvent fatigué, je préfère pas tomber dans cette facilité. Et puis ça joue de savoir que le lendemain on peut dormir autant qu'on veut, donc pas grave si on fini HS. Du coup j'ai retenté le mode 7:

20/04/18
––––––––––-
B1 mode 7
A3 mode 7
A2 7/7/7/6/5/4
C1 mode 7
E d mode 7
g mode 7
F mode 7
G mode 12
H 3/3/3/3/2/2
K2 15/15/14 (85 cm)

J'ai vite senti que ça allait pas le faire, j'ai même eu droit à une petite crise d'allergie (rhinite/éternuements) en plein milieu de A2. Il faut dire que j'ai essayé de faire B1 plus bas, ça m'a calmé d'entrée. Mais je ne sais toujours pas jusqu'où je dois descendre.
E très facile, G beaucoup moins, H ça vient petit à petit, je pense que je me rapproche du bon geste.
Si vous avez des conseils pour la suite...
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 22 avr. 2018, 20:43

HELP PLEASE !

22/04/18
––––––––––-
B1 mode 8
A3 mode 8
A2 7/5/4/4/4/4
C1 mode 8
E d mode 8
g mode 8
F mode 8
G mode 13
H 4/4/2/3/3/3/3
K2 15/15/15 à 74 cm (table)

En me basant sur ce qui est expliqué page 22 du livre vert je suis passé au mode 8 pour passer la difficulté à C2. Mais j'ai du mal comprendre quelque chose car en augmentant la dose j'ai déjà eu du mal à terminer A3 et arrivé à A2 j'étais rincé.
Je vais chercher dans le tome 2 mais je suis preneur de conseil là...
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 23 avr. 2018, 08:26

Hello!

Pourquoi tu parles de C2? je suppose quee c'est A2 :)

Là tu es en échec sur A2.
il y a 2 possibilités :
si ça passe encore bien au 2 ème exo (A3), alors tu continues de monter B1 et A3 et tu mini boucle A2 en reprenant au mode 4 ou 5 pour que ça soit facile;
si A3 est déjà dur alors tu continues la progression à B le plus possible tant que tu gagnes des reps avec la technique de l'ascension quand tu seras à l'échec, et pendant ce temps tu occupes le terrain aux pompes en restant pendant cette progression aux dips à un mode facile comme le mode 5 sur les 2 exos de pompes. Une fois l'ascension finie tu reprendras l'ensemble des 3 exos en les ré-équilibrant depuis le mode 6. :)
Cette technique te permettra également de bien récupérer pour attaquer les tractions.

N'hésites pas si tu as des questions :)
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 23 avr. 2018, 10:19

salut,

oui je parlais en effet d'A2 et non C2. Après coup hier soir je me suis dit que j'avais du mal comprendre et que la technique que j'avais voulu appliquer consistait à monter de mode seulement pour l'exercice posant problème. Et que j'aurais donc du rester au mode 7 partout sauf A2 en mode 8 ? Mais à te lire ce n'est pas le cas.
Cela me surprend qu'il faille continuer d'augmenter sur les 2 premiers exos et en faire moins sur le 3e, ça me donne l'impression que je vais augmenter mon retard. Et surtout qu'en faisant plus de reps sur les 2 premiers exos j'aurai toujours du mal à faire le 3e car mon ressenti est que ce sont surtout les triceps qui travaillent sur la triade, et que comme hier j'arriverai bien entamé au 3e exo. D'ailleurs après 2 mois et demi j'ai un nouveau molet à l'arrière de chaque bras, les tri ayant pris beaucoup de volume, mais le reste beaucoup moins.
En tout cas un énorme merci pour tes conseils icon10 icon10 icon10
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 23 avr. 2018, 10:57

La triade travaille les triceps ET l'ensemble du buste. Les dips servent entre autre de préfatigue pour les exos de pompes. Le 2 ème exo est essentiel pour le développement du buste. et quand on arrive au 3ème, les muscles secondaires sont sollicités car les principaux sont fatigués.

C'est pour ça qu'on parle de travailler en premier les fondations (avec dips et tractions), puis de construire les murs avec les pompes.

La question pour ta prochaine séance est vraiment basée sur le ressenti que tu as eu au deuxième exo. En fonction de ça tu peux choisir entre les deux alternatives que j'ai proposées. :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 23 avr. 2018, 11:42

Hier je m'en suis vu à finir A3 donc je suppose que je dois aller vers ta 2e proposition. Du coup à ma prochaine séance je tente mode 9 partout sauf A3 et A2 en mode 5 ? Je sais pas si j'arriverai à passer le mode 9 aux dips, ça me semble rapide comme progression. On verra bien :lol:
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 23 avr. 2018, 12:00

icon13

si toutes les séries ne passent pas ce n'est pas grave, technique de l'ascension. L'essentiel est de gagner des répétitions. :)
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siberflo
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 24 avr. 2018, 15:07

