Bon aller c'est parti j'ouvre mon carnet LAFAY.

Moi,c'est Nico,34 ans (36 ans en Septembre 2011...),peu sportif durant ces dernières années,mise à part du Jogging,entre 1 et 2 séances par semaines et 5 années de passé militaire ou je n'ai pas vraiment "brillé" en sport mais plus dans la catégorie "fétard et buveurs en tout genre".Durant mes "jeunes années" (vers l'age de 17-19 ans),j'ai pratiqué la muscu "fonte" chez moi avec banc à Développé couché + haltères,pendant environ 1 an et demi,sans véritable modification notable sur mon physique.

J'ai donc commencé la méthode Lundi 26/10/2009 car comme vous le constaterez plus bas..."y'a comme une légère surcharge pondérale",dont je veux me débarrasser,surtout en ayant un "métier" qui aide bien à la prise de "gras"...je suis chaufeur poids-lourd,et si je fait rien pour y remédier à 34 ans,ca sera encore plus dur à 50 ans.

Mes objectifs,en attaquant la "méthode" sont d'acquérir en 1°/=un bon volume musculaire,en 2°/=plus de force...tout en gagnant aussi de la souplesse et une bonne endurance...je veux TOUS les bénéfices quoi...

Je pratique le footing a raison de 1 à 2 séances d'une bonne quarantaine de minutes,depuis déjà quelques...années (j'attaque ma 3° année de jogging...).

Test capacités:

Exo 1= 20
Exo 2= 4
Exo 3= Non réalisé cause pas de barre de traction
Exo 4= 8

Mensurations:

27/10/2009

Taille = 181 cm
Poids = 93 kgs
Thorax = 112 cm
Taille = 108 cm
Biceps (contracté) = 39 cm
Cuisse = 60 cm
Mollet = 40 cm

*************************************************************

1° Semaine / 1° Séance

Exo 1 = 12 ; 8
Exo 2 = 12 ; 11
Exo 3 = 8 ; 8
Exo 4 = 20 - 15(G - D) ; 15 - 15(G - D)
Exo 5 = 21 ; 16
Exo 6 = 12 ; 11
Exo 7 = 8 ; 8

1° Semaine / 2° Séance

Exo 1 = 11 ; 8
Exo 2 = 13 ; 13
Exo 3 = 9 ; 7
Exo 4 = 20 - 20 ; 25 - 25
Exo 5 = 18 ; 14
Exo 6 = 22 ; 15
Exo 7 = 9 ; 11

1° Semaine / 3° Séance

Exo 1 = 14 ; 9
Exo 2 = 15 ; 14
Exo 3 = 10 ; 8
Exo 4 = 20 - 20 ; 25 - 25
Exo 5 = 21 ; 16
Exo 6 = 25 ; 17
Exo 7 = 10 ; 9

1° Semaine / 4° Séance

Exo 1 = 14 ; 10
Exo 2 = 17 ; 14
Exo 3 = 10 ; 6
Exo 4 = 30 - 35 ; 30 - 30
Exo 5 = 20 ; 18
Exo 6 = 35 ; 28
Exo 7 = 11 ; 15

Voilà pour les premières séances (ou je n'ai pu faire que 4 séances...merci "patron"...).
En tout cas je suis motivé rien qu'en regardant ma progression constante sur les 4 jours... ca va etre comme ca tout le temps ?!

Pour les photos je mettrais celles du début (de la méthode) qd j'en aurais à comparer avec quelques mois ou semaines de méthode (parce que là...j'fais un peu beaucoup "grassouillet"...

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Fin de NIVEAU 1.C :

7 semaines (Niv.1B + 1C) (21 séances)

Exo 1 : 15/11/8
Exo 2 : 14/11/9
Exo 3 : 23
Exo 4 : 17/12/9
Exo 5 : 14/9/7 (D et G)
Exo 6 : 20/20/20
Exo 7 : 30/30/30
Exo 8 : 8/6/6

Fin de NIVEAU 2 :

11 semaines (34 séances) / 1° Boucle 11 semaines (32 séances)/2° Boucle 9 semaines (26 séances) / 3° Boucle 10 semaines (30 séances)

