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Modérateur: modération
 Posté: Dimanche 29 Jan 2012 11:22Epaules / Trapèzes
Rowing menton 4 x 11 / 10 / 10 / 9 @5 plaques EL assises « lourdes » 4 x 12 / 11 / 8 / 10 @10 Shrug poulie derrière 3 x 30 / 30 / 25 @6 plaques  Bonne séance  Par contre j'ai une question, j'aimerai rajouter du Squat dans cette séance, vous pensez que c'est une bonne idée et que ça m'apportera quelque chose ? Car je n'ai pas de place pour faire une séance jambes...  " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 12:45 Je veux absolument incorporer les jambes dans mon programme ! Vous pensez quoi de cela, en sachant que j'ai entraînement de foot le mardi / jeudi et match le dimanche !
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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 Grand Maître
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 12:51 Les EL lourdes c'est pas une bonne idée, un coup à te faire mal, sur cet exo faut prendre léger, stricte et série mi-longue.
Prends un bon rowing menton ou un DM (mais bien s'échauffer) Mon carnet PDC/Fonte
"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres." |
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 12:52 Quand je dis "lourdes" c'est dans les 10kg
J'augmenterai pas plus. C'est juste en séries moins longues que les EL placées dans ma séance Dos " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 19:07 Demain retour du développé couché après des mois sans en faire !
Hâte de voir mes perfs  " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 19:32 Hate de voir ca
 C'etait quoi ta meilleure perf au couché? |
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Grand Maître
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 19:42 C'est pas ce qu'on peut appeler lourd ça par contre, je les fait à 10 Kg aussi
 Bon courage pour ton Développé couché !  Mon carnet PDC/Fonte
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Posté: Dimanche 29 Jan 2012 20:46 Assis en étant assez strict j'appelle ça "lourd" perso
Merci pour vos encouragements @Med : j'étais à 4x10 @80kg " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Lundi 30 Jan 2012 15:06 Pectoraux / Bras
Développé couché 4 x 6 / 5 / 4 / 4 @63 Dips 4 x 20 / 20 / 20 / 20 Pull-over 3 x 12 / 12 / 12 @28 Curl EZ Elastique S/S Poulie haute : 3 x 20 / 20 / 18 @26 // 3 x 21 / 21 / 21 @3 plaques Moche la perf au Développé couché ! J'espère que ça reviendra vite ! Mise à part ça, une bonne séance Ah oui et petite alerte aux épaules aux dips... " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Lundi 30 Jan 2012 18:47 Ajout du programme posture 2 "un corps sans douleur" dans mon programme
Tous les soirs sauf le week-end." Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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 Maître 5ème dan 
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Posté: Mardi 31 Jan 2012 13:42 bien tes séances
pour les jambes, j'aurais tendance à te dire de mettre du soulevé de terre jambes tendues pour les ischios le carnet du nounours
recettes à base de protéines en poudre recettes de gauvain La diète ultime Wod CrossFit Gandhi: "la violence ne résout rien" Chuck Norris: " c'est parce que tu tapes pas assez fort" CrossFit: "Maintenant le Fitness est un sport" |
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Posté: Mardi 31 Jan 2012 18:37 Je peux pas à cause de mes lombaires
Dos / Epaules Tirage poitrine 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @11 plaques Traction serré poulie haute 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @11 plaques Rowing poulie 3 x 12 / .... @8 plaques EL assises strict 3 x 25 / 22 / 17 @6 – 1 rest pause Séance pas mal sans plus. Bientôt toutes les plaques de ma presse aux tirages  Douleurs aux lombaires au Rowing poulie, je vais le remplacer je pense ou le stopper un petit moment... " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 16:02 Bras
Curl incliné 4 x 13 / 13 / 13 / 10 @17 Curl EZ élastique 4 x 10 / 10 / 10 / 9 @26 Barre front 4 x 6 / 6 / 6 / 6 @40 DCS élastique 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @ 38 Une excellente séance, bien content  J'essaye à ma prochaine séance de valider les 4x13 au Curl incliné, ensuite je passe à 18kg " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 9:31 Pas eu le temps de faire mes séances, du coup la séance du Lundi est reportée à Jeudi.
Ce qui va donner : Jeudi : Pectoraux / Bras Vendredi : Dos / Epaules Dimanche : Bras / Pectoraux  " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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 Maître 4ème dan 
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 9:43 De bonnes séances
, le curl incliné est bien lourd, les bibi doivent bien déguster Faire ta séance jambe le samedi, c'est pas trop handicapant pour le foot du dimanche  |
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 9:49 Merci
Je ne sais pas pour l'instant car nous sommes en hors saison, donc je verrai bien, si ça me gêne je l'enlèverai ! Mais là j'ai changé mon programme (voir P.1) je suis à trois séances par semaine avec comme priorité les Pectoraux et les Bras " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 19:01 Pectoraux / Bras
Développé couché 4 x 6 / 6 / 6 / 6 @63 Dips 4 x 22 / 22 / 22 / 22 Pull-over 3 x 13 / 13 / 13 @28 Curl EZ Elastique S/S Poulie haute : 3 x 20 / 20 / 20 @26 // 3 x 22 / 22 / 22 @3 plaques Bonne séance J'aime toujours autant le pull-over, il me congestionne de partout ! Le Développé couché monte petit à petit... " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Grand Maître
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Posté: Jeudi 09 Fév 2012 15:49 J'viens de voir les RIS que tu prends, tu trouves pas ça trop ?
 Pour les petits exos surtout, et tous les gros exos n'ont pas "besoin" de 3mn de RISBonne séance, Dips effectués à la parallèle je suppose ? Tu sais d'où viennent tes difficultés au Développé couché ? (T'as une bonne technique ? Tu l’effectue comment ?) Mon carnet PDC/Fonte
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