Bonjour à tous,

je vous présente mon plan alimentaire pour repartir sur une prise de masse sèche.

j'ai besoin de 2620 kcal pour stabiliser mon poid,

les critiques sont les biens venus.

je vous souhaite une bonne journée.



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salut tom !

merci d'avoir essayé de lire mon carnet de nutrition, je peux pas plus l'agrandir , même avec la zoom tu arrive pas à le lire ?

je te souhaite une bonne séance, fait toi plaisir !

merci tom pour ton aide tom !

à la fin de la semaine je compte augmenter de 250 kcal; principalement les lipides( je voudrais pas dépasser les 20 % de l'apport journalier) et proteines.
d'après toi cette semaine je touche pas aux glucides ?
Je trouve que je suis un peu bas le matin non ?

Pour moi tu devrais pas te limiter a 20% de lipides. Les lipides favorisent la production de testo donc c'est bon pour la construction musculaire. Sinon comment se fait il que 75g de whey ne t'apportent que 17 calories?? Bizarre non?

merci de ton aide elmunzo !

oui j'ai fais une très grosse erreur pendant ma sèche sur les lipides ! celà fait une semaine que je m'en suis rendu compte !

cette après midi j'ai travaillé sur mon nouveau plan alimentaire pour les jours sans entrainements;avec entrainement je rajoute toujours 20 grammes de dextrose et 40 g de proteines whey.

il n'y a pas d'erreur sur le dosage de la proteine whey, 20 grammes m'apporte 16,6 g de proteines.

dans deux semaines, j'arriverais à ma depense énergétique journalière qui est de 2 623 kcal , je compte à arriver ce jour là avec 80 g de lipides et 180 g de proteine, pour ensuite stabiliser un petit moment avec avant de commençer ma prise de masse sèche.

quesque vous en pensez ?

merci à tous,

à bientôt.

Moi je pense que quand tu seras arrivé a ta DEJ, ce sera pas mal du tout. Pour les prot, j'ai cru que tu prenais 75g mais en fait non, c'est de la 75%, c'est ca?

salut tom !

merci pour ton avis , je sais qu'il manque encors beaucoup de lipide, j'ai rajouté cette semaine 250 kcal et principalement dans les lipides et aussi les proteines car il en manqué un paquet...
je préfère y aller progressivement pour prendre un minimum de graisse, mais c'est fou comme ca ma fais du bien au moral , je suis quand même resté un peu plus de 2-3 mois sans bonne source de lipide ! (huile d'olive, amande) mais qu'elle erreur...

merci thom ,

aujourd'hui mise à jours de mon nouveau plan alimentaire :

les critiques sont les biens venu.

mon nouveau plan alimentaire à partir de demain[/u]:

jours sans entrainement:



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jours avec entrainement:



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Celui pour les jours On ne s'ouvre pas de mon coté. Pour les jorus Off, c'est pas mal. Ton petit déjeuner me donne pas du tout envie Tu manges systematiquement du thon?? C'est bien, tu reviens dans des proportions de lipides correctes

salut elmunzo ,

oui le matin je mange du thon... , pour varier au maximum les sources de proteine, comme on dit il faut souffrir pour être beau .
Non mais bientôt je vais remplacer le thon par une dose de whey parce que c'est vrai que de jours en jours il commençe à me dégouter.

http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... 09201.jpg/

plan alimentaire mise à jour.