Bonjour à tous, Olivier alias Fight3r, j'ai 26 ans je mesure 1m76 pour 80 kilos cela va faire 2 mois que je pratique la Méthode LAFAY, avant je pratiqué un art martial qui est le Taï-jitsu j'en ai fait pendant 9 ans, à coté j'ai fait également de la Boxe Française, jiu-jitsu brésilien et un peu de musculation.

Voila une photo de moi avant de commencer la méthode:


Ma salle d' entrainement :



Je vous joint le lien du site pour cette Machine ( comme on me demande souvent par MP ) : http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... rcy&xtcr=9

Fin de Niveau II : Mode 14 --> Passage Niveau III
Fin de Niveau III : Mode 19 ---> Passage Niveau IV
Fin de Niveau IV : Mode 17 ---> Passage Niveau V
Fin de Niveau V :
- Exo 1 (B): 38 /30
- Exo 2 (A2): 50/39
- Exo 3 (C): 27/20
Fin de Niveau VI : Mode 20 ---> Passage Niveau VII
Fin de Niveau VII : Mode 15 ---> Passage Niveau VIII
Actuellement Niveau VIII


Bilan 13 Mois de Méthode :

Comparatif entre mon 7éme et 13éme mois :

- Taille : 1.76 m ---> 1.76 m
- Poids : 77 Kgs ---> 75 Kgs (- 2 kgs)
- Cou : 37 cm ---> 36.8 cm
- Epaules : 123.5 cm ---> 118.9 cm ( - 4.6 cm )
- Pecs : 105.5 cm ---> 103 cm ( - 2.5 cm )
- Avant bras : 32cm --->33 cm ( + 1 cm )
- Ventre ( nombril ) 82cm ---> 79 cm ( - 3 cm )
- Biceps : 38 cm ---> 37 cm (-1 cm )

Voila pour le comparatif entre mon 7éme et 13éme mois.
Les mensus parlent toute seule... J'ai BIEN perdu, je ne suis pas vraiment étonné, avec ma formation je suis passé de 5 à 6 repas/ jours ( collation et repas ) à 3 repas/ jours ( petit déj, déjeuner, diner ) le tout combiné à 2, 3 footing de 1h30 / semaine + 4h à 6h ( selon les semaines ) de sport de combat et les séances LAFAY le soir... Autant dire que j'ai fondu, pour preuve j'ai perdu 2 kilos.
Je me suis affiné, j'ai perdu pas mal de gras autour du ventre, des pecs etc... Donc je comprend le pourquoi du comment de cette baisse de mensu.

Maintenant je vais laisser place au photos:





Photo début à 13 Mois de Méthode (à froid):

Voila pour les photos.

Passage sur le BLOG

Et Merci à Olivier LAFAY

Tu as pris de la carrure c est flagrant niveau des épaules et des bras.

Les pec commencent a évolué c est good tous sa.

Merci ...C'est dur dur de prendre des pecs, les abdos j'en parle même pas Mais j'y travail !!

perdre son ventre c est le plus difficil ouaip mais avec de la motivation tu y parviendra. les pec évoluerons sa il n y a pas de soucis

As tu une alimentation équilibré ? adéquate a ton objectif ?

Niveau alimentation j'ai juste arrêté de grignoter entre les repas ( Chips,bonbons etc ...) je ne bois plus que de l'eau, j'ai arrêté les boissons sucrées ...

Si tu as des conseils j' écoute ??

Ok c est déja très bien

Si tu veux perdre quelques kilo ( si c est sa ton objectif ) va voir plus bas dans la partie " nutrition " il y a une partie " seche " bien utilile avec de bon conseils.
je ne saurais te donner les bon conseils puisque je n y connais pas grand chose en seche

C'est pas vraiment sécher que je veux faire en fait, je veux perdre mon ventre pour retrouver mes Abdos ... Et continuer à prendre du muscles ( pecs, bras ,etc ...). Je ne sais pas si c'est une séche qu'il faut faire ???

Je crois que pour perdre ton ventre il te faudra passer par une seche d après moi.

Mais je n en suis pas très sur.
Tu cours parfois ?

Oui ça m'arrive ...Mais en ce moment je fais plus du vélo.

Comme dit précédemment je met mes mensurations:

- Cou: 37
- Epaule: 118.5
- Poitrine: 98
- Biceps: 37
-Taille: 83 (Faut je perde mon ventre !!! )

Donc voila pour ma séance d' aujourd'hui mode 11.
- Exo 1: mode 11 OK
- Exo 2: mode 11 OK
- Exo 3: mode 11 OK
- Exo 4: 11/ 9 / 9 / 8 / 7 / 7 ... , J'ai testé avec ma nouvelle barre fixer au mur car avant je faisais l' exercice C5 et bien pas pareil du tout !! Plus de bras la !!
- Exo 5: mode 11 OK
- Exo 6: mode 11 OK
- Exo 7: mode 11 OK
- Exo 8: 11/ 10/ 10 / 10 / 10 / 10 , exercice H et non plus P comme avant, donc plus de mal, en plus je n'arrive pas à stabiliser mon corps, on dirait une balançoire Si quelqu'un à un conseil ???
- Exo 9: mode 11 OK

La suite demain avec un mode 12, si tout va bien.

Bonne journée à tous.

Waip salut mec, une bien joie séance.
Pour éviter de te balancer éssais d etre un max concentré et de faire des mouvements lents

Salut, j'ai moi aussi arrêté les sodas + grignotages en tout genre...

C'est déjà un bon point...

Après si tu veux sécher rapidement, comme ça a été dit plus haut : sèche...

Mais bon, perso, je pense que je vais attendre de voir comment je mincis avec cette nouvelle alimentation + sport...

Et après j'aviserai...

En tout cas, bon courage.

Ok je vais y travailler, par contre le souci c'est que j'ai une barre " artisanale " et elle doit être trop grosse à la prise en main du coup quand je suis suspendu, j'ai mal au main et au avant bras...

Merci de tes encouragement.

@ Mac fly : Oui je vais attendre de voir le résultat avant de sécher, car déja le fait d'avoir arrété les grignotages, je vois une différence et en plus avec les abdos de la Méthode je pense que ça va le faire.

Merci pour t'es encouragements également.

Ha ok je vois. Si tu as mal quand tu te tiens c est déja pas facile !
Tu te laisse pendre ou tu force un peu avec les bras ?

Je me laisse pendre, les 1ere rép ça va mais aprés j'ai une douleur aux mains et aux avant bras je n'arrive plus à serrer la barre quasiment.

Tu utilises des gants?

Pour les dips avec chaises sans gants, j'avais mal, depuis que j'ai acheté des gants, plus de problèmes...