Bonjour à tous !

Pratiquant de la méthode depuis trois mois, je parcours régulièrement les forums qui y lui sont dédiés. Je suis globalement satisfait de ma progression, mais je me trouve très en retard sur les exercices sus-nommés, et d'autant plus lorsque je lis certains commentaires de pratiquants.

J'ai 31 ans, mesure 174cm pour (maintenant) 73 kilos avec un peu de graisse au niveau du ventre. Sans rentrer dans les détails, je fais des efforts pour m'alimenter de façon à effectuer une prise de masse, avec des apports importants en protéines et glucides.

Je viens de terminer ma première semaine au niveau III , donc voici mes dernières perf au niveau II qui sont les plus significatives :

Fin du niveau II :

exo1 = 6*12
exo2 = 6*12
exo 3 = 6*12
exo 4 = 777743
exo 5 = 6*13
exo 6 = 4*15
exo 7 = 6*12
exo 8 = 6*5
exo 9 à un mètre du sol.

... Progression très lente à C1 : je stagne à 35 reps, c'est quand même faible non ?

G et H : également beaucoup de mal à progresser.

Dernièrement je travaille en statique les abdos le jours ou je ne m'entraîne pas, est-ce une bonne idée ?
Pour les tractions, dois-je les placer en début de séance afin de rapprocher mes perfs des autres exercices ?

J'ai fini le niveau II complètement épuisé, au niveau cardiaque après F complètement hors de moi ...
Autant vous dire que j'ai accueillit le début du niveau III avec joie et reconnaissance !

Merci pour vos suggestions. Mr Lafay si vous passez par là, merci ! Je vous ai détesté parfois

Edit : J'aurais aimé avoir l'avis de Mr Lafay (idéalement !) et des lafayens : est il utile de consommer des prot. en poudre, sachant que j'arrive assez "facilement" à 2g/Kg/jour dans mon alimentation ? Consommer de la whey en péri-workout par ex (comme conseillé souvent çà et là ...) va-t-il m'apporter un plus ?

Edit 2 : Le curl Lafay est-il préconisé pour moi ou est-il trop tôt ... ?

Edit 3 : Quid du travail des abdos tous les jours ? Pourquoi ais-je tant de mal à progresser en nombre de reps ?

Edit 4 : Dois-je rester le plus longtemps possible dans les modes élevés (pour moi) de fin de niveau même si progression très lente (mais pas nulle) ? Ou passer au niveau supérieur ? La fatigue psychologique devenait très difficile à surmonter pour moi à la fin du deuxième niveau (dernière semaine : une seule séance, puis j'ai décidé de passer au niveau III)

Je crois que mes interrogations sont plus précises maintenant :p

Edit 5 : Je fais mes dips sur deux meubles rehaussés avec des livres --> mes mains sont plutôt tournées vers l'avant, alors que lorsqu'on les fait sur des barres parallèles elles sont tournées vers l'extérieur (suis-je clair ?). Du coup mes coudes sortent plus vers l'extérieur je pense ... EST - CE MAL VRAIMENT ? Dois je me démerder à poser mes mains vers l'extérieur sur mes bouquins ?

Merci !

Salut,


Alors on va tacher de répondre à quelques une de tes questions.

-L'écart entre les modes des tractions et de la triade n'est pas si grand. Cependant il n'est pas normal que tu stagnes en fin de première semaine, tu as commencé trop haut.
Tu peux aussi les placer en début de séance pour voir si c'est ton endurance qui pêche ou tout simplement ta force sur cet exo.

-Pas de curl pour toi pour l'instant il est trop tot ça va ralentir ta progression aux tractions.

-Pour les abdos c'est normal d'autant que tu sembles manquer d'endurance, ce qui fait que tu arrives déjà trés entamer sur ces exos. Quant au fait d'en pratiquer les jours off, à toi de voir si aprés une certaine période en stoppant cela apporte quelquechose à tes séances, pour ma part je m'appliquerai surtout à faire du cardio les jours off pour bien récupérer et gagner en endurance plus rapidement.