Bon ce soir ce sera séance à 70%. J'ai fait 3 séances la semaine dernière et je vais pouvoir en faire autant cette semaine avec le WE de 4 jours qui arrive. Et j'ai du mal à encaisser les grosses séances en milieu de semaine. Du coup mode 5 partout, ou 6 je sais plus trop :lol:
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 24 avr. 2018, 20:58

séance à 70% donc :

24/04
––––––-

B1 mode 6
A3 mode 6
A2 mode 6
C1 mode 6
E d mode 6
g mode 6
F mode 6
G mode 11
H mode 2
K2 15/15/15 à 74cm (en appui sur une table)

Et bien je m'en suis quand même vu à terminer la triade, la dernière rép d'A2 je crois que j'ai du un peu cambrer pour la finir :(
G c'était pas de la rigolade non plus
H j'avais jamais aussi bien exécuté l'exercice, ça fait plaisir
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 25 avr. 2018, 13:10

Une bonne séance icon10

La 70% doit être être assez facile. aussi si on est un peu fatigué on peut très bien faire 50 ou 60%, et sin on est bien 80%.
Elle doit permettre de se concentrer sur l'exécution des mouvements. Ici ton A2 était manifestement trop dur. L'une des choses les plus difficiles, c'est de savoir oublier parfois la recherche de performances qui est souvent contre productive. Mais ça va venir icon10
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 25 avr. 2018, 15:17

Merci icon10 En effet 70% ça tombait entre mode 5 et mode 6, et évidemment j'ai opté pour la seconde option... Je me suis appliqué à la qualité de l'exécution, en vérifiant par exemple que je descendais suffisamment sur B1, sur A2 également j'essayais de descendre un peu, c'est d'ailleurs peut-être pour ça que j'ai eu du mal à finir la triade. Le truc c'est que dans le bouquin on nous explique aussi que parfois il faut reprendre son souffle entre 5 et 10 secondes, retenir sa respiration au passage le plus dur puis expirer longuement. C'est donc ce que j'ai tenté de faire mais sans succès et j'ai un peu cambré pour remonter. Sur A2 quand ça devient dur j'arrive pas ou quasiment pas à gratter de répétition supplémentaire.
D'une manière générale je constate un énorme différentiel de difficulté entre les exercices. La triade est donc compliquée, les tractions plutôt tranquilles, les jambes c'est de la rigolade (du coup ce que je fais est plus proche de E1 sans les mains que de E), et les abdos difficiles.
Mais sinon tout va bien, hormis ces putains de pollens qui me compliquent les séances en ce moment.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 27 avr. 2018, 21:24

Semaine pire que la précédente avec les pollens, plus des insomnies les deux dernières nuits donc c'est pas la grande forme. Mais j'ai un peu pris l'habitude de faire une séance le vendredi, donc j'ai remis ça ce soir. Vu l'état de fatigue j'ai opté pour une splittée :

B1: 9/9/9/9/7/5
A3: mode 5
A2: mode 5
C1: mode 9
K2: 15/15/15 (74cm)

Et demain je fais abdos et jambes en mode 9 ou équivalent
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 28 avr. 2018, 09:14

Traite toi pour le pollen (aérius par exemple). C’est efficace et pas contraignant. Va voir le toubib pour une ordonnance . :)
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 28 avr. 2018, 11:07

Je me soigne oui, enfin j'essaye. J'ai fait une désensibilisation il y a une quinzaine d'années et au vu des 10 derniers jours il semblerait qu'elle ne soit plus efficace. Et bien entendu je prend des antihistaminiques quand il y a besoin. Mais même en se soignant les arrivées de pollen affaiblissent.
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par xavierjo » 28 avr. 2018, 11:38

quand arrive la saison (pour mois vers mi mai) je prend l'aérius en préventif tous les jours jusqu'à début juillet; C'est très efficace, et quand une crise revient parfois (tonte de gazon, etc...) j'en reprend ponctuellement un 2ème.

Les désensibilisations fonctionnent à 50%. Chez mon père ça n'a pas marché malgré une longue période de piqures.

C'est vraiment la misère ces allergies :evil:
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Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Message par siberflo » 28 avr. 2018, 11:43

Chez moi cela fonctionnait bien plus qu'à 50%. J'étais passé d'un comprimé par jour pendant des semaines; un peu comme toi, à un ou deux jours sous traitement en début de saison et puis plus rien. Mais je dois apparemment changer mes habitudes cette année. Je retournerai voir l’allergologue en septembre.
Pour l'entrainement je ne comprend pas trop la logique d'évolution entre les différents exercices. Dans le livre j'ai lu des techniques pour contourner un blocage sur un exo, mais je ne vois pas comment faire évoluer le reste de la séance dans de tels cas. Week-end de 4 jours je vais essayer de bucher un peu...
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