Bonjour à tous ça fait déjà quelque temps que je rode sur le forum, histoire de m'imprégner de l'ambiance ( qui me plait beaucoup) et surtout d'apprendre d'avantage de choses à propos de la musculation qui est devenu depuis quelques mois une véritable passion.
j'ai récemment abandonné la musculation en salle (après 5 mois de pratique) pour la méthode Lafaya, mais avant cela je tiens à préciser que je n'ai aucun passé sportif.

Poids:

début : 69 Kg -----> 1mois : 72 Kg ----> 2 mois 73,6 Kg

Mensurations: à froid

cou 39 ----------> 1mois 39,5 --> 2mois 40 (+0.5)

épaules 113 ----> 1mois 114,5 ---> 2mois 115,5 (+1)

Biceps D: 33 / G:32 ----->1mois D : 34 (+1) / G: 33,9 (+1,9) ---->2mois D : 34,5 (+0,5) / G: 34(+0,1)

torse 95 ---------> 1mois 98,5 ----> 2mois 100 (+1,5)

taille 85 -----------> 1mois 89 ----> 2mois 91 (+2)

Bras 28 -----------> 1mois 28,5 ----> 2mois 29 (+0,5)

Cuisses 54,5 -----> 1mois 58,5 -----> 2mois 61 (+2,5)

Mollets 36 -------> 1mois 37 ----> 2mois D:37,5 (+0,5) / G: 37


Plan alimentaire : prise de masse (en construction)












Note:-----------------------------------------------------
Le plan alimentaire que j'ai suivi durant ma prise de masse est loin d'être approprié, je le laisse pour que d'autre membres puissent constater les erreurs que j'ai pu faire dans le passé et pourront ainsi améliorer leur plan alimentaire. Après plusieurs recherches je me suis rendu compte qu'il valait mieux faire 5 ou 6 repas/jours (manger chaque 3 heures environ) en petites quantités, je travail actuellement sur un plan alimentaire favorisant une perte de graisse (au alentours de 2500 calories) je vous tiens au jus
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Bilan fin de prise de masse (Niv IV):

Poids: 73 Kg

cou----------> 40

épaules-----> 119

torse--------> 99

Biceps------> G=35 // D= 34,5

cuisses-----> 61

mollets-----> 38,5

bienvenue a toi sur le fofo
pour l"exo G il faut que tu commences a 10 et tu rajoutes une rep a chaque seance c'est ecrit dans le livre

pour l"exo K2 je m'en rapelle plus trop ( j'ai pas le livre devant moi) mais je sais qu'au bout d'un moment il faut que tu le remplace par un autre exo mais tout est ecrit dans le livre il faut que tu regardes mieux

sinon bonne continuation

samedi 12/12/2009 (séance -1- Niveau II)


exo 1 : 6*5

exo 2 : 6*5 (Demi amplitude)

exo 3 : 6*5 (4,2,2,2,1,2)

exo 4 : 6*3 (3,3,3,2,1,1)

exo 5 : 6*5

exo 6 : 4*5

exo 7 : 6*10

exo 8 : 6*1

exo 9 : 3*12


Dimanche 13/12/2009 (séance -2- Niveau II)

exo 1 : 6*6

exo 2 : 6*5 (amplitude complète)

exo 3 : 6*5 (2,1,3,2,2,2) (-1)

exo 4 : 6*3 (3,3,3,3,3,2) (+4)

exo 5 : 6*6

exo 6 : 4*6

exo 7 : 6*15

exo 8 : 6*2

exo 9 : 3*12 (- 10 cm )


Mardi 14/12/2009 (séance -3- Niveau II)

exo 1 : 6*7

exo 2 : 6*6 (6,6,6,5,4,5)

exo 3 : 6*5 (3,0,1,1,0,0) (-7)

exo 4 : 6*3 (3,3,3,3,2,1) (-2)

exo 5 : 6*7

exo 6 : 4*7

exo 7 : 6*20

exo 8 : 6*3

exo 9 : 3*12 (- 10 cm )

Questions :

1) En ce qui concerne l'exo G (abdos) je ne sait pas trop quelle logique adopter pour évoluer à cet exercice donc j'ai fait en 3 séances 10,15, puis 20 répétitions. Que dois-je faire à ma prochaine séances svp ?