Exo 1 : Mode 11 / Mode 14/Mode 14/Mode 16
Exo 2 : Mode 11 (A3) / Mode 9 (A4)/Mode 10 (A4)/Mode 11 (A5)
Exo 3 : Mode 9 / Mode 9/Mode 10/Mode 12
Exo 4 : Mode 12 / Mode 14/Mode 14/Mode 16
Exo 5 : Mode 10 / Mode 13/Mode 14/Mode 6 "Sans Maintien"
Exo 6 : Mode 17 / Mode 15/Mode 15/Mode 15

Fin de NIVEAU 3 :

3 semaines (10 séances)/1° Boucle 4 semaines (12 séances)/2° Boucle 4 semaines (11 séances) / 3° Boucle 10 semaines (28 séances)

Exo 1 : Mode 13 / Mode 15 / Mode 16 / Mode 20
Exo 2 : Mode 13 / Mode 13 / Mode 14 / Mode 18 (A5)
Exo 3 : Mode 12 / Mode 12 / Mode 15 / Mode 18
Exo 4 : Mode 8 / Mode 11 / Mode 13 / Mode 14
Exo 5 : Mode 11 / Mode 13 / Mode 14 /Exo Spé.
Exo 6 : Mode 12 / Mode 15 / Mode 12 / Exo spé.


Fin de NIVEAU 4 :

5 semaines (14 séances)/1° Boucle 4 semaines (10 séances)/2° Boucle 6 semaines (18 séances)

Exo 1 : Mode 6 / Mode 7 / Mode 8
Exo 2 : Mode 6 / Mode 7 / Mode 8
Exo 3 : Mode 5 / Mode 6 / Mode 7
Exo 4 : Mode 4 / Mode 6 / Mode 5
Exo 5 : Mode 6 / Mode 8 / Mode 9
Exo 6 : Mode 11 / Mode 12 / Mode 11
Exo 7 : Mode 20

Fin de NIVEAU 5 :

2 semaines (6 séances) / 2 semaines (2° passage) 6 séances (Trois Boucles réalisées entre les deux passages)

Exo 1 :22 / 16 37 / 27
Exo 2 : 27 / 20 35 / 31
Exo 3 : 7 / 5 13 / 9
Exo 4 : Mode 8 Exo spécifique
Exo 5 : Mode 13 Exo spécifique
Exo 6 : Mode 20 M 20
Exo 7 : Mode 4
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BILAN DES 18 MOIS:

Début "méthode LAFAY" le 26/10/2009.Puis,mensurations prise 1 mois plus tard soit le 28/11/2009 puis,mensurations au 28/12/09 soit 2 mois de méthode,puis,mensurations au 29/01/10 soit 3 mois de méthode,puis les mensurations du 28/02/10,soit 4 Mois de méthode,les mensus du 28/03/10,soit 5 Mois de méthode,les mensus du 02/05/10,soit 6 mois de méthode,les mensus du 27/06/10 ,soit 8 mois de méthode,puis les mensus du 31/07/10,soit 9 mois de méthode,les mensus du 27/09/10,puis les mensus au 29/12/10 soit 14 mois de méthode,en rouge,les mensus au 23/04/11 soit 18 mois de méthode.

Poitrine = 112 cms /111cms /110cms /112 cms /108 cms /109 cms /109 cms /106 cms /106 cms /109 cms /108 cms/104 cms
Taille = 108 cms /105 cms /103cms /101 cms /100 cms/100 cms /99 cms /99 cms /97 cms /96 cms /95 cms/93 cms
Biceps Droit (contracté) = 39 cms /39 cms /38,5cms /38 cms /39 cms /39,5 cms /39 cms /39 cms /38,5 cms /39 cms /38 cms/37,5 cms
Cuisse Droite = 60 cms /58 cms /59cms /59 cms /59 cms /60 cms /57 cms /54 cms /54 cms /57,5 cms /58 cms/53 cms
Mollet Droit = 40 cms /40cms /40cms /40 cms /40 cms/40 cms /40 cms /39 cms /39 cms /39,5 cms /38,5 cms/38 cms

Ensuite passons au...Poids de corps :

Poids au 26/10/09 puis au 28/11/09 puis au 28/12/09 puis au 31/01/10 puis au 28/02/10 puis au 28/03/10 puis,au 02/05/10,puis au 30/05/10,puis au 27/06/10,puis au 31/07/10,puis au 26/09/10,puis au 29/12/10,puis en rouge au 23/04/11.