-Pousses bien les niveaux à fond tant que tu n'as pas franchement stagner cela va te permettre de monter les modes au max et gagner en endurance et en résistance. Lorsque tu attaques les semaines difficiles n'oublies pas d'ajouter une séance à 70% elle te sera bénéfique à tous niveau.

_Pour les dips je sais que la position des coudes est secondaire, ce qui compte c'est le confort de manière à bien pousser les modes sur cet exo de fondation. La position des mains je sais pas.

-Pour les prot je sais pas trop, attends l'avis des spécialistes de la question il n'en manque pas ici.

Merci d'éditer ton post conformément au règlement pour ne pas donner l'enchainement des exercices.

Tu donnes le niveau et tu mets exo1, exo2,...

Ok Lapinoux merci. Les perfs que j'ai mises sont celles de la fin du niveau deux (j'ai édité pour que ce soit plus clair), la première semaine de niveau III s'est déroulée sans encombre - bien qu'arrivé en mode 7 à la quatrième séance je commence à bloquer sur l'exo 4 : 777774. Je pense qu'il s'agit de la limite de ma force.

Effectivement je crois que j'aurais intérêt à améliorer mon endurance. Je ne voulais pas trop travailler le cardio pour ne pas freiner ma prise de masse mais je crois qu'une ou deux séancse par semaine s'imposent et me rendront les séances de muscu moins difficiles en fin de niveau.

Ps: sorry Whitecrow c'est édité !

Ps : j'attend davantage d'avis ! Merci d'avance.

Salut,
je te donnerai à peu près les mêmes conseils que Lapinoux, pour ce qui est des abdos j'ai même entendu dire que le surentraînement était plus néfaste qu'autre chose
en ce qui concerne ta fatigue psychologique, si tu n'arrives pas à la surmonter et à te remotiver en utilisant les techniques anti stagnation, passe au niveau supérieur, du moment que t'as le niveau... Ça te permettra de te rebooster, tu reviendras sur le niveau qui te posait problème lors d'une prochaine boucle,
pour ce qui est des prot' je n'y connais rien non plus, désolé

+1 avec lapinoux ces conseils on ils été utilses pour toi? où en es tu?

Merci de ton intérêt Sorugby eh bien j'ai un petit peu adapté mon entraînement : j'ai bloqué ma progression à E et F (mode 8 ou 10) pour ne pas complètement exploser en vol en fin de niveau. Mes cuisses et fesses ont déja prit énormément en quelques mois donc ça ne me dérange pas que leur progression soit un peu plus lente. De cette manière je peux pousser les modes au max sur les quatre premiers exos, sans manquer de m'évanouir après F, et sans appréhender de trop ma session à venir.
J'ai rajouté des exercices de gainage également car j'ai l'impression que mon ventre "tombe" en avant, et j'essaye de me mettre au travail du diaphragme ... Egalement appelé stomach vacuum si j'ai bien compris ?
Me reste aussi à travailler davantage le cardio ... Deux footing de 40 min par semaine, je pense que c'est un bon équilibre pour ne pas trop limiter ma prise de masse ?
Voilà ! Keep Lafaying

Oui tes résolutions me paraissent sages. le footing ne peut que te faire du bien.
a fond !!!!!

lapinoux a écrit:
-Pousses bien les niveaux à fond tant que tu n'as pas franchement stagner cela va te permettre de monter les modes au max et gagner en endurance et en résistance. Lorsque tu attaques les semaines difficiles n'oublies pas d'ajouter une séance à 70% elle te sera bénéfique à tous niveau.

-Pour les prot je sais pas trop, attends l'avis des spécialistes de la question il n'en manque pas ici.

Pour ce qui est de "pousser les niveaux à fond" d'après ce que j'ai lu, il est deja à fond..donc...soit , tu passes au niveau au dessus, en descendant de quelques modes, soit tu boucle le même niveau, soit tu te prends un peu de repos complet en ne pensant plus à la méthode ni à tes scéance, ce qui devrait te faire régénérer de ta fatigue psychique (j'ai connu ça ).

Pour les protéines....Je sais pas vraiment que dire : Ca permet une bonne récup', je pense, mais pour ce qui est de la croissance musculaire...... faut voir....