2 ) Pour l'éxo K, j'ai déjà abaissé deux fois le niveau de mes mains de 10 cm comme il est conseillé de le faire...si je continue ma progression, à quel hauteur dois je m'arrêter ?

merci d'avance pour votre aide


edit:ah donc le principe d'ajouter une répétition à chaque séance s'applique aussi pour le travail des abdos (crunch) merci pour ta réponse, bonne continuation à toi aussi

Salut à toi Flesh !
Ouais, il faut ajouter +1 de partout, pas d'exceptions avec la méthode Lafay, non mais OH !!! x)
Tu dis :
B1 : 6*7

A3 : 6*6 (6,6,6,5,4,5)

A2: 6*5 (3,0,1,1,0,0) (-7)

C1: 6*3 (3,3,3,3,2,1) (-2)

T'as un écart de 4 réps entre C1 et B1 ?! Alors que tu devrais être au même nombre de réps, je sais pas ce que t'as fais, va falloir nous expliquer ^^'

Sinon pour l'exo, écris exo 1, exo 2...au lieu des lettres : on a le livre et on sait les exos des niveaux, alors on saura se référer, c'est pour respect envers l'auteur, et pour empêcher les gens qui n'ont pas le livre de faire les exos !

Voilà, tiens nous au courant

Cordialement

voila qui est réparé merci pour ta remarque
alors en ce qui concerne l'écart significatif entre l'exo 1 est 4, je suis passé du mode 5 à 7 sans grandes difficultés car j'avais l'habitude de pratiquer des exo similaires avant.
mais pour le 4, ça coince sévère, j'ai commencé comme il est conseillé par 6*3 mais même avec ça j'avoue que j'ai du mal, le fait qu'il soit en quatrième position n'arrange pas les choses en plus...voila.

sinon j'ai l'intention de remplacer A2 par A1 un certain temps vu les performances qui sont en chute libre..qu'en pensez vous ?

merci

Bienvenu! Arache toi bien et lache rien!

j'en ai bien l'intention je reviens tout juste de ton carnet, beau travail

Merci! Essai de metre un pti message ...

Mercredi 16/12/2009 (séance -4- Niveau II)

exo 1 : 6*8 (8,8,8,8,8,3)

exo 2 : 6*6 ok (+4)
(agréablement surpris par la facilité d'exécution par rapport à hier)

exo 3 (A2 remplacé par A1) : 6*5 (5,5,3,2,1,1)
(meilleurs résultats que ceux de A2...encore heureux)

exo 4 : 6*3 ok (...enfin)

exo 5 : 6*8 ok

exo 6 : 4*8 ok

exo 7 : 6*11 ok
(je corrige mon erreur en évoluant d'une répétition au lieu de 5)

exo 8 : 6*4 ok

exo 9 : 3*12 (6,6,9) (- 10 cm )


Je suis assez satisfait de ma séance dans la mesure ou j'ai évolué dans pratiquement tout les exo...mon réel défis est la triade n'ayant pas trop de problèmes concernant les jambes et les abdos (pour le moment^^)

sinon à part ça, je fais connaissance avec madame congestion

vos remarques sont les bienvenues

Salut à toi

Bienvenu et bon courage pour la méthode

"...mon réel défis est la triade n'ayant pas trop de problèmes concernant les jambes et les abdos (pour le moment^^)"
On en est a peu pré au même stade dans les niveaux, c'est vrai qu'après la triade le reste parait simple

merci jack en effet cube, en plus côté jambes...j'avais l'habitude de me défoncer au squat et à la presse donc je ne me plein pas pour le moment.
je vais suivre ton évolution histoire de savoir ou j'en suis

bienvenue,
continue comme ca

merci

après plusieurs heures de lecture des différents carnets (surtout ceux des membres ayant relativement les mêmes mensurations...niveau) j'aurai une question à vous poser
après ces 4 séances de niveau II et avant d'entamer la deuxième semaine, je voulais savoir si il valait mieux pour moi revenir un moment au niveau I pour mieux appréhender des exo tels que A2 ou C1 par exemple.

merci pour votre aide

En gros tu veux boucler c'est ça ? Si tu te sens pas pour continuer et que tu sens que ça va pas le faire, recommence au niveau I pour mieux appréhender les exos, tel que tu l'as dis. Après tu pourras aller au niveau II, et là ça ira tout seul
Tiens nous au courant !

Cordialement

merci pour ta réponse JeJe je vais voir ce que ça donne durant une ou deux autres séances, si ça ne va pas je crois que je vais suivre ton conseil et boucler

C'est ce qu'il y a de mieux à faire, sage décision

Si dans 2-3 séances tu vois que tu stagnes vraiment, boucle et ça ira mieux.
Ce que je te conseille, aux vues de tes perfs, tu prends un mode 6 ok ? Tu me diras ce que ça donne (pour les tractions tu prends un mode 4, mais pendant les 2-3 séances de "test" tu gardes un mode 6 pour les 3 premiers exos et pour les tractions tu montes jusqu'à arriver à 6).
Si au bout de la 3ème séance, tu nous sors un mode 6 parfait voir quasi parfait, je pense pas qu'il y ait besoin de boucler (on verra t'façon), sinon, tu devras boucler.
Mais de toute façon, tiens nous au courant, on est là pour t'aider. Courage, reste motivé

Cordialement