Bonjour,

Je fais 1m80 pour 78kg.
J'ai commencé la méthode en septembre 2011 et actuellement, je suis au niveau IV depuis le 28 janvier.

J'ai un problème : pour les séries des exercices G et H.

À G, je suis en mode 6*36.
À H, je suis en mode 6*22.

Est-ce bien ?
LE développement de mes abdos serait-il le même si je diminuait le nombre de répétition et si j'optais pour un rythme lent ?

Quels sont vos conseils ?

Merci à vous et bonne journée à tous !

le rythme rapide permet de plus travailler lexplosiviter tandis que le rythme lent consiste a plus dessiner le muscle

Bonsoir. ce qui suit est un avis personnel et ne vaut pas vérité.

Je trouve ces modes très élevés. Pendant un moment j'en avais des semblables avant que je me questionnes sur ma qualité d'exécution et là grosse surprise...le travail n'était pas propre. Dès que je me suis concentré sur la qualité (sans parler de rythme spécialement), des modes beaucoup plus bas se sont imposés...

Bonsoir,

Merci de vos conseils.
Donc à ma prochaine séance :

- Rythme plus lent,
- j'essaie de faire les exos parfaitement.

Á l'exo G, je repars en mode 6*15.
Á l'exo H, je repars en mode 6*10.

Ça parrait correct ?
Merci de vos commentaires.

Passez une bonne soirée !

Bonjour,

Aujourd'hui, j'ai fiat ma séance :

À l'exercice G, j'ai fait 6*15 mais à un rythme lent.
=> J'ai ressenti les mêmes sensations qu'en mode 6*36.

À l'exercice H, j'ai fait 6*10 mais en faisant l'exercice le plus parfaitement possible.
=> Je peux vous dire le "bien être que j'ai ressenti" à le faire.

Dois-je continuer comme cette séance ?

Une autre petite question :

À l'exercice K2, j'ai fini par être à 65 cm de hauteur avec les mains.
Je ne pouvais plus baisser donc je suis passé au niveau deux de K2.

Mais je souhaiterai savoir pour bien faire cet exercice :

La distance entre les deux pieds.
La distance de la chaise par rapport à la distance des deux pied (la distance des deux pieds forment un segment. Au centre la distance de la chaise à ce segment est perpendiculaire. Combien mesure cette distance ?)

Merci de vos réponses,

Bon week-end à vous toutes et à vous tous !

Pour la distance entre les deux pieds, commence très écarté, genre 100-120 cm. Ensuite, tu diminueras de 10-20 cm, pour augmenter la difficulté.
Et pour la distance à la chaise, ne te fatigue pas ça, trouve juste une distance où t'es à l'aise.

D'accord, merci beaucoup.

Merci de votre aide !

Je trouve le forum super sympa avec pleins de sujets intéressants, et par ailleurs, très utiles.

Bon dimanche !

continue a faire sur un rythme lent mais si tu veut travailler l'explositer fais des serie en rythme rapide mais si cest pour dessiner tes muscle reste sur rythme lent sinon pour travailler fais une serie rythme lent lautre rythme rapide est ainsi de suite

D'accord,

Je veux juste travailler la forme et non l'explosivité.
Je reste donc sur un rythme lent,

Aujourd'hui à G : 16-16-16-16-16-15.
Et puis à l'exo H : 11-11-11-11-11-10.

Merci.

de rien mais pense a maintenir les contraction de 2 à 10 secondes
et pense a rentrer ton ventre lors de chaque exercices pour les abdos ( sa fera travailler ton transverse , cest un muscle qui ne se voit pas mais qui permet de garner un ventre plat )
bonne continuation

Merci de vos réponses,

De rien l'ami. Content que tu ais pris en considération et que ça le fasse.