Merci, doucement mais surement...

Ta bien pris au niveau des épaules !

Sinon tes abdos sont bien cachés

Continue

Wé séche à partir de lundi pour faire apparaitre tout ça ...

1ere fois que je viens sur ce carnet
T'as une belle évolution, surtout niveau pecs et bras!
Tu fais des bonnes séances aussi, c'est good

Bonne continuation sur le Niveau III (tu verras, au Niveau IV l'exo A6 est une tuerie )
Et bon courage pour ta sèche a partir de Lundi, accroches toi

La seche va nous le transformer

Merci les gars pour vos encouragements !!!

Saloute à tous, aprés un bon week end la reprise a était dur mais j'ai vaincu quand même mon Mode 9 !!!

- Exo 1: Mode 9 OK ( déjà la les derniéres fut dur ... )
- Exo 2: Mode 9 OK (Derniére séries dur dur, en force )
- Exo 3: Mode 9 OK
- Exo 4: Mode 9 OK
- Exo 5: Mode 18 OK ( bon bah la comme d' hab je sais plus marcher MDR )
- Exo 6: Mode 19 OK
- Exo 7: Mode 19 OK
- Exo 8: Mode 19 OK ( Bon j'ai faillit arrêter à la 4éme série tellement j' avais mal... Mais en repoussant ses limites ça passe !!! )
- Exo9: Mode 19 OK ( Triceps en FEU !! )

Je ne sais pas si c'est le fait que les exos doivent être exécutés en rapide mais j'ai l'impression de plus congestionner qu' avant ???

Sinon j'ai attaqué la séche... Et demain un Mode 10 en prévision !!

OMG après une sèche ce que ça va donner

OMG tu peux m' expliquer ??

ca veu dire Oh my god. SInon je ne vois pas comment on peut faire 18 répétitons a l'exo 8 je fais difficilement 6x5 :s

Ha d' accord !!! MDR !!!!!!!!!

Je m' arrache sur cet Exo, c'est pour ça que j'ai précisé que j'ai faillit arrêter à la 4éme séries... Pendant l' exo je fais une petite pause de quelque seconde à la moitié. En plus je le fais avec une machine... A la fin je suis rincé !!! Je sue à fond LoL, j'en peut plus.

Bon aujourd'hui Mode 10 pour le niveau 3 !!!

- Exo 1: Mode 10 OK
- Exo 2: Mode 10 OK
- Exo 3: Mode 10 OK ( Du mal sur les derniéres...)
- Exo 4: Mode 10 OK ( bras bien congestionnés, ça fait plaisirs )
- Exo 5: Mode 19 OK ( Comme d' hab... Je ne sais plus marcher MDR )
- Exo 6: Mode 19 OK ( Idem )
- Exo 7: Mode 20 OK ( vraiment mal sur les derniéres !! )
- Exo 8: 20/20/15/15/15/15 (Alors là par contre 3éme séries j'en pouvais plus, je pense que je commence à stagner, j'ai vraiment arraché sur les 4 derniéres séries )
- Exo 9: Mode 20 OK ( Dur sur les dernières rép et Triceps en feu à la fin, Trop BON )

Voila pour ma 38 éme séances, demain repos, reprise Jeudi avec un mode 11... ça devient dur, COURAGE !!!!!!!!

Sinon au niveau de ma séche tout ce passe bien ( pour l' instant ), hier 1er jour j'ai eu un petit creux en milieu de soirée mais j'ai résisté à la tentation...

Ha oui aussi, dans 14 jours le petit bilan des 3 mois avec ( peut être des photos), mensurations...

Bon aprés-midi les mecs !!!!!!!!

Super niveau III pour le moment. Bon sa pique mais c'est sa qu'est bon non
Tu fais quel variante pour l'exo 9 ?
Tu as testé les abs workout pour les abdos au fait, si tu stagne sa pourrai être sympa de jeter un coup d'oeil la dessus

Salut Lejudu33, donc pour l' éxo 9 suis à K2 suite, l' éxercice avec la chaise en page 193 du livre pour être très précis.
Par contre c'est quoi les " abs workout "

wooooooo super séance mon gars !!

Abs, tappe sa sur youtube ou daylimotion, c est une méthode pour les abdo assez instense.

@Tom: Pour ABS workout tu le remplace par quel exo ?? ou tu le fais en plus ??

Je crois que ceux qui le font le remplace par l exo 7 et 8, les exo qui bossent les abdo.

Mais j en suis pas certains