93 kgs /89 kgs /87 kgs /87,5 kgs /88,5 kgs /88,5 kgs /88,6 kgs /90,3 kgs /88,2 kgs /87 kgs /86,6 kgs /85,1 kgs /80,5 kgs .

On notera,que TOUTES les mensurations ont diminuées...due à une perte de poids EFFICACE !!
Le poids à bien baissé,il y a maintenant une bonne "douzaine d'années" que je n'étais pas descendu à ce poids là...!!
Sur l'échelle de l'IMC,je suis meme revenu dans la catégorie "poids normal",alors qu'il y a encore quelques mois j'étais dans la catégorie "surpoids"... ...meme si je ne prete pas une très grande attention à l'IMC...


Masse grasse (Body Fat) :

30/05/10 : 21,8 %
27/06/10 : 20,9 %
31/07/10 : 21 %
26/09/10 : 20,2 %
29/12/10 : 19,6 %
23/04/11 : 18,1 %

Et pour la taille j'ai pas grandi...


Photos:

Tout d'abord,une photo de moi,que j'ai retrouvé récemment.A cette époque,je pesais autour de 108 kgs (2002-2003),mon "meilleur" poids de l'époque...



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1° colonne 26/10/09(Début "méthode") / 2° colonne 01/05/11 (après 18 mois de "méthode").









D'autres photos "bonus" :



Photos "bonus" du 28/02/10 :



Photos "bonus" du 28/03/10 :



Photos "BONUS" du 02/05/10:



Photos "BONUS" du 01/07/10 :



Photos "BONUS" du 01/08/10 :




Photos "BONUS" du 27/09/10 :



Photos "BONUS" du 30/12/10 :



Photos "Bonus" du 01/05/11



Dernières photos datant de Mi-Aout 2011 :



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Commentaire sur ce dernier Bilan :

Voilà pour ce dernier bilan (18 mois de méthode...!!),où je m'apercois,mois après mois,au vu des photos,que mon corps change et ca fait PLAISIR...!! Cette perte de poids me fait vraiment très plaisir,les efforts sont récompensés.Je vais donc poursuivre sur ce chemin de la "perte de poids",encore quelques temps,au moins jusqu'à que je soit satisfait de mon apparence.Déjà,les "abdos" commencent à "pointer le bout de leurs nez"...
Je poursuivre sur ce chemin de "sèche" jusqu'à le rentrée et en Septembre,j'entamerais une "prise de masse"...
Pour ce qui est de mes "Boucles",je pense que cette 3° Boucle sera la dernière...pour l'instant.Je pense donc filer au Niveau 6,quand je serais parvenu au bout du Niveau 4,sur cette dernière Boucle...
Dans tous les cas,je suis vraiment super content du physique que je "commence" à trouver de mieux en mieux,à force de travail,de sérieux et de régularité (merci le forum... )

Bienvenue sur le fofo !

Eh ben, comme tu dis, progression constante, rien à redire si ce n'est "continu comme ça !"

Après, quand à savoir si ce sera toujours aussi constant, normalement, à peu de chose près, ça devrait, mais ça, c'est à toi de nous le dire plus tard

En tout cas, bon courage, et surtout, fais très attention à l'alimentation !

Merci pour tes encouragements DIOSP...

Ah ca l'alimentation...c'est clair qu'il faut que j'fasse gaffe...en tout cas c'est ce à quoi j'essaye de faire le plus attention...c'est pas "parfait" mais le plus souvent possible et le plus varié possible (fruits,légumes,viandes et poissons...avec de temps en temps...du chocolat NOIR pas en dessous de 70 % de cacao ).

Pour l'instant je me limite à 3 repas par jour car j'aimerais d'abord "perdre" quelques kilos avant une éventuelle "prise de masse".

je te remercie de ton passage sur mon carnet
on a quasi le même age, le meme poids, la meme taille.
je vais te suivre et voir ton évolution
à bientot

Bienvenue sur le forum,

je vois que tu as de la motivation, c'est bien et puis tu progresses et ça pour la motivation, ya rien de tel !

