Salut à tous les athlètes ,


je m'appelle cyril sous le pseudo fif-05 ;

j'ai pratiquais quelques mois la ''musculation'' chez moi avec juste des pompes et des abdaux et puis je me suis inscrit dans une salle de musculation pendant 2-3 mois .
Pendant un entrainement , je me suis blessé sur l'exercice du rowing qui ma bloqué le dos , arrêt du sport pendant un certain temps et scéances de kiné .

J'avais peur de me reblesser à la musculation , j'ai donc descidé d'arrêter la musculation et de chercher une méthode de musculation juste avec le poid du corp et je suis tomber sur la methode lafay .
J'ai acheter le livre et j'ai vite pris goût .

debut methode:

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14/04/2010:


10/07/2010:


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[u]24/10/2010:


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08/01/2011:


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[b]09/04/2011 :


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01/06/2011 (en sèche):


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40 cm de bras atteint.


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(tablettes)

17/07/2011:


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[url=http://imageshack.us/photo/my-images/192/003vppw.jpg/][img]



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Uploa

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cuisses contractés:


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cuisses décontractés:


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objectifs :

être en pleine forme / ok
être près pour debuter un sport de combat / ok
80-82 kg de muscle mi sec / +
avoir les abdaux apparent/ok
38-39 cm de tour de bras /ok
80-82 cm de tour de taille /ok
110cm de tour de poitrine/+
60cm de tour de cuisse/+
38-40cm de tour de mollet/+

Bonne journée les lafayens

salut a tous , lundi je decide de passer au niveau 3

Bonjour a tous ,
aujourd'hui je suis passé au niveau 4 .
J'ai prie mais mensurations juste avant le petit dejeuner :

poid : 79 kg => 78,8 kg

- cou : 39 cm
- épaules : 47 cm
- poitrine : 41 cm
- tour de taille : 84 cm
- avant bras : 28 cm
- cuisse : 54 cm
- mollet :34 cm
- biceps : 37 cm

bilan du 14/04/2010 au 10/05/210 : j'ai fais 3 repas jours pendant un mois , j'ai perdu 0,200 g .
j'ai perdu de la graisse et prix un peu de muscle , mais muscles ressortent mieu , j'ai eu beaucoup de resultat au niveau des cuisses .
Tout est positif ; motivant pour la suite !

Bienvenue sur le forum, tu démarres bien
Tu donnes l’impression d’être bien motivé
Su tu fais attention avec la méthode Lafay tu ne risques rien

J’allais oublier tu as aussi une bonne base (au vu de tes photos)

bonjour ,
merci ca fait plaisir de voir quelqu'un qui me soutien ,
oui je suis très motivé , je suis pas près d'arreter , cette methode m'apporte tous se que j'avais besoin , elle va me preparer pour l'année prochaine car je compte pratiquer la boxe anglaise .

Tu réalises tes séances plutôt le soir ou le matin ?
Tu as du tromper pour ton tour de poitrine et d’épaule ? 47 et 41 cm ce n’est pas possible
Tu manges beaucoup ? Quel est ton régime alimentaire

Salut a toi !!
Déjà merci pour ton passge sur mon carnet, benvenue sur le forum.
Tu as de bonnes bases... Et de bonnes performances c'est prometteur pour la suite

Je te souhaite d'être régulier dans la méthode et daller haut dans les modes !!

Pour le tour de poitrine et depaules oui il doit être faux, c'est bien le "tour" qu'il faut faire comme pour le tour d' taille par exemple.

Bon courage pour la suite et bon entrainement !!

merci Kingstoneur pour ton message ca fait plaisir

Je fais les seances de musculation le matin quand je suis en vacance , et le soir quand je suis au lycée .
Je fais trois repas par jours .

mon plan alimentaire :

petit dejeuner :

- un bol café au lait
- 70 a 80 g de céréale
- 100 g de fromage blanc
- une banane

dejeuner :

- 100 g de viande ou poisson ou 2-3 oeuf
- 120 g a 170 g de pate
- légumes cuit (70 a 100 g )
- un yaourt au fruit a 0%
- une banane

diner :

pareil que midi

avant de me coucher 100 a 200 g de fromage blanc

est-ce-qu'il faudrait que je modifie quelque chose ?

merci .

le physique souhaité :



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vu les capacités que tu affiches ton objectif est atteignable mais j ai l impression que tu enchaine les niveaux un peu trop vite non ?
Le but a chaque niveau est de progresser au maximum de se donner a fond jusqu a stagner pour ensuite passer au niveau supérieur mais la tu es passé en quelque semaine de plusieurs niveaux supplémentaires.
Apres comme tes performances sont bonnes ca peut aller mais le mieux serait de te donner a chaque niveau a fond pendant plusieurs semaines.
sinon quel est ton vrai tour de poitrine et d epaules car 41 cm c est pas possible X))

Tout d'abord merci d'être passer sur mon carnet ça fais plaisir!
Tu affiches de bon résultat toi aussi avec une bonne hygiène de vie!
Continue comme ça et tu pourra atteindre ton objectif !
Bon courage!

Bon physique

Tu veux ressembler a randy orton moi ce serait plutôt john cena

Augmente les rations le matin par ex 200G de FB et 100G d'avoine

Bon courage pour la suite

salut a tous et merci pour vos messages ca fait vraiment plaisir ,

- Je vise des séries pas trop long car je cherche plutot le volume musculaire , je respect quand meme les objectifs du livre , les série longue sont plutot faite pour travailler la force et l'endurance ?

- je vais suivre tes conseils pour le plan alimentaire

- J'adore aussi le physique de john Cena tres bon choix

J'ai une questions , j'ai finie les cours et donc j'ai plus de sport appart mes seances de musculation , je voudrais rajouter des séances de course a pied .
Je voudrais savoir combien de séance par semaine et combien de temps doit durer la séance ?


merci
bonne journée

Merci d'etre passé sur le carnet sa fait plaisir comme moi tu cherche le volume musculaire :p
Bonne continuation t'es sur la bonen voie

Bienvenue sur le forum , et bonne continuation à toi ! (un peu au retard x))

bon alors ces séances cela donne quoi ???

Bonjour a tous , desolé j'ai pas pu donner de nouvelle car j'avais pas d'ordinateur en irlande ,
je n'ai pas travaillé mes jambes , parce que a une séances j'ai essayé ,
resultat , j'ai eu tres mal aux jambes pendant une semaine , il m'a fallu une semaine pour recuperer , ducoup j'ai suprimer les deux exercices .
j'ai eu de tres bon resultat , appart que j'ai perdu tout au niveau des jambes , demain je vais mettre des photos et de nouvelle mensuration .
j'ai decidé de rajouter une séances de musculation en salle le vendredi , car j'ai plus mal au dos grace au étirement de la methode pour finir l'année pour pas perdre les sous que j'ai mie dedans .
Je vais commencé aussi une prise de masse , je vais rajouter une collation a 4-5 heures .
Vous aurez une idée pourquoi mes jambes n'ont pas recuperés ?

merci

bonne journée