Bonjour et félicitation pour cet énorme boulot.

Je suis nouveau pratiquant de la méthode et je me pose quelques questions (qui sont peut-être dans la FAQ auquel cas désolé de vous faire répéter).
Lorsque l'on commence un niveau, "la bible" nous recommande un certain nombre de répétitions (par exp 6 séries de 5 reps), puis une progression de 1 rep de plus par séance.
3 solutions:
_Soit on doit faire exactement comme c'est décrit pour avoir une bonne progression?
_Soit on peut commencer à plus que les 5 reps (par exp 7 ou 8, avec le même nbre de séries bien sûr) et augmenter de 1 rep par séance?
_Soit on commence au nombre de reps préconisé et on augmente plus vite séance après séance?

Autre question liée aux étirements:
Si l'on sépare les séances en 2 ou 3 (comme expliqué dans le livre et la FAQ), peut-on également séparer de la même manière la séance d'étirement?
Par exp, si l'on fait une 1/2 séance "haut du corps", peut-on faire uniquement les étirements du haut du corps?

Merci beaucoup pour vos réponses.

Suis les indications du livre. S'il est écrit de commencer par six fois cinq, commence par six fois cinq et ajoute une répétition de plus à chaque série de chaque exercice. Si tu cherches la difficulté, ne t'inquiètes pas, elle viendra au fil des séances. Lorsque tu atteinds les six fois douze, pense à remplacer l'exo avec une variante du même exo plus difficile. (A3 > A4 > A5...)

Floyd : ok pour les étirements.

Pour les séances, tu peux commencer plus haut (mode 8 par exemple) si tu es fort, mais tu dois toujours progresser une rep par une rep après.

Euh, merci...
J'aurai tendance à écouter les conseils de kZ.

Merci quand même.

J'ai 22 ans, je suis étudiant en sports à Paris, spécialisé en gymnastique artistique masculine. J'ai pratiqué la boxe Sanda durant 3 ans.
J'ai commencé la méthode il y a maintenant 3 semaines, Voilà mon résultat au test de départ.

Exercice 1: 70
Exercice 2: 39
Exercice 3: 22
exercice 4: 30

Je suis actuellement au niveau 4 mode 15 pour le haut du corps car je travail des exercices de sauts spécifiques à ma pratiques sportive qui demandent un repos particulier(donc pas de E ni F).

Je souhaite remercier olivier Lafay pour cette méthode qui à mon sens (notament la méthode Turbo) est des plus motivante de part son système d'évolution par niveaux, son déroulement rapide et sans trop gros coût d'investissement.
Mon entrainnement de musculation dure rarement plus d'une heure ce qui est un avantage considérable par apport aux méthode standards qui demandent 2 à 3 minutes de repos entre les séries.

Voilà mon objectif est la performance même si un peu de masse ne me dérange pas non plus.
Je vise les 6 fois 40 répétitions aux dips et pompes et j'aimerai atteindre 6 fois 15 tractions (j'en suis loin je sais...) donc voilà, tous les conseils sont les bienvenus et bon courage à tous les pratiquants de la méthode !!!!!!

Par contre une précision en ce qui concerne mes séances de muscu Je réalise une séance 4 à peu prés standard sauf que j'ajoute des tractions nuques et sangles en plus avec C car j'en ai besoin pour la gym (souplesse d'épaules et force du dos) et je ne fais pas A3 mais A6 plus 6 séries de Pompes A7
Je m'explique:

Ma première séance ressemblait à cela:

B: 6X8
A7: 6X8
A6:6X8
C:6X5
I2:6X5 (j'alterne une séance sur deux avec I1)
I5:6X5

Aujourd'hui j'ai deja pas mal avancé je crois au niveau perf en 3 semaines et demi:

Séance 14:

B: 6X15
A7: 6X15
A6: 6X15
A9: 6X6
C: 6X7
I2: 6X7
I5: 6X7

Voila pour ce qui est de mon entrainement, j'ai placé 3 exercices en plus que je réalisais avant dans le niveau car je souhaite continuer à progresser dans ces domaines (pompes serrés et tractions nuques et sangles).
J'espère que cette modification n'est pas trop hérétique pour vous et n'hésitez pas à me dire si c'est une erreur.

Voila merci de me répondre si vous en avez la possibilité car je suis soucieux de bien faire.

Sacré test de départ !

Tu fais "ton niveau", pas vraiment "la méthode". Oui il nous parait complétement hérétique, mais bon si tu progresses avec ça et que tu as ce que tu veux, alors fais comme bon te semble

Si tu n'es pas satisfait, tu sais qu'il vaudrait mieux revenir à la méthode, faire moins d'exercice mais plus de répétitions par exercice (cela dit en montant les niveaux tu auras de plus en plus d'exos).

Ok je vais essayer de supprimer un ou 2 exo afin de faire plus de rep.

Mon but premier est la performance même si comme je l'ai signalé sur mon carnet d'entrainement un peu de masse est la bienvenue ( pourquoi ne pas allier esthétisme et performance). Donc si un nombre important de rep m'apporte la force que je recherche, pourquoi pas?

Tu peux faire :

B, A9, A2, I2, C. (type niv7). Et rajouter éventuellement un peu de A7 et de I5...

Inutile de faire A9 ET A6. A9, c'est A6 en plus dur

Je t'invites à regarder le carnet de *baptiste*. Il peut tourner dans les modes 30 aux dips/pompes et est très musclé (il suffit de manger beaucoup, beaucoup, tout en cherchant à faire plus de répétitions).

Merci pour tes conseils ils ne sont pas tombés dans l'oreille d'un sourd, je les suivrai à la lettre!!!

Bonjour Tout le monde. J'ai commencé la méthode il y a 2semaines, je ss au niveau 2. Je voudrais savoir au début de la sénces au lieu de faire B1,A3,A2 et ce que je pourrais faire A2, B1, A3. Parce que enfaite can je fini par A2 je cambre beaucoup donc je voulais savoir si je pouvais pas commencé par A2??

T'as pas lu la FAQ toi...tu vas te faire taper sur les doigts

L'ordre des exos est un element essentiel de la methode, donc il ne faut absolument pas le changer.

Merci Chaos AD de ta réponse et désolé pour cette question bête surtout si il y a la réponse dans la FAQ

Une remarque et une question:

Pourquoi marquer "Ancienne FAQ" ?

Où se trouve les exos qui ne sont pas dans les livres (comme pour les avant-bras) ? J'ai cherché, et ce depuis plusieurs semaines au cours de mes passages sur le forum, ... mais rien ;(

Parce qu'il s'agit ici de l'ancienne FAQ, celle que l'on a retravaillée et mise à jour pour créer la section FAQ Lafay ( http://www.musculaction.com/forum/faq-lafay-f44.html ).

Pour ce qui est des exercices avants-bras (ou autres), si tu trouves des informations intéressantes que tu sens qu'il faudrait mettre en valeur pour ne pas les perdre, tu es invité à en faire part dans le topic "Mise à jour de la FAQ" juste en dessous : http://www.musculaction.com/forum/mise- ... 34930.html

Encore mieux : proposer directement un paragraphe voire un article à intégrer directement dans la FAQ

Mais ou sont les reponses aux question du FAQ, je suis perdu, désolé je suis nouveaux.

Les réponses se trouvent dans les messages qui suivent le premier message avec toutes les questions.

Daccord merci

La FAQ se trouve surtout dans cette section-là : http://www.musculaction.com/forum/faq-lafay-f44.html

C'est pas pour rien que le titre du topic ici présent est "Ancienne Faq"...