Bon courage à toi

Bienvenue, au début c'est dur de changer d'alimentation mais avec le temps sa vient. Bonne chance pour la suite.

Salut à toi et bienvenue !
Ca avance bien c'est cool !

ca va etre comme ca tout le temps ?!

Héhé !! Bah, en fait, je crois que... Non ! Sinon, y'aurait pas une foultitude de techniques anti-stagnation !

En tout cas, bonne motivation, c'est le principal !

Salut! Je fais la même taille que toi, et faisais 92 kilos il y a encore un mois..avec un physique très gras.. je passerai sur ton carnet pour voir ton évolution (on en est au même point a peu près)

Bonne continuation!

Pierre

Merci à vous tous pour vos encouragements...ca me fait plaisir et en + ca regonfle encore un peu plus ma motivation !!

Prochaine séance : aujourd'hui,2° semaine,1° séance.

Je passe à trois séries(au lieu des 2 séries de la 1° semaine...),et je remplace A1 par le suivant vu que je réalise plus de 12 reps ,c'est "ok" ?

Je repasserais pour mettre "à jour" mon carnet(mais ca sera surtout le WE... )

je remplace A1 par le suivant vu que je réalise plus de 12 reps Twisted Evil ,c'est "ok" ?

Me semble que c'est ce qu'il y a de marqué dans l'bouquetin !

Bon ben voilà,j'ai attaqué la 2° semaine de "méthode" ce matin.

02/11/2009:

2° semaine / 1° séance

Exo 1 = 11 ; 9 ; 6
Exo 2 = 20 ; 14 ; 12
Exo 3 = 13 ; 6 ; 8
Exo 4 = Cuisse G : 35 ; 30 ; 30 Cuisse D : 45 ; 40 ; 30
Exo 5 = 23 ; 12 ; 13
Exo 6 = 40 ; 20 ; 22
Exo 7 = 12 ; 10 ; 9

Par contre à l'exo 5(F),j'en "chie" vraiment bien,souffle coupé en fin de série et j'ai l'impression que mon palpitant va exploser !!

Et pourtant niveau endurance j'suis pas "perdu" avec la course à pieds(1 h de jogging ne me pose aucun problème...)

Normalement, t'es pas censé dépasser 20 reps à F ! Ça devrait t'aider à mieux récupérer ton souffle après la 1ere série...

Mais effectivement, ça fracasse bien ! Et quand tu feras E1 avant, c'est plus au cœur que t'auras du mal, mais bien aux jambes !

Oups...

merci LITTLEBOY,je viens de vérifier et c'est exact,pas plus de 20 reps à la 1° série,mais les séries suivantes...?je vais au maxi de reps possible ??

Ca sert à rien. Ne dépasse pas 20. Essaie juste à chaque fois de sauter le plus haut possible (uniquement avec l'impulsion des jambes hein, va pas te flinguer le dos !).

A la fin du niveau I.b, je faisais des séries de 3x20. Sauf que la hauteur des sauts des 5 1eres reps était largement supérieure aux suivantes. Si je m'était appliqué pour sauter plus haut, j'aurais probablement fait moins de reps.
Un peu comme pour G -> ça sert à rien de faire plus de 30 reps, ou alors c'est qu'on les fait mal...

Ou alors qu'on a un put*** de niveau d'enfer !

Bienvenue !

Bonne progression depuis le premier jour , il faut garder la motivation et tu arrivera vite à quelque choses !

J'attend tes photos

MATT : Merci pour tes encouragements,par contre pour les photos je les mettrais quand il y aura "quelques chose" à comparer avec les photos que je ferais dans quelques mois...car pour l'instant c'est "un peu gras"tout ca...

LITTLEBOY : Oki "bien pris",par contre pour G je dépasse pas 30 rep sur toute les séries alors...?

Merci pour vos avis à tous en tout cas...!!

pas mal l'évolution, continue et surtout l'alimentation "je suis en plein dedans aussi" je connais

bon courage pour la suite.

Pas mal l'évolution des performances
Bon courage

Ps: tu va sentir la différence entre A1 et A2