boujour a tous, voila je checher une methode assez rapide pour gagner en force au niveau des epaules car je tir a l'arc avec des arc de grande puissance et ayant du arreter l'entrainnement quelque temps je cherche un moyen de reprendre ce que j'ai perdu sans me voiler la colonne vertebrale sur un arc decidement trop puissant -_-'

la methode lafay

Bon déjà est-ce que t'es sur des muscles que tu as besoin de travailler? J'ai du mal à savoir quels sont les muscles impliqués mais les abdominaux et le dos travaillent aussi peut-être non?

En tout cas pour les épaules du développé militaire sur du 3-5x5 1.5/2 fois par semaine c'est bien. L'équivalent avec des haltéres est pas mauvais non plus si t'as pas trop de matériel.